ما العلاج لتقوية الذاكرة؟

 

• كثير ما نتساءل في الصيدليات عن ادوية لتقويةوتنشيط الذاكرة وبالأخص طلبة المدارس ، منها :

1. الأدوية او الفيتامينات التي تحتوي على ال"B Complex" اي انها تحتوي على فيتامين ب1 وب6 وب12
2. الفيتامينات التي تحوي على نبات الجينسنغ (Ginseng)
3. الفيتامينات التي تحوي على اوميغا 3 (Omega 3) زيت السمك

• هناك ايضا ممارسات يومية مهمة للحفاظ على قوة الذاكرة :

1. أخذ قسط كافي من الراحة (النوم) ما يعادل 8 ساعات يوميا
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
3. تناول الطعام الصحي الغني بالبروتيناتوالفيتامينات ومضادات الأكسدة كالبروكلي والسبانخ والشاي الأخضر والمأكولات البحرية كالسمك
4. ايجاد وقت للتسلية عن طريق ممارسة العاب تحتاج ذطاء وتفكير كالشطرنج والكلمات المتقطعة
5. ممارسة رياضة اليوغا لتساعدك على الاسترخاء والتفكير السليم
6. تهوية الغرفة التي تدرس او تنام فيها

• يجب عمل فحوصات كفحص دم ومخزون الحديد لأن فقر الدم يؤدي الى ضعف التركيز والتشتت 

 من أهم الخطوات اللازمة لتقوية الذاكرة :

• - تناول كميات أقل من السكريات المضافة والتي تقلل من فرصة التعرض للأمراض المتعددة بما فيها الأمراض المتعلقة بالذاكرة , حيث أن العديد من الدراسات أثبتت أن كميات السكر الكثيرة تؤدي إلى ضعف الذاكرة وتقليل حجم المخ .
• - تناول زيت السمك وهو مصدر غني بالأوميغا3 وحمض الايكوسابنتاينويك , والدوكوزاهيسكينويك اسيد, والتي تقلل من خطر التعرض لأمراض القلب والإلتهابات وتخفف من التوتر والقلق وتدهور الذاكرة .
• - تناول الأطعمة التي تعزز من صحة العقل بشكل كبير خصوصاً تلك المحتوية على الاوميغا3 والفيتامينات التي تزيد الذاكرة ومنها فيتامين ب12 , فيتامين ب6 , فيتامين ب9 .
• - ممارسة رياضات التأمل خصوصاً والتي تعمل على تقليل الطاقة السلبية مما يعزز صحة الجسم ككل .
• - الحفاظ على الوزن الصحي للجسم , مما يقلل من فرصة التعرض للكثير من الأمراض ويعزز من الصحة الجسدية والعقلية ..
• - الحصول على القسط الكافي من النوم مما يعزز من الذاكرة .
• - تجنب الكحولات والتي تؤدي إلى تدهور الصحة العقلية بشكل كبير .
• - حل ألغاز كثيرة , وممارسة الألعاب التي تعزز صحة الدماغ . 

من الأغذية التي ينصح بتناولها لتقوية الذاكرة:

• الأسماك الدهنية مثل السالمون و السردين لاحتوائها على الاوميغا-3 و الذي بدوره يساعد على بناء خلايا الدماغ و الأعصاب
• القهوة بسبب احتوائها على:  
  • مضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ و الاعصاب
  • الكافيين: يزيد من التركيز و يحسن المزاج
• التوت يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة و مضادة للالتهابات بسبب احتوائه على مادة الأنثوسيانين 
• الكركم يحتوي على مادة نشطة تصل الى خلايا الدماغ بسهولة و من فوائد الكركم للدماغ:  
  • يحسن الذاكرة
  • يخفف الاكتئاب
  • يساعد في نمو خلايا الدماغ
• الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مادة الفلافونويد، الكافيين و مضادات الاكسدة 
• المكسرات تحتوي دهون صحية و على فيتامين E 
• البيض يحتوي على حمض الفوليك، فيتامين B12 و على الكولين. الكولين مهم لانتاج الاسيتيل كولين (ناقل عصبي) و بالتالي يحسن الذاكرة و المزاج 

