كيف أخسر وزني في فترة النفاس؟

الوزن عادة هو الشغل الشاغل لنا في كل مراحل الحياة ودائماً ما نسعى للحفاظ على اجسامنا بالصورة الجميلة , ولكن خلال مرحلة النفاس الجسم يحتاج إلى رعاية أكثر من مخططات وأهداف لخسارة الوزن والفكرة أنكِ في مرحلة حرجة وذلك لتعويض المفقود من العناصر الغذائية بسبب الولادة , والجدير بالذكر أن القيام بعملية الرضاعة الطبيعية يتطلب تغذية صحية مناسبة ومنتظمة وذلك للمحافظة على صحتك وصحة الرضيع , ولكن إنت كنتِ ترغبين بإنقاص الوزن فلكِ الآتي :

- الرضاعة الطبيعية تعمل على إنقاص الوزن .
- تناولِ الأطعمة الصحية وسهلة الهضم , خصوصاً الشوربات والتي تعتبر وجبات خفيفة على المعدة .
- إحرصِ على شرب الكميات الكافية وخوصاً ما بين 10-15 كوب وذلك لتعويض الفاقد من العناصر , ولتعزيز إنتاج الحليب , ولإعطاء الطاقة لجسمك .
-تناولِ الاطعمة الغنية بالكولاجين وذلك لتعزيز صحة الأنسجة وإعادة بناءها , والذي يتوفر في الثوم والخضروات والحمضيات والأسماك .
- تناولِ الأطعمة ذات الكثافة التغذوية العالية والتي تقلل من الإلتهابات .
- تناولِ الاطعمة المختلفة من خضروات وفواكه , الأطعمة الغنية بالحديد الزيوت المتنوعة وخصوصاً زيت الزيتون , البروبيوتيك وكل هذه المصادر تعتبر مضادة للإلتهابات المتنوعة 
- إبتعدِ عن الأطعمة ذات المحتوى العالي من الدهون والسكريات 

تعتبر فترة النفاس من المراحل الحرجة عند المرأة المرضعة التي تعاني من الوزن الزائد، لكن بامكنانك تخطي هاي المرحلة دونما ان تحرمي طفلك من الرضاعة الطبيعية، لكن من الافضل لك استشارة اخصائية تغذية لتعطيك الحمية المناسبة للحفاظ على الرضاعة الطبيعية ونزول الوزن .
ونصيحتي لك كلما ارضعت طفلك/طفلتك كلما صرفت المزيد من السعرات الحرارية، وحاولي الابتعاد عن الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية عديمة الفائدة كالسكاكر والحلويات والشيبس وغيرها من الاطعمة الفارغة

يعتبر الوزن الزائد للمرأه امر مزعج ومقلق لها خاصه للمراه الحامل وتحرص على نزول وزنها بعد الميلا مباشره ولكن هناك طرق للتخلص من الوزن الزائد في فتره النفاس ومنها:

1. الرضاعه الطبيعيه تعمل على خساره الوزن.
2. تناول الفواكه والخضروات.
3. الابتعاد عن تناول الحلويات والسكريات.
4. الابتعاد عن تناول الدهون.
5. الابتعاد عن تناول الاطعمه المليئه بالسعرات الحراريه.