كيف احافظ على نشاط ذاكرتي؟

يوجد طرق كثيره لتحسين الذاكره وتحسين الذاكره يعني زياده القدره على استيعاب وفهم الامور والقدره على تحليلها تحليلا منطقه منطقيا ونحسن ذاكرتنا عن طريق الالعاب التي تنمي الذاكره وكذلك عن طريق ممارسه النشاط البدني المعتدل بالصوره يوميا والحرص على القراءه والمطالعه و محاوله الاعتماد علي الذاكره باكبر قدر ممكن مع تقليل الاعتماد على الاجهزه الالكترونيه وتنميه المهارات اليدويه والحصول على القدر الكافي من النوم الاسترخاء والراحه ويجب ان نهتم بطريقه ونوع الغذاء يجب الحرص على تناول التوابل مثل الكركم والكمون والكزبره لانها تعمل على تقليل معدلات تدهور القدرات العقليه ولتحسين الذاكره يجب ان نتناول المزيد من لبن الزبادي والحرص على وجبه الافطار والتعرض لاشعه الشمس فهي مصدر للطاقه والتركيز ويجب عدم الافراط في تناول المهدئات العقاقير المنبهةو العمل على تنظيم الافكار وترتيبها وتنظيمها وتنظيم اوقات الراحه والعمل

 لكي تحافظ على ذاكرتك يجب اتباع الأتي :

• اتباع نظام غذائي كامل ومتوازن مليء بالفيتامينات والمواد الغنية بالمعادن مثل b12  الأوميجا 3 وفيتامين د التي تنشّط الذاكرة وتحمي من الزهايمر  
• يجب عليك القيام بتمارين عقلية ما بين الحين والأخر مثل حل الاسئلة التي تنشط الدماغ مثل الأحجيات والانشطة البدنية اليومية التي تحفز الدماغ على العمل بكفاءة .
•  النوم السليم أي يجب عليك نوم أقل شيء 6 ساعات متواصلة أذا كنت طالب وعدم الزيادة عن 10 ساعات ويجب تنظيم مواعيد النوم لتجديد الطاقة والتحفيز لدى الدماغ وأيضاً من المستحب أخد قيلولة خلال النهار لا تزيد عن نصف ساعة فهي تصفى الذهن .
• البعد كل البعد عن الضغوطات النفسية الزائدة أثبت الدراسات أن العصبية المفرطة تشتت الانتباه ويضعف الذاكرة .
• البعد الكامل عن التدخين أو شرب الكحول والمخدرات أو أي نوع من إدمان العقاقير المسكنة او المهدئة لأنها تُؤثر بشكل سلبي على صحة العقل
• النوم السليم أي يجب عليك نوم أقل شيء 6 ساعات متواصلة أذا كنت طالب وعدم الزيادة عن 10 ساعات ويجب تنظيم مواعيد النوم لتجديد الطاقة والتحفيز لدى الدماغ وأيضاً من المستحب أخد قيلولة خلال النهار لا تزيد عن نصف ساعة فهي تصفى الذهن .

الذاكرة هي إحدى قدرات الدماغ التي تمكنه من تخزين المعلومات واسترجاعها. وتدرس الذاكرة في حقول علم النفس الإدراكي وعلم الأعصاب. وهناك عدة تصنيفات للذاكرة بناء على مدتها،و لتنشيط ذاكرتك يجب  : اتباع نظام غذائي كامل ومتوازن مليء بالفيتامينات والمواد الغنية بالمعادن مثل b12  الأوميجا 3 وفيتامين د التي تنشّط الذاكرة وتحمي من الزهايمر  يجب عليك القيام بتمارين عقلية ما بين الحين والأخر مثل حل الاسئلة التي تنشط الدماغ مثل الأحجيات والانشطة البدنية اليومية التي تحفز الدماغ على العمل بكفاءة .

يمكن لك القيام بالمحافظة على نشاط ذاكرتك عليك القيام بالتالي:

• تناول الأطعمة الصحية الطازجة بشكل يومي.
• تناول الفواكه الطازجة وخاصة التي لها فوائد كبيرة.
• تناول المكسرات وخاصة عين الجمل.
• تناول عسل النحل وغذاء ملكات النحل.
• تناول زيت السمك والأسماء بشتى أنواعي .
• القيام بممارسة الألعاب التي تنمي الذاكرة وتقويها(الشطرنج وألعاب الالغاز والكلمات المتقاطعة).
• القيام بالإستمرار بحفظ كتاب الله عز وجل ففيه غذاء للعقل والذاكرة بإستمرار.

