ماهي الأسس الصحية لممارسة الأنشطة الرياضية؟

من جانب التغذيه، للحصول على افضل النتائج المرجوه من ممارسة الرياضه يفضل اتباع النصائح التاليه في اليوم الذي لديك فيه نشاط رياضي:
١. تناول افطارا غنيا بالنشويات الكامله كالشوفان و احرص على وجود كميه جيده من البروتين كالبيض او التونه مع تناول كوب حليب قليل الدسم.
٢. حاول ان تكون وجبة الغداء قليله بالدهون و الالياف و تحتوي على كمية نشويات جيده .
٣. قبل اللعب بساعه الى نصف ساعه تناول وجبة خفيفه تحتوى على النشويات البسيطه كخبز التوست مع مربى الفواكه الطبيعي او الموز او عصير الفواكه الطبيعي.
٤. بعد اللعب بربع الى نصف ساعه تناول وجبه خفيفه عاليه بالبروتين كمخفوق الحليب او اللبن مع الفواكه
٥. اشرب السوائل و الماء على مدار اليوم 
٦. احرص على ان على تلغي النشويات لانها مصدر الطاقه الرئيسي للنشاط الرياضي.

هناك بعض التنبيهات يجب الأخذ بها عند ممارسة النشاط الرياضي :

1. الكشف الطبي قبل ممارسة النشاط الرياضي .
2. إرتداء ملابس رياضية مناسبة ونظيفة ويفضل من القطن .
3. عدم إرتداء أي أشياء قد تعرضك وزميلك للإصابة .
4. إختيار الوقت المناسب للمارسة النشاط الرياضي والترويحي .
5. فحص الأدوات والأجهزة قبل التدريب عليها .
6. أداء النشاط الرياضي مع مدرب أو مع زميل فاهم لأسس التدريب .
7. ممارسة النشاط الرياضي قبل تناول الوجبة الغذائية أو بعد الأكل بساعتين.
8. تجنب الإجهاد الزائد في التدريب.
9. القيام بالإحماء قبل البدء بالتدريب.
10. عدم الإستمرار في التدريب عند الشعور بأنك متعب .

عند ممارسة أحد أنواع الألعاب الرياضية، يحتاج المرء تطبيق عدد من الأساسيات الصحية التي تضمن سلامته وتجنبه التعرض للإصابة قدر الإمكان.
ومن هذه الأساسيات:

• اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة. بمعنى أنه مثلا لو أراد ممارسة رياضة الجري ينبغي عليه أن يختار الوقت المناسب بحيث لا يتعرض لأشعة الشمس المباشرة مثلا.
• اختيار الملابس والأحذية المناسبة بحيث لا يرتدي الملابس الفضفاضة بشكل مبالغ به أو الملابس الضيقة.
• ارتداء ملابس واقية خاصة بالرياضة التي يمارسها فمثلا لو كان يمارس رياضة ركوب الدراجة فيجب أن يلبس خوذة على رأسه تحسبا لتعرضه للسقوط لا قدر الله.

• من اهم الاسس الصحية لممارسة الرياضة البدنية هو اجراء الفحص الطبي وكذلك الاهتمام بالنظام الغذائي للرياضي ليساعد على بنية الجسم والخروج للرياضة في الصباح الباكر فهو افضل وقت لممارسة الرياضة وياحبذا لو كان في الهواء الطلق او على شاطئ البحر 
• يجب عدم تناول الاكل الا بعد ممارسة الرياضة بساعتين