كيف أخسر من وزني 10 كيلو؟

لكي تخسر الكتير من الوزن عليك بالاتى التقليل من تناول الأطعمة وزيادة النشاط البدنيّ لزيادة حرق السعرات الحرارية وهذا ما يسمى مفهوم تقليل نسبة السعرات الحرارية في الجسم والحرص على تناول وجبة الإفطار بحيث تحتوي على كمية عالية من البروتين، فهي تقلّل من الرغبة في تناول الطعام خلال اليوم وممارسة التمارين الرياضيّة  وشرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام، وتناول الطعام ببطئ، فهذا يسرّع الشعور بالشبع، ويعزّز هرمونات خفض الوزن في الجسم

أساليب ووسائل تساعد على التقليل من وزنك بمقدار 10 كيلو:  

• توازن السعرات الحرارية في الجسم عن طريق ممارسة الأنشطة الرياضية.
• عمل رجيم في ظرف 10 ايام مع متابعة مستمرة بوجود الطبيب.
• تناول بعض أنواع الفواكه كالخوخ والتفاح والبرتقال والإجاص والموز.
• تناول الشاي الأحمر أو الأخضر دون إضافة سكّر.
• شرب ما لا يقلّ عن ثمانية اكواب من الماء يوميّاً لتحسين وتدعيم الريجيم وضمان عدم فقدان السوائل في الجسم.
• تناول الخضروات في وجبات الغذاء والحرص على عدم تناول اطعمة غنية بالدهون والمواد الدسمة. 

لكي تخسر 10 كيلو من وزنك يجب : 
_ الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام .
_ تناول الغذاء الصحي والمتوازن .
_ التقليل من تناول الاطعمة التي تحتوي على نسب دهون وسعرات حرارية مرتفعة .
_ الاكثار من شرب الماء .
_ الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية والعصائر المصطنعة .
_ الاكثار من تناول الخضراوات والفواكه بكثرة .
_ تناول الاعشاب التي تسهم في حرق الدهون الزائدة مثل الزنجبيل والشومر .

لخسارة الوزن اتبع مايلي:

• اتباع حمية غذائية تناسب جسمك 
• المتابعة مع اخصائي تغذية 
• ممارسة الرياضة 
• اخذ قسط وافر من النوم بما لا يقل عن 8 ساعات 
• شرب لمياه بما لا يقل عن 3 لتر في اليوم 
• البعد عن المشروبات الغازية والسكرية والنشويات والدهون 
• الاكثار من الفواكه والخضروات 
• تقسيم الوجبات على ستة وجبات غير مشبعة وعدم تناول وجبات دسمة والاشباع للمعدة 

يمكنك أن تخسر 10 كيلوجرامات أو أكثر من وزنك بإتباع الخطوات الاّتية:

• إتباع حمية غذائية بإشراف من الطبيب
• القيام بممارسة الرياضة بشكل مستمر للمساعدة في عملية حرق الدهون.
• تجنب أكل الوجبات السريعة "Junk food" و ال "Snacks" حيث تحتوي على كميات كبيرة من السُعرات الحرارية والمواد الضارة.

ولكن يجب التذكير على أهم شئ وهو عدم الكسل و الإصرار على تنفيذ هذه الخطوات.

كيف أخسر 10 عشرة كيلوا من وزني  : إن الوزن مشكلة يعاني متها الكثير من الأشخاص بسبب زيادته أو نقصانه ويمكنك تخفيف وزن كبير من الجسم من خلال ممارسة الألعاب والتمارين الرياضية وإتباعد نظام غذائي سليم وتناول الفواكه والخضار والإكثار من المشروبات خاصة الغازية والإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسعرات الحرارية.

عندما تريد أن تخسر من وزنك 10 كيلو ،عليك ان تتبعض بعض الخطوان وهي ،

• اتباع نظام معين من الطعام 
• ممارسة تمارين المعدة التي تفقدك بعض الوزن
• ممارسة رياضة الركض
• الإبتعاد عن النشويات والسكريات 
• شرب المشروبات التي تحرق الدهون 
• تجنب تناول العشاء 
• الإبتعاد عن شرب المشروب الغازي 

• اتباع حمية غذائية تعتمد على الإكثار من الفواكه و الخضروات، و الأطعمة الغنية بالبروتينات.
• ممارسة الرياضة بإنتظام.
• تناول الكثير من الماء على مدار اليوم، بما لا يقل عن لترين ماء باليوم.
• تجنب الوجبات السرعية، و الأطعمة المصنعة.
• تخفيف كمية الوجبات الرئيسية.
• تجنب الدهون والنشويات صعبة الهضم.