كيف أتعلم رفع الأثقال؟

 ان موضوع اللياقة البدنية و رفع الأثقال هو فن له قوانينه ورغم ان الأنسان يستطيع ممارسة هذه الرياضة في البيت ببساطة الا انه من الأفضل ان يكون تحت اشراف مدرب للحصول على نتائج افضل واسرع فالمدرب يكون في العادة معه برنامج يراعي افضلية الترتيب في تمارين العضلات وعدد المرات لكل عضلة وفترة الأستراحة  ومن المعلوم ان المدرب يعرف كل العضلات في الجسم بحكم الدراسة والخبرة وطريقة تدريب هذه العضلات  , وقد يعتقد البعض مثلا ان اليد لها عضلة واحدة فقط مع ان هناك عدة عضلات في اليد ويجب تدريبها كلها وباتجاهات مختلفة ولهذا النوادي المخصصة  يكون فيها اجهزة مناسبة لذلك ويجب ايضا التحلي بالصبر للحصول على نتائج والتدرج في تحميل العضلات خوفا من التمزق العضلي ويجب كذلك عمل تسخين للجسم قبل البدأ برفع الأثقال بواسطة تمارين سويدية بسيطة .

صديقي عند بدايتك يتحتم عليك ان تبدا بالتمارين البسيطة و الا تستعجل الامور و ذلك لانك من الممكن ان تضر جسدك بتحميله ما ليس له به طاقة , ان رياضة رفع الاثقال رياضة رائجة بين الجنسين اللا انها مشهورة عند الذكور اكثر لانهم يهتمون ببناء الاجسام اكثر 

كيف اتعلم برفع الأثقال.لها العديد من الطرق  وهيا وسيلة لبناء عضلات سميكة واكتاف قوية .
تمارين الدفع وهوا ما يجعل العضلات قوية وتنمو  بسرعة .
والاعتماد علي ذراع واحد في رفع الوزن لانها تزيد من الضغط علي العضلة.
واستخدام الكرات الحديدية وهكذا تتطور قوة عضلة الكتف.

• لتعلم رفع الاثقال يجب عليك التوجه و الذهاب لما يسمى بالجيم او صالة الالعاب 
• فهناك سيتم تدريبك و الاشراف على تعليمك على رفع الاثقال مع مراقبة برنامجك الغذائى حتى لا تصاب بالضعف 
• و يمكنك التمرن فى المنزل باستخدام الدمبلز وهى اوزان يتم استخدامها لتقوية العضلات لتستطيع من رفع الاثقال 
• و يبدأ المدرب معك بحمل الاثقال الخفيفة اولا لمدة معينة ثم يبدأ بزيادة الاوزان بالتدريج 
• فكل ما عليك هو ان تنصت للمدرب و توجيهاته و لا تهمل فى تدريباتك لكى تحقق الهدف المطلوب..