ماذا يجب أن تأكل لبناء العضلات؟

بناء العضلات، إلى جانب حاجته لممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، فإنه يحتاج أيضا الاهتمام بالجانب الغذائية.
فهناك العديد من الأطعمة التي تسهم بشكل كبير ببناء العضلات ولهذا نجدها متوفرة دائما للاعبي كمال الأجسام وغيرهم من الرياضيين الذين يحتاجون للقوة البدنية.
علما بأن هذه الأطعمة تضم مثلا اللحوم الحمراء والدجاج منزوع الجلد والأسماك خصوصا سمك التونة.

 الغذاء الذي ينمي العضلات:
الكثير من الناس يمارسون الرياضة وذلك لزيادة الكتلة العضلية والعضلات لديهم فمن الأطعمة المفيدة لتنمية العضل هي البروتينات المتواجدة في كل من البيض، الحليب، الالبان، اللحوم، وصدر الدجاج، التونا، السلمون، الموز والشوفان وأيضا نجد البروتينات بنسبة عالية في البقوليات التي يعتمد عليها الكثير من النباتيين. 
تحتوي بعض الخضار الورقية على البروتينات المهمة للجسم والتي تقلل من الشد العضلي الحاصل بعد ممارسة الرياضة.
الابتعاد عن الدهون المشبعة واستبدالها بدهون صحية غير مشبعة كالمتواجدة في المكسرات.
هنالك أيضا المكملات الغذائية ولكن يجب عدم الاكثار منها لأنها تسبب مشاكل في الكلى خاصة اذا كان الشخص يشربها دون ممارسة الرياضة.

لا بد وان الجميع يحلم في جسد ممشوق و عضلات مفتولة ولبناء عضلاتك لا بد من الاكثار من تناول البروتينات والمتمثلة في ( اللحوم الحمراء واللحوم البضاء والاسماك والبقوليات ولا يمكن الانكار انك تستطيع تدعيمها بالبروتين الصناعي ولكن كل هذا لا يأتي باي نتيجه بدون التمارين الرياضية 

أصبح لاعبو بناء الأجسام يعتمدون إعتماداً كلياً ويتوجهون إلى المكملات الغذائية (البروتين الصناعي) في بناء العضلات المفتولة ولا سيما أنها تتوفر في جميع مراكز البيع الخاصة، ولكن يجب على اللاعب الإعتماد أيضاً على العناصر الغذائية الطبيعية التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين والكربوهيدرات والدهون غير المشبعة والفيتامينات.