ما هو علاج القلق وقلة النوم؟

القلق : هو شعور سيء بالثقل والتوتر يصيب الانسان بسبب أمور  اجتماعية أو اقتصادية أو شخصية ولكي نتخلص منه يجب ان يكون قربة بينك وبين الله
ومن أثاره: شحوب الوجه , وتسارع دقات القلب ,ارتعاش وتعرق شديد , اتساع في حدقة العين ,سرعة التنفس ,التلعثم وعدم المقدرة على الكلام
أسباب القلق:

• الخوف من امر ما 
• وجود مشاكل شخصية او مجتعية 
• هناك قلق مرضي 
• ان يكون الشخص مهدد بخطر ما 
• عدم الراحة في المكان 
• اقتراب نتائج مهمة لامر يحدد المصير 
• التعب والارهاق في العمل
• سوء تغذية وقلة نوم 

وعلاجه :

• ممارسة الرياضة 
• ممارسة تمارين الاسترخاء واليوجا 
• النوم والراحة 
• الانشغال في امور تغير اتجاه تفكيري 
• التفكير الايجابي في الامور
• تناول وجبات صحية 
• مواجهة الامور وعدم التهرب منها 

هناك طرق متعددة لعلاج القلق وقلة النوم من هذه الطرق ما يلي:

1. ابتعد عن كل ما يشغل تفكيرك.
2. قرأة القرآن.
3. قرأة الاذكار الصباحية والمسائية .
4. الابتعاد عن شرب المنبهات.
5. الابتعاد عن الادوية والعقاقير التي تسبب القلق.
6. شرب الاعشاب التي تساعد على التقليل من القلق.
7. مراجعة دكتور أمراض نفسية لمعالجة القلق المستمر.
8. اشغل نفسك طول الوقت سواء بالقراءة او الجلوس مع افراد الاسرة.
9. ممارسة التمارين الرياضية.
10. النوم المريح والاسترخاء واخذ قسط من الراحة.
11. تناول طعام صحي متوازن.

• تنظيم الوقت و مواعيد العمل 
• تخصيص وقت النوم ٧ ساعات متواصلة و تكون ساعات الليل 
• الروحانيات ، قراءة قرآن ، صلاة ، تسبيح ، ذكر الله 
• تناول وجبة العشاء قبل ب ثلاث ساعات من النوم 
• ممارسة الرياضة بشكل يومي 
• شرب كوب دافئ من الحليب قبل النوم بساعة 
• شرب كأس من الماء قبل النوم ب نصف ساعة

• تهيئة جو هادئ بدون ازعاج في مكان النوم ، تخفيف الإضاءة بالغرفة ، و عدم مشاهدة التلفاز مع موعد النوم  
• تجنب تناول المنبهات مثل القهوة بعد الساعة السادسة مساءً

• إذا كنت تعاني من الأرق و قلة النوم في الليل يجب عليك تجربة بعض الأمور التي تساعد على النوم ومعرفة السبب الذي يؤدي إلى الأرق و القلق في الليل
• مثلا توقف عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم إذا كنت تشربها و تجنب التدخين أيضا قبل النوم 
• اعمل على ممارسة الرياضة أثناء النهار و تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة 
• إذا كنت تتناول أدوية مدرات البول تجنب تناولها خلال الليل لأن ذلك يزيد من تكرار الذهاب إلى الحمام أثناء الليل و استشر الطبيب أو الصيدلاني في أفضل وقت لتناول هذه الأدوية
• قم بالعمل على قراء كتاب أو اشغال نفسك بما يشعرك بالنعاس قبل النوم 
• يمكن الذهاب إلى الطبيب لتقييم الحالة في حال لم تنجح الخطوات التالية 

• تهيئة الجو حولك للنوم و ذلك عن طريق البعد عن الهواتف المحمولة و تظبيط الإضاءة المناسبة و البعد عن الضوضاء المزعجة.
• أخذ حمام دافىء قبل النوم يساعد على استرخاء الجسم.
• البعد عن تناول المشروبات الغنية بالكافيين و أهمها القهوة.
• تجنب النوم دون أخذ وجبة العشاء، مع عدم النوم بعد العشاء مباشرة.
• البعد عن شرب الكحوليات.
• ممارسة الرياضة بإنتظام.
• إذا كان سبب الأرق هو القلق أو التوتر بشأن مشكلة ما، فيجب حلها أو تجنبها وقت النوم.
• شرب بعض الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء  علاج الأرق مثل الزنجبيل.

يمكن علاج القلق وقلة النوم عن طريق توفير سبل الراحة النفسية لدى الشخاص والابتعاد عن التدخين المفرط، والكحول، ومحاولة الخروج من الصدمات وتقبل الواقع، وممارسة الرياضة وتناول الأطعمة المفيدة، كذلك الإكثار من شرب الماء، والسوائل وعدم النوم في النهار، وتجنب عمل أي شيء على لفراش كمشاهدة التلفاز أو الأكل، والذهاب إلى النوم مجرد الشعور بالنعاس دون الانتظار، اشغال الوقت بالقراءة وغير ذلك حتى يصل العقل غلى حالة النعاس.