ما هي الأطعمة التي يجب علي الإبتعاد عنها خلال فترة الدورة الشهرية ؟

قد تُعاني بعض النساء من الآلام والتشنجات والصداع والشعور بالغثيان خلال الدورة الشهرية , ويمكن للنظام الغذائي أن يخفف من هذهِ الأعراض المؤلمة , وتساعد على تقليل الإنتفاخ والتحكم في التقلبات المزاجية , وأخرى تؤدي إلى تهيج هذه المضاعفات والتي يجدر بنا الإبتعاد عنها وتجنبها قدر الإمكان وتتضمن التالي :

• - الأطعمة المصنعة والتي تحتوي على الكثير من المواد المضافة , مثل الأطعمة المعلبة , واللحوم المصنعة , والألبان , والأطعمة المحتوية على الملح والتي تؤدي إلى إحتباس السوائل في الجس .
• - تجنب مصادر السكريات المكررة , ويمكننا إستبدالها بالسكريات الطبيعية من الفواكه 
• - تجنب الأطعمة الحارة خصوصاً إذا كُنتِ تعانين من نزيف حاد ومغص , كما أنها تؤدي إلى تكون الغازات والإنتفاخ .
• - تجنب الأطعمة الباردة والتي تؤثر على تقلصات الرحم وتزيد من حدة المغص .
• - تجنب الأطعمة المحتوية على الكافيين .

flo.health

هنالك عدة أطعمة ينصح بتجنبها خلال فترة الحمل

• الأطعمة المعلبة والتي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح فهي تعمل على حبس السوائل في الجسم وتزيد من مشكلة الغازات والإنقباضات أثناء الدورة الشهرية
• تجنب الأطعمة التي تسبب النفخة مثل البقوليات، الملفوف، الحمص، البازيلاء، المشروبات الغازية، الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، والحليب ومشتقاته
• تحنب تناول الخبز الأبيض الأرزالأبيض والمعكرونة والبطاطا والموز بكثرة في فترة الدورة الشهرية فهي تسبب الإمساك وتزيد من آلام وإنقباضات الرحم مما تؤدي الى زيادة الألم أثناء الدورة الشهرية
• تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين فهي تؤثر على تقلب الحالة النفسية بشكل كبير في فترة الدورة الشهرية

هناك العديد من الأطعمة التي يجب تجنبها اثناء الدورة الشهرية و منها :
اولاً : الأطعمة عالية المستوى بالدهون حيث ان الدهون تعمل على تنشيط هرمون الجسم و تسبب التغيرات الهرمونية اثناء الدورة الشهرية .
ثانياً : الأطعمة المصنعة و المعلبة حيث تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم و الأملاح حيث ان التحكم في الصوديوم يساهم في تجنب الاصابة بالانتفاخ و الانزعاج خلال الفترة الشهرية .
ثالثاً : تجنب الاطعمة الغنية بالسكريات حيث تعمل على حدوث تقلبات و تغيرات في سكر الدم مما يسبب التقلبات في المزاج و التوتر .
رابعاً : التقليل من  شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل القهوة و المشروبات الغازية .
خامساً : تجنب المشروبات الباردة و تناول الاعشاب الدافئة .

الكثير من الفتيات يعانون من اوجاع خلال وخاصة أول يوم من الدورة الشهرية فمنهم من يأخذ مسكن او يأخذون ابر ولكن هناك العديد من الأطعمة الي يجب تنجبها للتخفيف من الام الدورة منها :الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات واللحوم عالية الدهن، الالبان و منتجاته كامل الدسم عالي الدهون يزيد من الألم، الكافيين (النسكافيه والقهوة، مشروبات الطاقة وغيرها ) تضاعف الالام، المعلبات المحتوية على الصوديوم سيسبب انتفاخ في المعدة. 

استبدالهم بأطعمة قليلة او خالية الدسم، الاكثار من تناول الفواكه والخضراوات ولأغذية الصحية. 

1- الأطعمة العالية المحتوى بالسكريات وبالأخص السكريات البسيطة أوالمضافة (حلويات، كاندي، دونات، معجنات،مشروبات غازية).
2- محاولة تجنب أو التخفيف من منتجات الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
3- الأطعمة عالية المحتوى بالأملاح مثل المخللات والشوربات الجاهزة.
4- محاولة التركيز على الأطعمة الغنية بالحمض الأميني تريبتوفان ومن أهم مصادره الدجاج والأسماك والألبان والشوفان والذرة.