ما هو الغذاء المناسب لزيادة الوزن؟

اود اخبارك ان مثلما هناك اناس يعانون من السمنة ايضاً هنالك اناس يعانون من النحافة الشديده وسبب هذه النحافة من عدم الاتزام بلوجبات الرأيسية وهنالك بعض الاغذية الغنية بلفوائد والعناصر والذي تساعد على محاربة النحافة وهنالك امور تساعد على محاربة النحافة ايضاً  ومنها ؛

1. يجب الاتزام بلوجبات الرأيسية (الافطار ، الغداء ، العشاء ).
2. الاكثار من شرب العصائر والحليب الطازج اثناء تناول الوجبات او بعد التناول .
3. عدم تناول الاطعمة والسكريات قبل البدء بلوجبة الرأيسية  لعدم فقدان الشهية ، وعدم تناول الماء ايضاً .
4. تناول الشوفان لغنائه بلألياف .
5. البيض المسلوق في وجبة الافطار والالبان والجبن .
6. الفواكه المجففة لأحتوائها على السعرات الحرارية والطاقة مثل التين المجفف والمشمش وغيرها .
7. خبز القمح الكامل لأنه مليئ بسعرات الحرارية الذي تساعد على السمنة .
8. المكسرات والنشويات لأنها غنية بسعرات الحرارية وبعض الزيوت الذي تكون داخل المكسرات  .
9. الحوم الحمراء والدواجن .
10. البطاطا المسلوقة وان تم خلطها بلبيض المسلوق تكون الفائدة اعم .

- الحليب , والذي يوفر البروتينات والدهون الكربوهيدرات , ويعد مصدر جيد للكالسيوم كما أنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن المتعددة , ويعزز نمو العضلات .
- الارز , ويعتبر مصدر يساعد على تعزيز الوزن , ويعتبر كثيف السعرات الحرارية .
- المكسرات , والتي تعتبر كثيفة السعرات الحرارية .
- اللحوم الحمراء , والتي تعزز من النمو العضلي للجسم .
- البطاطا والنشويات , والتي تعتبر مصدر رائع لزيادة الوزن 
- الكينوا , الشوفان , حبوب الذرة , البطاطا الحلوة 
- الفول والبقوليات .
- أسماك السلمون والتي تحتوي على دهون صحية .
- الفواكه المجففة والتي تعتبر مركزة بالسكر .
- الخبز الأبيض .
- الأفوكادو , والتي يحمل الدهون الصحية المتعددة كما يعتبر مصدر غني بالسعرات الحرارية ,ومصدر غني بالفيتامينات والألياف المتنوعة .

عزيزي القارئ لعلك متأكد أن الناس يختلفون في طبيعة أجسامهم فالكثير من الناس يبحثون على الاغذية التي لا تزيد الوزن وهناك البعض الذين يسعون لزيادة أوزانهم ويبحثون على أكلات تزيد الوزن وهناك نصيحة مهمة حتى لا يكون زيادة الوزن عندك هي دهون فقط بل يجب ممارسة أنواع الرياضة المناسبة التي تساعد على بناء العضلات وتجعل كتلة الجسم تزيد مع الحفاظ على جسم ممشوق واذا كنت ترغب في زيادة وزنك عليك اضافة الأنواع التالية الى غذائك ومنها :
الاغذية الغنية بالسعرات الحرارية العالية مث الكربوهيدرات والحبوب الكاملة
الأغذية الغنية بالبوتين والتي تساعد على نمو العضلات مثل اللحوم والاسماك والحبوب
الفيتامينات المختلفة الكتواجدة في الفواكه والخضار

الغذاء وحده لا يكفي لزيادة الوزن، بل يجب ممارسة رياضة حمل الاوزان وذلك لزيادة حجم العضلات التي سيكون تاثيرها اجمل وصحيا اكثر من زيادة الدهون لوحدها، واليك النصائح التي اتبعها مع مراجعيني في العيادة فيما يختص بزيادة الوزن:

• تناول ٥-٦ وجبات يوميا
• ان تحتوي هذه الوجبات على البروتين مثل اللحوم والبيض والاجبان والحليب واللبن
• تناول اطعمة ذات سعرات حرارية عالية وتتميز بحجمها الصغير من المكسرات، الفواكه المجففة، زيت الزيتون، الافوكادو والجبن
• شرب لترين من الماء على الاقل
• النوم ٨ ساعات على الاقل
• ممارسة رياضة حمل الاوزان

هناك الكثير من الاطعمه التي تعمل زياده الوزن ومنها :

1. تناول الدهون والنشويات.
2. تناول الحلويات والسكريات.
3. تناول الشوكولاته.
4. تناول الاطعمه المليئه بالسعرات الحراريه.
5. تناول المكسرات المتنوعه.
6. النوم بعد الاكل .
7. تناول الفواكه والخضروات.
8. ممارسه تمارين رياضيه كرفع الاثقال.
9. تناول اللحوم والاسماك.
10. الراحه وعدم الارهاق.

هناك العديد من الاشخاص الذين يعانون من النحافة المزمنه ويحاولون بشتى الطرق زيادة أوزانهم كما يوجد العديد من الطرق للوصول الى زيادة في الوزن  وهي كالتالي :

• تناول الوجبات الغنية بالنشويات والسكريات بكثرة
• تناول الوجبات الاساسية الثلاثة بانتظام والاكل بين الوجبات
• تناول الاكلات الدسمة والمليئة بالسعرات الحرارية
• تناول المكسرات النيئة والمحمصة بأنواعها 
• تناول الشوكولاته بأنواعها .
• النوم بشكل كافي خاصة بعد النوم 
• ممارسة الرياضة البدنية و تناول الأكل بعدها .

توجد أطعمة عديدة تساعد على السمنة وزيادة الوزن وهي

• الاطعمة التي تحتوي على دهون كاللحوم والدواجن
• الاطعمة التي تحتوي على النشويات والسكريات كالمعكرونة والارز
• اكل الحلويات الدسمة المقطرة 
• تناول الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية مثل المانجا والموز
• تناول وجبة العشاء يوميا