anonymous
منذ 4 سنوات
أول خطوة أساسية يمكن للشخص القيام بها للتخلص من الدهون والكوليسترول في الجسم هي تغيير أنماط الحياة خصوصاً النظام الغذائي , ويمكنك عزيزي السائل إتباع التالي لخفضهما :
- - اذا كنت تعاني من زيادة الوزن فيجب عليك إنقاص الوزن وهذا تلقائياً سيعمل على تقليل الدهون .
- - تجنب السكريات خصوصاً المضافة .
- - ركز على الاطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة .
- - الحد من سكر الفركتوز , والذي وُجد أن إستهلاكه يزيد من نسبة الدهون الثلاثية .
- - إستبدال المنتجات عالية الدسم بقليلة الدسم خصوصاً منتجات الألبان .
- - قلل من الدهون المشبعة والمتواجدة في اللحوم.
- - تناول الأطعمة المحتوية على الاوميغا 3 مثل السلمون والسردين والتونة .
- - ممارسة النشاط البدني يساعد على تقليل الدهون الثلاثية .
- - تجنب تناول الكحول .
- - إشرب الماء بالكميات الكافية
- - تناول الأدوية والتي تعمل على خفض الدهون الثلاثية والكوليسترول .
anonymous
منذ 4 سنوات
من الطرق التي يمكن من خلالها التقليل من مستوى الكوليسترول والدهون في الجسم
- تحسين النظام الغذائي والتقليل من تناول الأطعمة المشبعه بالدهون مثل اللحوم الحمراء والحليب ومشتقاته
- ممارسه التمارين الرياضية ومنها المشي على الاقل نصف ساعه يوميا
- محاوله الاقلاع والتقليل من التدخين
- تناول الاطعمه الغنيه بالألياف لما لها من فاعليه في التقليل من كميه الكوليسترول التي يتم امتصاصها من الطعام
- تناول الأطعمة الغنيه باوميجا 3
- تناول مصل اللبن حيث يعمل على التقليل من الكوليسترول الضار
- تناول العلاجات الدوائية التي تهدف إلى تخفيض مستوى الكوليسترول في الدم مثل الستاتينات Statins
- تناول واستخدام بعض انواع الاغذيه التي مثل خل التفاح والبصل وبذور الكزبره
- تناول وجبات خفيفه لا تحتوي على نسبه عاليه كن الدهون مثل الخضروات والفواكه الطازجه والمجففه
anonymous
منذ 4 سنوات
يؤدي ارتفاع نيبة الكوليسترول و الدهون في الجسم الى زيادة العرضة للاصابة بالعديد من الامراض منها امراض القلب و تضيق الشرايين و تزداد احتمالية حدوث الجلطات .
من الامور التي يمكنك اتباعها لتخفيض من مستوى الكوليسترول :
من الامور التي يمكنك اتباعها لتخفيض من مستوى الكوليسترول :
- اذا كنت تعاني من السمنة , فعليك القيام باتباع حمية غذائية لانقاص الوزن .
- تغير نمط حياتك , وذلك بالابتعاد عن الاطعمة المقلية و المشبعة بالدهون
- الاكثار من تناول الاطعمة التي تحتوي على الاوميغا 3 , اذ اثبت الاوميغا 3 قدرته على تخفيض من معدل الكوليسترول .
- ممارسة الرياضة او المشي لمدة ساعة يوميا على الاقل .
anonymous
منذ 4 سنوات
يمكن تقليل مستويات الكوليسترول الضار والدهون المرتفعة في الجسم، عن طريق اتباع نظام غدائي صحي أو تناول بعض الأدوية التي تعمل على خفضهم .
- اتباع نظام غدائي صحي
- تجنب تناول اللحوم بكثرة، والحرص على نزع الدسم منها قبل تناولها.
- تناول الالبان خالية الدسم.
- تناول الخضروات والفواكة الطازجة.
- البعد عن الوجبات الدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- تجنب تناول الكثير من البيض، أو تناول البياض من غير الصفار.
- تناول الاطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدراتز
- الحرص على تناول كمية كافية من السمك لاحتوائه على OMEGA-3 التي تعمل خفض الكوليسترول في الدم
- شرب كميات كافية من الماء
- الاقلاع عن التدخين
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- تناول الأدوية التي تقلل من الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية مثل مجموعة الستاتين.
anonymous
منذ 4 سنوات
١-يعتبر خسارة الوزن للفرد من الطرق التي تساعد الفرد في تقليل نسبة الدهون والكوليسترول وذلك لارتباط الوزن الزائد به بشكل مباشر.
٢-اذا كان الشخص مدخن فقيامه بالإقلاع عن التدخين يساعده في ذلك.
٣-تناول مختلف انواع الألياف خاصة الألياف التي تذوب في الماء مثل الشوفان.
٤-الابتعاد او تقليل من كمية الاطعمه المشبعه بالدهون.
٥-الإكثار من شرب الماء وممارسة الرياضه لبعض الوقت بشكل يومي.
anonymous
منذ 4 سنوات
يمكن التقليل من الكوليستيرول والدهون عن طريق اتباع نمط حياة صحي يعتمد على تناول الغذاء الصحي وممارسة الرياضة و احيانا اللجوء الى الادوية
- تناول الغذاء الصحي الخالي من الدهون المشبعة الضارة والكوليستيرول
- تناول الاغذية والفواكة الغنية بالاوميجا ٣
- تناول بروتينات الالبان
- تناول الاغذية الغنية بالالياف القابلة للذواب
- ممارسة الرياضة بشكل يومي كالمشي السريع والسباحة.
- الاقلاع عن التدخين
- انقاص الوزن
- استخدام الادوية المقللة للكوليستيرول مثل دواء ستاتين.
anonymous
منذ 4 سنوات
يجب علينا تغيير نظام حياتنا من أجل تقليل الدهون في الجسم:
- إتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف والفيتامينات وقليل الدهون.
- المحافظة على الوزن الصحي المثالي.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- تناول المكملات الغذائية خاصة أوميجا 3.
- الإبتعاد عن الكحول والتدخين.
- الإبتعاد عن المشروبات الغنية بالسكر والإكثار من الماء.
- إستخدام الأدوية بعد استشارة الطبيب.
- إتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف والفيتامينات وقليل الدهون.
- المحافظة على الوزن الصحي المثالي.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- تناول المكملات الغذائية خاصة أوميجا 3.
- الإبتعاد عن الكحول والتدخين.
- الإبتعاد عن المشروبات الغنية بالسكر والإكثار من الماء.
- إستخدام الأدوية بعد استشارة الطبيب.
anonymous
منذ 4 سنوات
يمكن التقليل من الدهون والكوليسترول في الجسم باتباع النصائح الآتية
- التقليل من تناول الدهون المشبعة
- التوقف عن تناول الدهون المتحولة
- تناول الأطعمة الغنية بالحمض الدهني اوميغا ٣ كالاسماك والمكسرات
- زيادة استهلاك الألياف القابلة للذوبان
من فضلك تسجيل الدخول للمشاركة في هذه المناقشة.