كيف أخسر من وزني 30 كيلو؟

يمكن لكي ولك أخي وأختي من خسارة وزن في 30 كيلو وهذا لم يكن مجرد تسويق لمنتج أو مجرد خيال وهذه تجربتي الشخصية في العمل لفترة بسيطة في منتجات التخسيس أضعها بين يديكم فعليك / ي بعمل التالي:

• شرب الكثير من الماء يومياً لأن الجسم الجاف لا يخس ولا ينحف نهائياً فعليك بشرب ما لايقل عن 3 لتر يومياً.
• عليك بالمشي على الأقل ساعة يومياً أو القيام برياضة معينة تعادل هذا الوقت.
• القيام بعمل حمية طبيعة من خلال تناول الألياف في الأطعمة (في الخضراوات والفواكه).
• القيام بشرب بعض الأعشاب التي تساعد في إذابة الدهون مثل الزنجبيل وخل التفاح من خلال تناول ثلث كاس شائ يوجد به خل تفاح مع كسره بباقي الكأس من الماء الدافي قبل وتناوله يوميا في الصباح وقبل أكل كل وجبة.
• عليك بالإبتعاد عن الاكلات الدسمة والشحوم والنشويات.

• خسارة الوزن السريعة ليس بالأمر الجيد بل يجب مراجعة أخصائي تغذية لتنظيم سلوكياتك الغذائية والرياضية
• يجب الاكثار من شرب الماء
• يجب الاكثار من تناول الأغذية الغنية بالألياف كالخضراوات والفواكة
• تجنب السكريات والحلويات
• تجنب الوجبات السريعة
• تجنب الأغذية التي تحتوي على الكولسترول كالمقالي
• استبدال الأكل المقلي بالمسلوق او المشوي
• لا تتناول الطعام في وقت متأخر من النوم
• الابتعاد عن التدخين والكحول
• التقليل من الأغذية الغنية بالكربوهيدرات والنشويات 
• استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر (خبز القمح الكامل)
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ك الركض و تمارين المعدة
• الاكثار من الأغذية الغنية بالبروتين  
• شرب الشاس الأخضر ( لاحتوائه على مضادات أكسدة ومساهمته في التنحيف)
• أخذ قسط كافي للنوم (8 ساعات )

يمكن خسارة الوزن ما يقارب ال 30 كيلو بالسعي وراء الهدف، وعمل المجهود اللازم والصبر من أجل الوصول إلى الوزن المطلوب، من خلال الحفاظ على تناول غذاء صحي وغير مصنع، والتقليل من الأطعمة الجاهزة والمعلبة، والمواظبة على ممارسة الرياضة السليمة يوميا وخاصة رياضة المشي، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف والمكسرات، التقليل من الأطعمة المليئة بالدهون، وتناول الطعام بشكل متقطع والتقليل من تناول الأرز والخبز الأبيض واستبداله بالخبر الأسمر، وأهمية الامتناع عن المشروبات الغازية والكحولية، والتقليل من التدخين، شرب الماء في كل مرة يشعر المصاب بالجوع حتى يخف الجوع وتقل نسبة الشهية. تناول الوجبات على شكل متقطع وليس بكميات كبيرة، تناول السلطات بكثرة، ومشروب الجريب فروت قبل تناول الطعام.

الأمر يحتاج مثابرة ووقت وجهد لإنه ليس من السهل أن يخسر الشخص 30 كيلو في شهر مثلاً! 

- يجب عليك تنظيم وقتك , وتنظيم وجباتك حيث تقوم بتقليلها ولكن بنفس الوقت تضيف الجيد والمناسب الذي يحتوي سعرات حرارية قليلة بالمقابل ألياف عالية .
- تناولك لمصادر الألياف مثل الفواكه والخضروات كفيل بإن يجعلك تشعر بالشبع مما يقلل كمية طعامك في اليوم .
- إبتعد عن الأطعمة الجاهزة والمصنعة والسكريات ومصادرها .
- إبتعد عن الدهنيات المشبعة وتناول غير المشبعة مثل زيت الزيتون .
- إشرب الماء بالكمية الكافية لجسمك لتحافظ على توازنه وتعوض المفقود .
- إبتعد عن التدخين والكحولات .
- مارس الرياضة بإستمرار !! حتى لو 30 دقيقة يومياً .
- إبتعد عن مصادر الكربوهيدرات ذات السعرات العالية والدهنيات العالية كذلك الأمر .
- من الممكن تناول أدوية تقلل من الوزن ولكن الأمر يتطلب إستشارة طبية 