للحفاظ على نشاط الذاكرة اتبع الامور التالية :

• تناول الاطعمة التي قد تزيد من الذكاء والتركيز مثل الفواكه المجففة والمكسرات 
• تناول الفيتامينات والمقويات واهمها البوتاسيوم واومغا 3
• ممارسة بعض التمارين الرياضية لتنشيط الدورة الدموية واعطاء الجسم النشاط 
• اقوم باعطاء نفسي قسط من الراحة وتهئة الاعصاب وممارسةة اليوغا 
• اعمل على تفريغ العقل كل حين والاخر والتفكير بايجابية في بعض الامور 

 اصبحت مشكلة ضعف الذاكرة تعتبر واحدة من الامراض التي تصيب الكتير من الاشخاص حول العالم بسبب اتباع العادات الصحية اليومية الخاطئة و الاكثاؤ من استخدام الحواسيب و اجهزة الهاتف النقال مما ادى الى خمول ذاكرة الانسان, و لمعالجة هذه الحالة يجب على الشخص المصاب بها اتباع خطوات و امور تنمي ذاكرته و منها:

1. الانتظام في النوم و الحصول على ساعات كافية و متواصلة من النوم 
2. المتابعة في اجراء فحوصات نسبة الحديد و الفيتامين بي 12 في الدم و تعويق نقصهم عن طريق الادوية و الابر 
3. محاولة تنشيط الذاكرة عن طريق بعض الالعاب و التمارين 
4. التركيز على تناول غذاء صحي بشكل يومي 
5. ممارسة الرياضة بشكل يومي لزيادة تدفق الدم في كافة انحاء الجسم 

للحفاظ علي نشاط الذاكرة يجب الاهتمام باللتي:

1. الحفاظ علي اخذ قسط مناسب للنوم فلا نزيد فترات النوم ولا نقللها ويقول المتخصصي بان انسب فترات النوم هو من ست الي ثماني ساعات متواصلين ليلا.
2. الحرص دائما علي أجراء تمارين رياضية بشكل يومي فهي تنشط الدورة الدموية.
3. الحرص في اختيار الطعام المناسب فنبعد بقدر المستطاع عن الوجبات الجاهزة وتناول الفاكهة والخضراوات الطازجة.
4. عدم الاكثار من شرب المنبهات ويفضل عدم تجاوز كوب واحد منها يوميا
5. البعد التام عن اي نوع من انواع التدخين
6. تنشيط العقل واعماله عن طريق القراءه المستمرة 
7. المحافظة علي ذكر الله والصلاة علي النبي والدعاء بتثبيت ما تم دراسته بقولنا (اللهم اني استودعك ما فهمت وما قرات وما حفظت فرده الي عن حاجتي اليه)

من الاغذية المفيدة للدماغ وتحافظ على الذاكرة وتقي من الألزهايمر وأمراض الشيخوخة اكلات البحرية فهي تقوم على الدهون غير المشبعة والصحية كالأسماك لاحتوائه على أوميغا 3 والمكسرات وزيت الزيتون والتي تنظم نسبة السكر في الدم وتساعد في الحفاظ على الذاكرة، والفواكه والخضروالحبوب الكاملة التي تعمل على تحسين الأوعية الدموية وحمايتها من الضرر وتبعدك من السكتات الدماغية.

كل ما تسطيع فعله الاتى :
1- المعيشه الصحيه 
2- الاكل الصحى المنتظم
3- النوم الكافى المنتظم
4- الرياضه 
5- الفواكه والخضروات التى تساعدك على التركيز واستحضار اي شي من الذاكره 
6- التقليل من العادات الخاطئه التى تؤرق الجسد والعقل  

يمكن الحفاظ على نشاط الذاكرة من خلال اتباع روتين يومي للنوم باكرا والاستيقاظ باكرا وتناول طعام صحي متوازن وممارسة الرياضة بصورة معتدلة. يمكم تناول اقراص اوميغا ٣ او فبتامين ب١٢ لزيادة الذاكرة. يمكن استخدام التمارين المختلفة المنتشرة على الانترنت لتقوية الذاكرة.