ما علاج عدم النوم؟

ينصح باتباع روتين يومي يراعي الساعة البيولوجية للإنسان والتي تتطلب نوم الإنسان ليلاً وتعرضه لأشعة الشمس والاستيقاظ نهاراً.
تجنب الشاشات بأشكالها سواء التلفزيون أو الهاتف أو الأيباد قبل النوم.
تعمد استخدام إنارة خافتة وفراش مريح دافئ (تجنب التعرض للبرد الشديد أو الحر الشديد أثناء النوم)
الامتناع عن تناول الشاي والقهوة والأدوية التي تحتوي على المنبهات بعد الساعة السادسة مساءً.
اجعل الفراش مكاناً للنوم فقط...وليس لإتمام الأعمال الكتابية أو تلقي المكالمات الهاتفية.
ومن الجدير بالذكر أنه يمكن مراجعة الطبيب في حال تحولت مشكلة عدم النوم إلى أمر مقلق ولم يتمكن الفرد من معالجتها باستخدام الإرشادات السابقة، حيث يمكن أن يقوم الطبيب بوصف بعض الأدوية التي يمكن أن تساعد على النوم أو وصف العلاجات المناسبة بعد فحص المريض ومراجعة الأعراض وتشخيص المشكلة.

اليك بعض النصائح الفعالة والبسيطة والتي تساعدك على تقليل من الارق، منها:  
- أخذ حمام بماء فاتر اقرب للبرودة وعمل مساج للجسم.
- سماع الى موسيقى هادئة تساعدك على الاسترخاء وتقلل من التشتت الذهني 
- حاول منح نفسك كمية من التفاؤل الايجابي والتخلص من القلق والتوتر والافكار سلبية.
- علاج بعض الألام التي تعاني منها مثل الام الضرس، والصداع، والام المعدة.
- تقليل من شرب المواد المنبهة والتي تحتوي على كافيين كالقهوة والتدخين، المشروبات الغازية.
- القيام من السرير وممارسة بعض الرياضة البسيطة
- يمكنك اعادة ترتيب غرفة النوم بشكل مريح ومغري للنوم.
- تلاعب بالاضاءة وجعلها مناسبة للنوم بشكل خافت او مظلمة. 
- أنصحك بالوضوء وقراءة بعض اذكار المساء تخفف من التوتر والقلق وطرد هواجس الشيطان.
- رش رائحة عطرة ومنعشة داخل الغرفة
- حاول قراءة كتاب او رواية على السرير
- اشرب بعض الاعشاب الطبيعية التي تساعدك على الاسترخاء منها اليانسون، والبابونج، والنعناع.

يعد الارق من اكثر مشاكل النوم شيوعا ومن طرق علاج الارق الغير دوائية لعلاج الارق ومنها:
اخذ حمام ساخن قبل النوم الذي يعمل تهدئة الجسم 
الابتعاد عن اشعة التلفون عند الذهاب النوم 
ممارسة تمارين اليوغا التي التساعد من التخلص من مشكلة الارق
عدم تواجد التلفاز في غرفة النوم لنوم هادئ 
والابتعاد عن تناول الكافيين القهوة والنسكافية قبل الذهاب الى النوم وتجنب التدخين والابتعاد عن تناول الكحول
والابتعاد عن التوتر وكثرة التفكير خلال الليل وقراءة القران الكريم لتهدئة الجسم والروح 
وممارسة التمارين الرياضية تساعد في التخلص من مشكلة الارق 
وعمل مساج للجسم باستخدام الزيوت العطرية التي تساعد على راحة واسترخاء الجسم 
الابتعاد عن النوم خلال النهار تجنب اخذ قيلولة اكثر من نصف ساعة 
الابتعاد عن الادوبة التي تسبب الارق 
والانتظام بمواعيد النوم والاستيقاظ والابتعاد عن السهر الطويل.

