anonymous
منذ 4 سنوات
يمكنك خسارة الوزن باتباع برنامج غذائي تتناسب فيه السعرات الحرارية مع معدل الأيض الخاص بطبيعة جسمك, و يتم تحديد ذلك من خلال أجهزة حديثة في عيادات التغذية أو عن طريق حسابات معينة تقوم بها أخصائية التغذية بناء على العمر و الطول و الوزن الحالي.
بعد ذلك يتم توزيع السعرات الحرارية على وجبات متعددة خلال اليوم و يتم اختيار الأصناف الصحية القليلة بالدهون و السكريات, عالية بالبروتين و الألياف, و تعديل العادات اليومية, و زيادة الحركة و النشاط.
و ينصح بتناول من مجموعة النشويات: الحبوب الكاملة كخبز القمح, البرغل, الكينوا, الشوفان.
- مجموعة الحليب و البيض: الحليب و منتجاته قليلة الدسم و البيض المسلوق
- مجموعة البروتين: الأسماك, الدجاج منزوع الجلد, الستيك البقري, البقوليات كالعدس و الفول
- مجموعة الدهون الصحية: المكسرات النيئة, الزيوت النباتية, البذور, الأفوكادو.
- الخضار على كل الوجبات
- حصتين الى ثلاثة من الفواكه خلال اليوم
- رياضة المشي أو السباحة لمدة نصف ساعة 5 مرات بالاسبوع
* نزول الوزن الصحي هو مابين نصف كيلو إلى 1.5 كيلو خلال الأسبوع
بعد ذلك يتم توزيع السعرات الحرارية على وجبات متعددة خلال اليوم و يتم اختيار الأصناف الصحية القليلة بالدهون و السكريات, عالية بالبروتين و الألياف, و تعديل العادات اليومية, و زيادة الحركة و النشاط.
و ينصح بتناول من مجموعة النشويات: الحبوب الكاملة كخبز القمح, البرغل, الكينوا, الشوفان.
- مجموعة الحليب و البيض: الحليب و منتجاته قليلة الدسم و البيض المسلوق
- مجموعة البروتين: الأسماك, الدجاج منزوع الجلد, الستيك البقري, البقوليات كالعدس و الفول
- مجموعة الدهون الصحية: المكسرات النيئة, الزيوت النباتية, البذور, الأفوكادو.
- الخضار على كل الوجبات
- حصتين الى ثلاثة من الفواكه خلال اليوم
- رياضة المشي أو السباحة لمدة نصف ساعة 5 مرات بالاسبوع
* نزول الوزن الصحي هو مابين نصف كيلو إلى 1.5 كيلو خلال الأسبوع
من فضلك تسجيل الدخول للمشاركة في هذه المناقشة.