كيف أسمن ابنتي عمرها ١٢ عام؟

  * طرق زيادة الوزن:
- الحرص على تناول السعرات الحرارية المناسبة موزعة على المجموعات الغذائية- قسم الطعام إلى وجبات صغيرة متعددة: 3 وجبات رئيسية و 3 وجبات خفيفة في اليوم
- إختر الأطعمة الغنية بالسعرات المفيدة
- قلل من شرب الماء أو السوائل قبل الوجبة مباشرة
- مارس الرياضة لزيادة الكتلة العضلية
 * أطعمة تزيد الوزن:
- المكسرات: اللوز’ الجوز, الماكيديميا, الفول السوداني,... 
- الفواكه المجففة: الزبيب, التمر, المشمش, والخوخ المجفف,... 
- الحليب ومشتقاته: الحليب كامل الدسم, الأجبان والألبان كاملة الدسم. 
-  دهون جيدة: زيت الزيتون, الأفوكادو, زبدة الفول السوداني, بذور الكتان, بذور الشيا, الطحينية. 
- الحبوب: الشوفان, حبوب القمح الكاملة,.. 
- اللحوم: دجاج, لحم, سمك, بقوليات, بيض. 
- أخرى: بطاطا, بطاطا حلوة, شكلاته داكنة, حليب جوز الهند, الجرانولا والموسيلي. 

* يمكن اضافة مدعم غذائي يتوفر في الصيدليات بعد استشارة الطبيب و اخصائي التغذية. 

يمكنك البدء بزيادة الأكل تدريجيا مثلا بدلا من تناول الرغيف يمكنها تناول رغيف وربع ويمكنك التركيز على تناول الأطعمة التي يمكن تناولها باليد مثل البيتزا والدوالي لأنه من الممكن تناولها بكميات كبيرة وتناول المشروبات كونها أسهل من مضغ الطعام ولمعرفة أكثر عن أسباب النحافة وكيفية زيادة الوزن 
https://nutrichefjuman.com/كيفية-زيادة-الوزن/

يمكن لك أن تسمني بنتك التي تبلغ من العمر 12 عاماً من خلال القيام بما يلي:

• أكثري من تناول الكربوهيدرات والتي تساعد على زيادة الوزن.
• أكثري لها من تناول المكسرات ومنتجات العسل ومشتقاته مثل غذاء الملكات.
• إهتمي بتوفير الحلويات مثل الحلبة وغيرها التي تعمل على زيادة الوزن لما فيها من نسبة سكريات وسعرات حرارية عالية.
• يمكن لكي أن تنوعي في الأكل والتركيز على الأرز والأكلات التي توجد بها نشويات.

تتنول تغذيه غنيه بلسعرات الحراريه مثل لحبوب واللحوم ولحوم الاسماك والفواكه ولالبان والمكسرات