ما اسباب الارق وقلة النوم؟

بالمعدل الطبيعي يجب على الشخص النوم والراحة من 6 الى 8 ساعات كل ليلية للشعور بالراحة ، والارق هو عدم قدرة الشخص على النوم لساعات كافية ويرافقه الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ وخلال اليوم  وقبل التحدث عن اسباب الارق ،فأن هناك اعراض من الارق ومنها : صعوبة النوم في الليل. الاستيقاظ خلال الليل. الاستيقاظ المبكر على الرغم من الرغبة في النوم. الشعور بالتعب والنعاس رغم النوم ليلا. حدة الطبع أو الكآبة أو القلق. ضعف التركيز. زيادة في الأخطاء والحوادث. صداع التوتر ، صعوبة التفاعل الاجتماعي. أعراض بالجهاز الهضمي. القلق تجاه النوم. 
ومن اسباب الارق :
- استخدام الأدوية، والتي لها اثار جانبية في التوتر
- استهلاك الكافيين، المخدرات، التدخين والكحول
- أعمال معينة التي قد تبدل وتخلط اليوم بالليل
- تغير حالة الطقس، تغيير الروتين اليومي، تغيير مكان السكن  العمل
- بيئة نوم غير مريحة الافكار المقلقة، الشعور بالذنب والتأنيب الذاتي
- تناول الكثير من الطعام ليلا
- اضطرابات الصحة النفسية / والضغط النفسي
- اضطرابات الصحة العقلية

الارق هو اضطراب في النوم يواجه الانسان من خلاله صعوبه في النوم والسهر ومن اسبابه التوتر وعادات النوم السيئه وتناول الكثير من الطعام ليلا وهناك انواع من الادويه تسبب الارق والكافيين والنيكوتين والكحول واضطرابات الصحه النفسيه ومن اكثر الاسباب المنتشره شرب القهوه 

الأرق : وهو عدم مقدرة الشخص على النوم ليللاً وإن نام يكون نومه متقلبا وربما تراوده الكوابيس والأحلام المزعجة.
يصيب الأرق الأشخاص جراء العديد من المسببات، أهمها: 

1. التوتر: من أكثر مسببات الأرق وقلة النوم  التوتر الناجم عن تغييرات العمل أو النقل من سكن لآخر ، وتغيير الساعه البيولوجية في الجسم تسبب الأرق والضغط ، واختلاف التوقيت بين فصلي الشتاء والصيف أو التوقيت في رمضان.
2.  العادات السيئة عند النوم : عادات النّوم غير الصحية تؤدي لحدوث مشكلة الأرق مثل السهر وعدم النوم مبكراً وكثرة التفكير قبل النوم، تناول وجبة دسمة قبل النوم مباشرة.
3.  تناول الكثير من الطّعام ليلاً: أكل كمياتكبيرة من الطّعام  في وقت قريب من النوم الانزعاج وعدم الراحة في الخلود للنوم.
4.  اضطراب الحالة النفسية والشعورية:  يتعرض الكثير من الناس للضغوطات العصبية ومشاكل الحياة والعمل والإنجاب والتربية وغيرها من المشكلات التي تحاصره في اليل فتمنع عنه النوم الهانئ وتسبب له الأرق وعدم القدرة على النوم.
5.  الأدوية: هنالك عدة أنواع من الأدوية والمسكنات وأدوية التخسيس التي تحتوي على مادة الكافيين المنبهة  وبعض أدوية الاكتئاب والأمراض النفسية تسبب عدم مقدرة الشخص على النوم.
6. مرض  الرّبو، وأمراض  ضغط الدم وبعض المشاكل الطبية أعراضها جميعها تسبب الأرق.
7.  تناول المشاريب التي تحتوي على نسب من الكافيين بكميات كبيرة خاصة في وقت متأخر من الليل تسبب الأرق وعدم النوم.

 كل شخص منا معرض للاصابة بالارق اما بسبب حالة نفسية وتفكير او من خلال الاصابة بمرض معين و الأرق هو حدوث  إضطراب في النوم وهناك العديد من الاسباب التي تؤدي للارق منها مايلي:

1. الإكثار من تناول الكافيين في النهار مثل الإفراط في شرب القهوة والكحول والافراط في التدخين .
2. مشاكل نفسية مثل التوتر والقلق  .
3. مشاكل في الغدة الدرقية مثل أفرط في  نشاط الغدة الدرقية .
4. الاصابة بالعدوى الفيروسيه او البكتيريه التي تسبب الزكام أو الانفلونزا أو الإصابة  بامراض الجهاز التنفسي مثل الربو .
5. تناول الوجبات الدسمة قبل النوم والتي تسبب في  الارتداد المريئي .
6. تناول بعض انواع الأدوية. 
7. التفكير في الأعمال اليومية واجهاد الدماغ. 
8. تغير مكان النوم والفراش غير مريح .
9. الضوضاء .
10. نقص السكر بالدم .
11. قصور القلب ومشاكل في القلب . 