كي تخسر 30 كيلو من وزنك يجب عليك : 
_الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام .
_الاكثار من شرب الماء .
_ التقليل من تناول الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والركبوهيدرات .
_ التقليل من تناول النشويات واستبدال الخبز الابيض بالخبز الاسود الذي يحتوي على سعرات حرارية أقل .
_ التقليل من شرب المشروبات الغازية والعصائر المصطنعة.
_ الاكثار من تناول الخضراوات والفواكه .
_ الاكثار من شرب الاعشاب التي تعمل على حرق الدهون مثل الزنجبيل .

الوزن المثالي شئ في غايه الاهميه وحتى تخسر الوزن الزائد عليك اتباع الاتي:

1. شرب الماء الدافئ على الريق.
2. تناول لترين الى ثلاث لتر من الماء خلال اليوم.
3. عدم الافراط في تناول الحلويات والسكريات.
4. تناول الزنجبيل والليمون والقرفه والكمون.
5. تجنب تناول الدهون والنشويات.
6. ممارسه التمارين الرياضيه كنط الحبل والجري والمشي.
7. تجنب الجلوس لساعات طويله.
8. الاكثار من تناول  الفواكه والخضروات.

خسارة الوزن أمر مهم ولكن يجب الحرص على الخسارة الصحيه للوزن بحيث يمكنني خسارة 30 كيلو من وزني خلال مدة تتراوح بين6 إلى 12 شهر ويجب القيام بما يلي:

• الالتزام بالتمرينات الرياضية يوميا بمعدل ساعه.
• شرب الكثير من المياه.
• الابتعاد عن تناول النشويات والسكريات والتقليل منها.
• استبدال الطحين الأبيض بخليط من القمح والشوفان.
• تناول الخضار بين الوجبات الرئيسية. 
• الإكثار من الفواكه والخضراوات.

يمكن خسار 30 كيلو من الوزن من خلال : الإرادة القوية والصبر واتباع ما يلي :

1. اتباع نظام غذائي مناسب وصحي به كل العناصر الغذائية من فيتامينات ومعادن .
2. التوقف عن تناول الطعام السريع مثل النقانق والبيتزا والفطائر وخلافه .
3. شرب 2 لتر من الماي يوميا على الأقل .
4. شرب 3 أكواب من الشاي الأخضر .
5. شرب العصائر الطبيعية والتوقف عن تناول العصائر المحلاة .
6. شرب فنجان من القهوة بدون سكر .
7. ممارسة التمارين الرياضية .

لخسارة وزن 30 كيلو يجب عليك الاصرار اولا ثم اتباع الاتي :

• اتباع حمية غذائية  
• المتابعة مع اخصائي تغذية 
• ممارسة الرياضات الخفيفة 
• اخذ قسط وافر من النوم بما لا يقل عن 8 ساعات وعدم السهر 
• شرب لمياه بما لا يقل عن 3 لتر في اليوم 
• البعد عن المشروبات الغازية والسكرية والنشويات والدهون 
• الاكثار من الفواكه والخضروات 
• البعد عن المشروبات المليئة بالكافيين 

يمكن خسارة 30 كغم من الوزن على فترة لا تقل عن 6 أشهر (لا يجوز خسارة أكثر من 5% من وزن الجسم خلال الشهر) من خلال اتباع الخطوات التالية:
1. اتباع حمية غذائية تقل فيها السكريات والنشويات والدهون المشبعة
2. الإكثار من تناول الماء
3. ممارسة الرياضة المنتظمة بإشراف مدرب خبير
4. الإكثار من تناول الخضار والفواكه الغنيه بالألياف
5. تناول الأدوية التي يمكن أن تقلل الوزن بقطع الشهية أو زيادة حرق الدهون بعد استشارة الطبيب أو الصيدلي