علاج لتقوية الذاكرة:-
-ممارسة التمارين الرياضية
-شرب كمياة كافية من الماء
-ممارسة القراءة
-تناول الغذاء الصحي الجوز واللوز والاسماك والخضروات والفواكة التفاح والكرز والتوت 
-زيت السمك
-الامتناع عن التدخين والكحوليات
-النوم بشكل كافي 8ساعات خلال الليل 
-ممارسة العاب الذكاء الشطرنج 
-حفظ القران الكريم 
-ممارسة تمارين اليوغا
-تعلم مهارات جديدة 
-تناول كميات قليلة من السكريات والأغذية المملحة والمشروبات الغازية 
-المحافظة على الوزن الصحي 
-تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية 
-القراءة الكتب والروايات 
-التواصل الاجتماعي 
-عدم القيام بالعديد من المهمام في الوقت نفسه
-التقليل من الاعتماد على التدوين والتسجيل والاعتماد على الذاكرة في إتمام المهامات.

يمكن أن نعزو قوة الذاكرة إلى تمتع الفرد بصحة جسدية وعقلية عالية فالعقل السليم في الجسم السليم. ويتم زيادة قوة الذاكرة من خلال تناول طعام صحي متوازن والمحافظة على الوزن المثالي قدر الإمكان وتناول المكملات الغذائية المحتوية على الأوميغا 3 وعلى الفيتامينات والمواد المضادة للتأكسد أو نبات الجينكو الذي يزيد التروية الدموية إلى الدماغ هذا بالإضافة إلى أخذ قسط كافٍ من الراحة والنوم يومياً وممارسة تمارين التأمل والاسترخاء وإجراء التمارين التي تساعد على تقوية الذاكرة.

• تناول غذاء صحي متوازن فيه فيتامينات و معادن يحتوي على الأوميغا ٣ مثل الأسماك 
• تناول الزعتر و الهيل 
• تناول الاطعمة الغنية ب B12 مثل اللحوم الحمراء و الكبدة 
• أخذ قسط كافي من النوم ٧ساعات خلال الليل و قيلولة فترة الظهيرة 
• ممارسة الرياضة بانتظام يومياً 
• العب ب ألعاب الbuzzel , ألعاب الذاكرة الصورة المتطابقة ، و غيرها من ألعاب الذاكرة  
• شرب كميات كافيه من الماء ٣ لتر باليوم

أخذ مكملات الأوميغا٣ ،إبر فيتامين B12 

هناك عده أمور قد تقوي من ذاكره الإنسان ومنها: •تعتبر القراءة من أسهل وأفضل التمارين لتقويه الذاكرة ، حيث يمكن حفظ عده جمل من الكتاب ثم محاوله تذكرها مساءا •محاوله الاعتماد على النفس في الأعمال الروتينية اليومين دون الحاجة لتسجيلها •وضع جدول لحفظ عده فقرات يومي •اللعب بألعاب تقويه الذاكرة و التركيز من شانها تقويه الذاكرة بسرعه •أخذ قسط كافي من النوم لاسترخاء الدماغ •اتباع نظام غذائي مفيد •ممارسه الرياضة بانتظام •تعلم مهارات جديدة •الامتناع عن شرب مشروبات كحولية 
•التأكد من الحالة الصحية 

لتقوية الذاكرة ينصح بالقيام بالآتي:

• الاستمرار بتعلم الأشياء الجديدة واستخدام العقل
• استخدام الحواس فذلك يساعد على ربط الأحداث بالحواس
• الإيمان بالذات
• إعادة ما تريد تعلمه
• عدم إشغال الدماغ بالأمور غير المهمة
• خذ قسطا من النوم بعد تعلم شيء تريد تذكره

Health harvard