من أسباب الأرق وقلة النوم التعرض لصدمات عاطفية، ومشكلات نفسية، وكذلك وجود بعض الأمراض الجسمانية التي تؤثر بشكل كبير على صنع حالة من الأرق وقلة النوم. بالإضافة إلى الأسباب المتعلقة بتناول الطعام الدسم قبل النوم بشكل مباشر، وشرب الكحول والسجائر، والاعتياد على السهر لفترة طويلة. كما أن من أسباب السهر وقلة النوم التفكير بالضغوطات التي يسببها العمل، وتحمل المسؤوليات الكبيرة.

اسباب الارق وقلة النوم : 

1. الاضطرابات النفسية  
2. صعوبة التنفس 
3. اصوات الشخير 
4. ضيق في التنفس 
5. الاصابة بالامراض   
6. وجع الاسنان 
7. الصداع 
8. تناول كميات كبيرة من المنبهات 
9. الاكثار من  تناول الكحول والتدخين 
10. الخوف 
11. كثر ة التبول 
12. طريقة النوم السيئة 
13. السفر 
14. تناول كميات كبيرة من الاطعمة في منتصف اليل 
15. تناول بعض انواع الادوية 
16. وجع في المعدة 
17. التقدم في علامات العمر 
18.  الاصابة بمرض السرطان 
19. الاصابة بمرض السكري 
20. فرط في نشاط الغدة الدراقية 

تعتبر مشكلة عدم القدرة على النوم او الارق واحدة من المشكلات التي بدأت تنتشر بشكل كبير بعصرنا لحالي بسبب كثرة استخدام الحواسيب و الاجهزة اللوحية و الهواتف النقالة , التي تتسبب بسبب اشاعاعاتها بحالة من الارق , اضافة الى عدم التزام الناس بالعادات الصحية , و لحل هذه المشكلة , ينصح باتباع النصائح الاتية :

•  عدم استخدام الحاسوب او الهاتف النقال او الجهاز اللوحي قبل ساعة من موعد النوم 
• شرب كأس من اليانسون او المليسة 
• عمل تمرين تأمل قصير لمدة عشر دقائق للمساعدة على الاسترخاء 
• محاولة خفت الاضواء قبل ساعة من موعد النوم 
• ابقاء معدات العمل و الاوراق و الحواسيب خارج غرفة النوم من اجل الحصول على شعور من الراحة 
• الاستماع الى موسيقى هادئة او ايات قرانية قبل موعد النوم 

 عدم النوم الليل او ما يعرف بلارق ، يوجد هناك عدة من الاسباب التي تؤدي  الى الارق و الجدير بالذكر ان الارق يؤثر على حياتك اليومية فعدم النوم يفقد الانسان القدرة على التركيز و قد يحدث تغيرات مزاجية في شخصية الفرد. 
اهم اسباب الارق : 

• العامل النفسي مثل الضغط النفسي او القلق و التوتر او الخوف من شيء ما .
• التفكير الزائد عن اللزوم يصيب الانسان بالارق. 
• تناول كمية من المنبهات و المشربات التي تحتوي على الكافيين خلال النهار. 
• النوم لساعات طويلة في النهار يجعلك غير قادر على النوم مساءا. 

الارق وقله النوم من ضمن اطضرابات النوم ومن اسبابها:

• الشعور بالالم.
• الشعور بالبرد والجوع.
• يوجد مشكله لا يستطيع حلها.
• القلق الزائد.
• المكان غير مهيأ للنوم.
• لم يأتي موعد النوم.
• كثره الافكار اثناء النهار والليل.
• شعور الفرد بالحزن الشديد.
• الاصابة بمرض نفسى.
• يعانى من وسواس قهرى.

من أسباب الأرق وقلة النوم انغماس الفرد بالمشكلات الحياتية والتفكير فيها بشكل مكثف وكبير، وبعض ضغوطات الدراسة أو العمل، تحمل المسؤوليات، ووجود بعض الأمراض التي تحول بين النوم والصحو. بالإضافة الأسباب المتعلقة بشرب الكحول، وشراهة التدخين، وكثرة تناول المنبهات كالقهوة والشاي وغيرها، والملل من مكان النوم بسبب ممارسة النشاطات الحياتية عليه كتناول الطعام ومشاهدة التلفاز على السرير.