كيف ينقص الوزن؟

عزيزي السائل , لطالما كررنا هذا الأمر وأكدنا على أن هذه العملية تتطلب " الإرادة" لا أكثر ولا اقل , المبالغة في التخوف من نقصان الوزن تعد حالة شائعة عند الكثير مما يدفعهم للإستسلام , وهذا الأمر مغلوط .

- إتبع النصائح التالية :
1- يجب عليك معرفة وزنك ومتابعته بإستمرار , كي تتأكد من مؤشرر كتلة الجسم لديك وعلى ماذا يدل , وحاول إجراء الفحوصات بشكل دوري .
2- الآن دور الإرداة والعزم , حاول ترتيب نظامك الغذائي , وإختر الأطعمة التي تفضله ا ولكن حاول أن تختار الأطعمة قليلة السعرات الحرارية وفي نفس الوقت غنية بالإلياف والتي تعطور شعور بالشبع مثل الخضروات والفواكه والبقوليات .
3- يجب عليك تناول القدر الكافي من الماء يومياً .
4- إبتعد عن الأطعمة الجاهزة والمصنعة والحلويات والسكريات والتي تحتوي الكثير من السعرات الحرارية .
5- حافظ على تناول وجبة الإفطار , وقسم وجباتك وقلل متحوى صحنك من الطعام .
6-  حافظ على تناول السناكات بين الوجبات وذلك لتجنب الجوع .
7- الاهم من هذا كله , ممارسة النشاط الرياضي بإستمرار!

يمكنك إنقاص الوزن الزائد عن طريق :
- ممارسه الرياضه يوميا و بإنتظام.
- اتباع نظام غذائى صحى بتوجيهات طبيب.
- الابتعاد عن تناول الوجيات السريعه و المقليات.
- شرب كميه كبيره من الماء.
- تناول مشروبات تساعد على حرق الدهون كالجنزبيل و القرفه و الشاى الأخضر.
- تناول كميات من الفواكه و الخضروات التى تحتوى على الياف طبيعيه تعطى الاحساس بالشبع.
- عمل اللف التنحيفى على المناطق التى بها دهون زائده باستخدام زيوت تساعد على حرق الدهون باستشاره طبيب مختص.

الكثير من الأشخاص يعانون من البدانة ويجب توفر الدافعية لديهم لإنقاص وزنهم لأن ذلك يتطلب همة وعزيمة ولإنقاص يجب إتباع مايلي:-

• عمل نظام غذائي صحي 
• عدم الإفراط في تناول الأطعمة 
• الإكثار من تناول الخصراوات والفواكه
• شرب بعض الأعشاب التي تساعد على التنحيف
• ممارسة النشاط الرياضي يوميا
• عدم الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة 
• شرب ماء دافئة في الصباح 
• عدم الإكثار من تناول الحلويات

يمكنك نقص وزنك بالابتعاد عن الاكلات الدسمة والابتعاد عن الوجبات السريعة مثل البرجر والبيتزا وخاصة العشاء في ساعات متأخرة من الليل والابتعاد عن المشروبات الغازية واستبدالها بعصائر طبيعية واكل فواكه وخضراوات وشرب الماء بوفرة على الاقل ثلاث لتر ماء يوميا والمشي ولعب الرياضة ساعتين يوميا وشرب اعشاب دافئة مثل الزنجبيل والقرفة والليمون وعمل وصفة اريع معالق لبن مع عصير ليمونة قبل النوم لطرد السموم من الجسم وشرب اعشاب ظافئة

اذا اردت خساره وزنك فعليك اولا واخرا ان تركز انه مع خساره وزنك لاتخسر عضلات ولا تضر صحتك ولا تؤذي بشرتك ولا تسبب اى مشاكل صحيه , لذلك الطريقه الامثل الذي ينصح بها كل دكاتره التغذيه السليمه هى اتباع نظام غذاء صحي مع عدم الحرمان ولكن بكميات قليله وممارسه الرياضه بانتظام بدون اللجوء الى اى جلسات غير صحيه او اى ادويه كيماويه .

كيفية إنقاص الوزن :-
الوزن مشكلة يعاني منها العديد من الأشخاص لما لها من معوقات في حياة الشخص ويمكن إنقاص الوزن في شهر من خلال 

• ممارسة التمارين الرياضية لأنها تحرق الدهون.
• تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
• وتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية .

كيف يتم انقاص الوزن

• ممارسة الرياضة بشكل يومي 
• الابتعاد عن الوجبات المشبعه بالدهون 
• شرب كميات كافية من الماء
• عدم تناول االوجبات السريعة 
• الابتعاد عن المشروبات الغازية 
• تناول الخضروات والفواكه 
• تجنب تناول العشاء
• استبدال الخبز الأبيض بخبز الأسود 
• النوم الكافي 
• تجنب عادة النوم بعد الأكل مباشرة 

يجب اشتخدام ملابس ضيقة قبل البدء بانقاص الوزن وتركها في فترة الانقاص ثم تعود بعدها اليها لترى الفرق اذا توسعت تكون قد خسرت وزنك وطريقة انقاص الوزن 
يجب اتباع تغدية سليمة تحتوي على مواد غذائية خفيفة غير دسمة وبها دهون
يجب ممارسة الرياضة اليومية خاصة الجري 
يجب شرب السوائل بشكل كبير