كيف أزيل الكرش فقط؟

من طرق ازالة الكرش عمل رجيم اسبوعي وتحديد جدول غذاء محدد لايوجد به سعرات حرارية ولا يحتوي على الالياف والدهون 
ممارسة الرياضة الخاصة بمنطقة البطن والجوانب 
الاكثار من اكل الشوربات والسلطات
البعد عن الحلويات والقاتوهات المقطرة التي تحتوي على كربوهيدرات ويدخل في صناعتها الزيوت والزبدة

ممكن أن أزيل كرشي من خلال :-
شرب على الريق كاس ماء دافئ معه نصف ليمونة وعلى العشاء كأس زبادي مع نصف ليمونة ، هذه طريقة للتخلص من الكرش 
 اتباع حمية غذائية مفيدة للجسم بشكل عام ويقلل من تخزين الدهون وخاصة منطقة البطن .
 ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على شد الكرش وحرق دهون الكرش وشد المعدة أيضآ .
 البعد عن المشروبات الغازية .
 البعد عن الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات فهي تزيد الدهون وتؤدي إلى تراكمها حول منطقة الكرش او البطن .
 الإكثار من شرب السوائل وخاصة المياه.

يتبعن النساء اكثر الطرق الغير صحية التي تؤثر على صحتها وبالاغلب تزيد من السمنه وزيادة الكرش .
ومن طرق تخفيف الكرش :
- النوم المبكر ، والحصول على قسط من الراحة  
- عمل حمية غذائية يمنح سعرات حرارية اقل من السعرات التي يحتاجها الجسم يوميا لتقليل من الدهون وغيرها .
- تناول الطعام ببطء .
- تجنب تناول الكحول 
- الابتعاد عن المشروبات الغازية .
- مضغ الطعام جيدا قبل بلعه .
- تناول الاغذية الغنية بالالياف .
- تناول السلطات الخضار المنخفضة في الدهون قبل الوجبات الرئيسية .
- المشي خلال ساعات الصباح الباكر .
- تناول الماء بين الوجبات وخلال الاكل . 
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومن اهمها الايروبيك . 
- تجنب الاضطرابات النفسية 

 تراكم الدهون في منطقة البطن من الامور المزعجة لدى الجميع ، يمكنك التحفيف من تراكم هذه الدهون بإتباع بعض النصائح :

• استبدال الزيوت النباتية بزيت الزيتون 
• الحرص على النوم بصورة منتظمة لما لا يقلّ عن سبع ساعات. 
• تجنّب تناول المعلّبات والمقرمِشات و  الشوكلاتة . 
• ممارسة التمارين الرياضية مثل : ممارسة الرقص الشرقي مدة نصف ساعة يومياً  او تمرين الدراجة  او  القيام بتمارين الضغط . 
• تجنب الاطعمة الجاهزة او الاطعمة المشبعة بالدهون 

يرتبط ظهور الكرش بأسباب كثيرة منها:* تناول الاطعمه الغنيه بالدهون
* السمنة
* الإفراط في شرب المشروبات الغازية
* شرب الكحول
* قله النشاط الرياضييمكن تنحيف الكرش من خلال اتباع عدد من الإرشادات أهمها:
* اتباع حمية غذائية متوزانة توفر جميع العناصر والمكونات الغذائية بشكل متوازن
* التقليل من شرب المشروبات الغازية وخاصة بعد تناول الطعام
* التقليل من السكريات والنشويات
* التقليل من الأطعمة التي تسبب النفخة مثل الملفوف والبقوليات (الفول والحمص)
* ممارسة رياضة المشب لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً
* التقليل من تناول الخبز الأبيض
* عمل تمارين للمدة

يجب اتباع الآتي للمساعدة في إزالة الكرش، التي تعد دهونه من أصعب الدهون :

1. القيام بالتمارين الرياضية لاسيما تمارين البطن، كل يوم لمدة 30 دقيقة .
2. التوقف عن تناول الوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة .
3. استبدال الزيت النباتي بزيت الزيتون .
4. تناول طعام صحي غني بالبروتين والكارب والدهون الصحية، مثل البيض والتونة والحليب ومنتجات الألبان الأخرى، واللحوم الخالية من الدسم والمكسرات وغيرها .

يعتبر الكرش من الامور المزعجة لجميع الاشخاص خاصة بعد الولادة عليك عمل حمية غذائية ويمكنك ازالته بالابتعاد عن الاكلات الدسمة والابتعاد عن الوجبات السريعة مثل البرجر والبيتزا وخاصة العشاء في ساعات متأخرة من الليل والابتعاد عن المشروبات الغازية وشرب الماء بوفرة على الاقل ثلاث لتر ماء يوميا والمشي ولعب الرياضة ساعتين خاصة تمارين البطن يوميا وشرب اعشاب دافئة مثل الزنجبيل والقرفة والليمون 

كيفية إزالة الكرش فقط :-إن الوزن مشكلة يعاني متها الكثير من الأشخاص بسبب زيادته أو نقصانه ويمكنك تخفيف الكرش من خلال ممارسة الألعاب والتمارين الرياضية وإتباعد نظام غذائي سليم وتناول الفواكه والخضار والإكثار من المشروبات خاصة الغازية والإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسعرات الحرارية.

يمكنني أن أزيل الكررش  من  خلال ما يلي:

• القيام باتباع حمية غذائية تناسب جسمك والبعد عن النشويات.
• القيام بالمتابعة مع في أحد النوادي لممارسة الرياضة وخصوصا رياضة البطن.
• القيام بممارسة رياضة المشي يومياً.
• القيام بشرب المياه بما لا يقل عن 3 لتر في اليوم.
• البعد عن المشروبات الغازية والسكرية والنشويات والدهون 
• ضشرب بعض الاعشاب مثل الشاي الأخضر والزنجبيل.

حتى تزيل الكرش عليك الاتي:

1. شرب الماء الدافئ على الريق.
2. ممارسه التمارين الرياضيه الخاصه بمنطقه البطن مثل الانحناء الى اسفل وتمرين الضغط على اليدين  وتمرين شفط البطن.
3. عمل كريم من الزنحبيل والفزلين وزيت الزيتون ودهنه على منطقه البطن.
4. الاكثار من تناول الخضروات والفواكه.
5. عدم الافراط في تناول الحلويات والسكريات.
6. الجري والمشي لبضع ساعات.
7. تجنب النوم مباشره بعد تناول الطعام.