ما هو الغذاء المناسب لبناء العضلات؟

هناك أغذية مناسبة لبناء العضلات ونموها نموا سليما وهي كالتالي:

• تناول الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات والتي توجد في البطاطا والأرز والخبز.
• تناول الأغذية الغنية بالبروتين والدهون والحديد .
• تناول الأسماك والمكسرات والخضروات .
• تناول اللحوم الحمراء والدجاج.
• تناول الأجبان والألبان والبيض.

يعتبر كل من التغذية والنشاط البدني عاملان مهمان جداً لإكتساب العضلات وبناءها , حيث تعد الأطعمة الغنية بالبروتين مهمة جداً لإكتساب العضلات ولكن تعد الكربوهيدرات والدهون مصادر ضرورية للطاقة , ومن أهم الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات التالي :
- البيض , وذلك بسبب محتواه من البروتين والكولين والفيتامينات المتنوعة .
- سمك السلمون والتونة ,حيث تحتوي على الأوميغا 3 والذي يلعب دور مهم في صحة العضلات .
- الزبادي , والتي تعتبر غنية بالبروتين عالي الجودة .
- اللحم البقري , والذي يعتبر عالي البروتين وفيتامين ب والمعادن والكرياتين .
- فول الصويا , حيث يعد مصدر غني بالبروتين والعديد من الفيتامينات والمعادن الصحية والدهون غير المشبعة كما أنه يحتوي على فيتامين ك, والحديد والفسفور , ويستخدم الحديد لتعزيز عملية نقل الاكسجين للعضلات مما يزيد من قوة وظيفتها .
- الخضار والفواكه , والتي تعتبر مصادر غنية بمضادات الاكسدة المتنوعة والتي تعزز صحة الجهاز المناعي .
- الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان .

 الأطعمة المفيدة لتنمية العضل هي البروتينات المتواجدة في كل من البيض، الحليب، الالبان، اللحوم، وصدر الدجاج، التونا، السلمون، الموز والشوفان وأيضا نجد البروتينات بنسبة عالية في البقوليات التي يعتمد عليها الكثير من النباتيين. 
تحتوي بعض الخضار الورقية على البروتينات المهمة للجسم والتي تقلل من الشد العضلي الحاصل بعد ممارسة الرياضة.
الابتعاد عن الدهون المشبعة واستبدالها بدهون صحية غير مشبعة كالمتواجدة في المكسرات.

الغذاء المناسب لبناء العضلات :

1. اللحوم الحمراء، حيث أنها تعمل على زيادة حجم العضلات .
2. الدجاج الخالي من الجلد، حيث يمد الجسم بكمية كافية من البروتين، والبروتين هام في بناء العضلات .
3. الجبنة البيضاء، لاسيما الجين القريش .
4. البيض، حيث أنه يحتوي على نسبة كبيرة من البروتين، وكمية كبيرة من الأحماض الأمينية .
5. سمك التونة .
6. بروتين مصل اللبن .
7. دقيق الشوفان .
8. الحبوب الكاملة .
9. الفواكه والخضروات .
10. الدهون الصحية مثل زيت الزيتون .

الاطعمة المناسبة لبناء العضلات يجب ان تكون مليئة بلبروتينات لبنائها بشكل ممتاز مثل الحوم الحمراء ، والدجاج منزوع الجلد ، والاجبان ، والبيض ، وبروتين مصل البن ، والسمك ، والشوفان ، والخضار ، والمكسرات ، والافوكادو ..
هذة الاطعمة غنية بلبروتين والحديد والدهون الصحية لذالك تساعد العضلات بشكل فعال على النمو بشكل سليم وصحيح..

هو الغذاء الصحي الذي يحتوي على البروتينات و الفيتامينات و الكالسيوم كالاسماك و البيض و الاطعمة التي تحتوي على الحديد و النحاس و الزيت مثل السبانخ و السق و البقدونس و الفواكة التي تحتوي على الفيتامينات كالبرتقال و الحمضيات و الاناناس و الاغذية التي تحتوي على الزيوت مثل جوز الهند و زيت الزيتون و الافوكادو 

• من أهم العناصر المهمة و الغنية بالبروتين، البيض الأبيض، فهو مفيد لبناء العضلات.
• صدور الدجاج الغنية بالبروتين، و تحتوي على نسبة قليلة من الدهون.
• و لأن جسمنا يتكون من 80% من الماء، فهي مهمة في الحفاظ على بقاء العضلات.
• أكل اللحم البقري مهم في بناء العضلات لأنه يحتوي على أحماض و أوميغا3 الدهنية.
• العدس و الحمص من الأطعمة المهمة الغنية بالبروتين.

المكملات الغذائية هي عبارة عن بروتينات يأخذها الكثير من لاعبي كمال الأجسام لكي يقوموا ببناء عضلات وتضخيمها أو من أجل تنشيف العضلة. من أفضل هذه المكملات الغذائية هو Whey protein ولكن يجب عليك وضع تمارين تدريبية صارمة لكي تستفيد منه وأيضًا يجب عليك الحذر من إستخدام المكملات لخطورتها وللأثار الجانبية لها.

ادخال نسبة كربوهيدرات عاليه مع بروتين 
الكربوهيدرات توجد في البطاطا و الارز و الخبز و الافضل الاكثار من البطاطا و الارز
البروتين موجود في اللحوم و الدواجن و الاسماك بنسب عاليه 
الاكثار من الخضراوات 

يوجد العديد من الاغذية التى تساعد فى بناء العضلات مثل :

• الكربوهيدرات و توجد فى ( البطاطا - الأرز - الخبز ) و تمد الجسم بالطاقة و تساهم فى بناء العضلات بشكل سليم.
• البروتينات و توجد فى ( اللحوم - الدواجن - منتجات الألبان )
• الفواكه بأنواعها و الخضروات الطازجة