ما أهمية فيتامين د ؟

يمر فيتامين " د " قبل تفعليسه من قبل الكبد و الكلى بمراحل عديدة و يتم يعتبر فيتايمن " د" من الفيتامينات الأساسية التي يتم استخدامها من قبل الجسم في عملية امتاصصا الكالسيوم ، و يجكم هذه العملية عدد من الهرمونات و منها الهرمونات جارات الدرقية ، و يسبب النقص بفيتامين "  د " أمراض عديدة و أهمها تلك التي ترتبط بكثافة العظم مثل : هشاشة العظام و الذي يسمى عند الأطفال " الكساح "" و الذي يجعل العظام أكثر عرضةً للكسور و الرضوض 

تكمن أهمية فيتامين د بأنه ضروري لامتصاص العظام للكالسيوم مما يعطيها القوة والصلابة كما أنه مكون أساسي للعظام والأسنان والعضلات، وقد وجدت الدراسات أن نقصه يرتبط بظهور آلام في العظام وصعوبة في المشي و؛تى في زيادة آلام الدورة الشهرية والأرق والاكتئاب

يعد فيتامين د مفيد للجسم لانه يقوي العظام والعضلات ويقلل من هشاشتها ويعمل على تقوية الاسنان  ويحمي من غضروف الظهر ويقوي بويصلات الشعر ويعمل على زيادة النشاط الجسدي ويمكنك اكل الفواكه والخضراوات واكل البيض والكبدة والتونة والتعرض لاشعة الشمس مبكرا من الساعة الثامنة لحتى الساعة العاشرة والمغرب

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، ويعرف هذا الفيتامين بفيتامين الشمس لأن التعرض لأشعة الشمس تحفز الجسم على تصنيعه.
ومن أهم فوائده التالي:
-يقوم فيتامين د بامتصاص الكالسيوم والفسفور وهما عنصران ضروريان لنمو العظام والأسنان 
-يعمل على نمو وتعزيز الخلايا العظمية
-يساهم في تنشيط الجهاز المناعي في جسم الانسان 
-يقي من حالات التسوس بالأسنان 
-يقي من الإصابة بمرض السكري، فالأشخاص الذين لديهم نسبة عالية وكافية من فيتامين د هم الأقل عرض للإصابة بمرض السكري حسب الدراسات

ومن أهمية فيتامين د:
المحافظة على نسبة الكالسيوم والفسفور في الدم
ويعمل على تقوية العظان بسبب تركز الكالسيوم في العظام
ويعمل على تقوية وتنشيط جهاز المناعة في الجسم مما يقي من الإصابة بالامراض المعدية والانفلونزا والرشحي يقي من خلايا السرطان ويحافظ على صحة الأطفال ونمو عظامهم بشكل سليم حيث من أسباب إصابة الأطفال بمرض الكساح هي من أسباب النقص في فيتامين د ويقي من الإصابة بالاكتئاب والمشاكل النفسية ويقي من الإصابة بهشاشة العظام.

فيتامين د هو فيتامين الشمس بسبب ان الجسم يحصول على كمية كبيرة من فيتامين د من اشعمة الشمس وبنسبة قليلة من الطعام.
ومن مصادر فيتامين د هي الأسماك الالبان والاجبان والبيض.

يعد فيتامين د من الفيتامينات المضادة لمرض الكساح , ويلعب دور مهم في المحافظة على مستويات الكالسيوم والفسفور في الجسم , بحيث يساعد على إمتصاص الكالسيوم والفسفور وينقلها إلى جدار الأمعاء , ويحافظ على نسبتهما وعادة امتصاصهما من الكليتين , كما أن له دور مهم في تكوين العظام .
-مصادره :
- المصدر الرئيسي هو الشمس .
- صفار البيض , زيت كبد السمك , الكبدة , الزبدة , السمك .

نقصه يؤدي إلى أمور متعددة ومنها :
- مرض الكساح .
- نقص في عنصر الكالسيوم مما يؤدي إلى عدم نمو الأسنان وتطورها "عند الأطفال"
- يؤدي نقصه إلى تلين العظام وهشاشتها .
- يؤدي نقصه إلى تشنجات عضلية بسبب إنخفاض الكالسيوم .

فوائد فيتامين د :

1. صحة العظام : تنظيم مستوى الكالسيوم والفسفور في الدم فهو الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجهاز الهضمي والوقاية من مرض الكساح وهشاشة العظم
2. مهم للرضع كحماية لهم من الالتهابات و الأمراض المناعية 
3. وقاية من مرض السكري
4. الحفاظ على صحة القلب من الجلطات والسكتات القلبية
5. وقاية من الأمراض السرطانية كسرطان الثدي
6. مهم للحوامل حيث يقي من تسمم الحمل وسكري الحمل ويقلل من احتمالية الولادة القيصرية
7. مقاومة حالات الانفلونزا (في فصل الشتاء)
8. تعزيز وتقوية جهاز المناعة

• يجب التعرض للشمس مباشرة لمدة 15 دقيقة يوميا دون وضع واقي شمس او ارتداء نظارات شمسية 

تتعدد فوائد فيتامين د لجسم الإنسان، حيث تتضمن ما يأتي:
* تجديد خلايا البشرة حيث تصبح أكثر شباباً وحيوية.
* يمنع ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد على البشرة، وذلك لاحتواءه على خصائص مضادة للأكسدة.
* يُعد علاج فعال للصدفية.
* الوقاية من الإصابة بالزهايمر.
* يمنع تطور الخلايا السرطانية، مثل سرطان القولون.
* يحفزُ ويقوي جهاز المناعة.
* يعزز صحة العظام.
* يُساعد الأمعاء على عملية الامتصاص، مثل امتصاص الفسفور والكالسيوم.
* يمنع تساقط الشعر ويعمل على زيادة كثافته.
*  يعزز نمو بصيلات الشعر.

فيتامين د نحصل عليه عند التعرض لاشعة الشمس كما يمكن تناوله علي هيئة مكملات غذائية ويوجد فيتامين د في الاطعمة مثل الاسماك مثل سمك التونة والماكريل والسلمون 
لفيتامين د فوائد عظيمة منها :
1-تكوين العظام والحفاظ عليها والوقاية من امراض هشاشة العظام 
2-تقوية جهاز المناعة 
3-الحفاظ علي مستويات الكالسيوم في جسم الانسان 
4-تقليل الالتهابات 

يعمل على ترسيب المعادن في العظام لما له من دور اساسي في الحفاظ على تركيزها في الدم 
يحافظ على ثبات نسبة الكالسيوم قي الدم 
يساعد في تكاثر ونمو الخلايا في العديد من الانسجة كالجلد والعضلات والغدد كالغدة الدرقية
يساعد خلايا بيتا في افراز مادة الانسولين اللازمة لمنع الاصابة بمرض السكر