تعتبر مشكلة عدم القدرة على النوم او الارق واحدة من المشكلات التي بدأت تنتشر بشكل كبير بعصرنا لحالي بسبب كثرة استخدام الحواسيب و الاجهزة اللوحية و الهواتف النقالة , التي تتسبب بسبب اشاعاعاتها بحالة من الارق , اضافة الى عدم التزام الناس بالعادات الصحية , و لحل هذه المشكلة , ينصح باتباع النصائح الاتية :

•  عدم استخدام الحاسوب او الهاتف النقال او الجهاز اللوحي قبل ساعة من موعد النوم 
• شرب كأس من اليانسون او المليسة 
• عمل تمرين تأمل قصير لمدة عشر دقائق للمساعدة على الاسترخاء 
• محاولة خفت الاضواء قبل ساعة من موعد النوم 
• ابقاء معدات العمل و الاوراق و الحواسيب خارج غرفة النوم من اجل الحصول على شعور من الراحة 
• الاستماع الى موسيقى هادئة او ايات قرانية قبل موعد النوم 

النوم هو 
ظاهرة طبيعية لإعادة تنظيم نشاط الدماغ والفعاليات الحيوية الأخرى في الكائنات الحية 
فنوم الإنسان يتراوح بين أقل من ثلاث ساعات لدى البعض إلى أكثر من 10 ساعات لدى البعض الآخر.
و تتغير جودة النوم و تقل مع التقدم في العمر .. فقد تكون نفس عدد ساعات النوم ولكن أقل عمقا .
بعض النصائح للنوم بشكل صحي و طبيعي :
1. تنظيم النوم و خلق روتين يومي بموعد للنوم و موعد للإستيقاظ .
2. التقليل من المنبهات مثل القهوه و الشاي قبل وقت النوم بشكل كاف أو منعها تماما.
3. النوم على معده خفيفه و ينصح بعدم تناول أي وجبه بعد السادسه مساء.
4. توفير غرفة نوم مريحه مثل السرير  المريح، درجة الحرارة اللمعتدله، غرفة نوم المظلمة والعازلة للصوت.

• عدم النوم اثناء فترة النهار 
• تناول اغذية صحية غنية بالعناصر الغذائية المفيدة 
• شرب كميات وافية من الماء ٣ لتر باليوم 
• شرب أعشاب طبية مثل اليانسون و الشومر 
• تهيأة السرير للنوم و تدفئته بالبرد أو تبريد الغرفة في حالة الجو الحار 
• اخذ حمام دافئ 
• رش روائح زكية 
• تغيير الشراشف و الغطاء للسرير و الوسادة 
• ان يكون جو البيت هدوء تام 
• الامتناع عن شرب المنبهات و الكافئين مثل القهوة 

النوم هوا حاجة فيسلوجية يحتاج له الانسان وروتين عند الجيمع وذالك يحتاج منا لضوابط لعدم تقليله او زيادته 
ويمكن الاتزام بالنوم الطبيعى اولا عليك الالتزام بنوم 8 ساعات فقط يوميا خلال 24 ساعة  وتجنب وجبة العشاء عند النوم يجب تناولها قبل ساعتين من موعد نومك و ممارسة الرياضة نهارا واشغال نفسك باهدافك والتزاماتك اليومية وتغير الروتين وايضا عند الذهاب لنومك عليك تعتيم الغرفة والبعد عن الضجيج احرص ان يكون مكان نومك هدئا ويمكنك تغيير مكان نومك 

يعالج عدم النوم دوائيا فهناك العديد من الأدوية التي تساعد على النوم، غير أنها تؤخذ فقط تحت إشراف الطبيب. كما وأن هناك أساليب عديدة تساعد على النوم منها الآتي:

• شرب الحليب الدافئ قبل النوم. أو تناول وجبة خفيفة
• الابتعاد عن تناول الطعام الثقيل والكثير قبل النوم
• عدم شرب الكافيين بعد العصر
• عدم ممارسة الرياضة قبل النوم بساعتين
• عمل طقوس مهدئة قبل النوم كالقراءة

علاج عدم النوم 

• عدم التفكير أتناء النوم
• السماع للقرآن الكريم وقت النوم
• البعد عن الحاسوب أو الهاتف قبل النوم بساعة من الزمن
• شرب كأس من اليانسون قبل النوم
• عدم شرب القهوة أو المشروبات التي تحتوي على مادة الكافين
• الإبتعاد عن الأدوية المنشطة وغيرها التي تسبب السهر

علاج عدم النوم:-

• تجنب او عدم النوم في النهار .
• عدم النوم في الجو البارد والنوم في الجوا الدافئ.
• عدم تناول منشطات الأدوية التي تنشط الجسم.
• الحد من تناول المنبهات و المشروبات التي تحتوي على الكافين.
• محاولة النوم في ممان رائحته عطرة.