anonymous
منذ 4 سنوات
- تهيئة جو هادئ بدون ازعاج و اصوات عالية في مكان النوم
- تخفيف الاضاءة في مكان النوم
- تجنب شرب المنبهات بعد الساعة السادسة مساء
- تنظيم الوقت ، تنظيم و جدولة للأعمال خلال النهار و تخصيص وقت النوم ساعات الليل ٧ ساعات
- تناول غذاء صحي و ممارسة الرياضة ل تخفيف التوتر و القلق
- تناول وجبة العشاء قبل النوم ب ثلاث ساعات
- شرب كأس من الماء قبل النوم ب نصف ساعة
- شرب كأس من الحليب الدافئ قبل النوم ب ساعة
- الروحانيات ، قراءة قرآن ، صلاة ، ذكر الله و التسبيح
anonymous
منذ 4 سنوات
عندما لا أعرف طريقا للنوم اشعر بالقلق أقوم بإتباع احد هذه الخطوات :
- أذهب الي فناء البيت وأقوم بتقطيع اوراق من النعناع وأتناولها وبعدها أتحمم بدش ساخن وأسترخي وبعد ساعة عالأكثر أكون نائما .
- لا أتناول أو أشرب القهوة او كوكاكولا.
- سماع آيات من القرآن الكريم وهي تساعد علي التدبر والاسترخاء وأنصح بالاستماع للقرآء مشاري العفاسي وناصر القطامي لأن اصواتهم وقرائتهم تبعث علي الطمأنينة والسكينة .
- ابذال مجهود بدني كبير فهو يساعد علي التخلص من الارق .
anonymous
منذ 4 سنوات
لعلاج القلق وعدم النوم اتبع النصائح التالية:
- مارس التمارين الرياضية بشكل يومي.
- ابتعد عن تناول العقاقير التي تسبب عدم النوم.
- ابتعد عن شرب المنبهات قبل النوم.
- اقراء القرآن والاذكار قبل النوم.
- في حالة القلق المستمر راجع دكتور أمراض نفسية.
- اجلس مع اسرتك.
- اقراء الكتب والروايات واشغل نفسك بها.
- تناول الاطعمة الصحية وابتعد عن الاطعمة الجاهزة.
- ابتعد عن التفكير الزائد.
- خذ قسط كافي من الراحة.
anonymous
منذ 4 سنوات
يعالج القلق وعدم النوم او الأرق بالعديد من الأساليب العلاجية منها الآتي:
- الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميا حتى في عطل نهاية الأسبوع
- الابتعاد عن الكافيين من فترة العصر
- ممارسة الرياضة، ولكن ليس في الخمس ساعات إلى الساعتين الأخيرتين قبل النوم
- الاسترخاء وممارسة الطقوس الهادئة قبل النوم
- اخذ حمام
- تناول وجبة خفيفة
- استخدام الأدوية المضادة للقلق والأرق
anonymous
منذ 4 سنوات
علاج القلق وعدم النوم :
- عندما أصاب بقلق في الليل وأعاني من الأرق، أقوم بتناول مشروب عشبي " لاسيما النعناع "، لأن له قدرة على تهدئة الأعصاب .
- يمكنك أيضا اتباع عادات أخرى تساعدك على التخلص من القلق والأرق، مثل :
- تناول كوب حليب دافئ قبل النوم .
- عدم تناول مشروبات الكافيين بإفراط .
- ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء " اليوغا " .
من فضلك تسجيل الدخول للمشاركة في هذه المناقشة.