ما علاج تنحيف الكرش؟

ممكن أن أعمل على تنحيف كرشي  من خلال عدة أمور منها :-
 

•  أولا يجب ممارسة التمارين الرياضية المهمة جدا لكل أعضاء الجسو وأيضا خفض الوزن وشد الكرش وحرق الدهون بها وخاصة التمارين الخاصة بها .
• تناول وجبات الأطعمة بانتظام .
• الإكثار من شرب السوائل وخاصة المياه.
•  الابتعاد عن الأكل قبل النوم لأنه يؤدي إلى تراكم الدهون وخاصة في منطقة الكرش.
•  تناول الأطعمة التي تختوي على الفيتامينات والمعادن والابتعاد عن الأطعمة المشبعة بالدهون والكوليسترول الغير مفيد للجسم .
• الابتعاد عن أكل المعجنات والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكر بكثرة .
   
  
  

هناك عدة طرق لعلاج وتنحيف الكرش أهمها شد عضلات البطن داخل الجسم، وهو يساعد البطن على اتخاذ شكل أفضل وأقل ارتخاء. كما يجب والامتناع عن شرب الماء بعد تناول الطعام مباشرة، والتقليل من الأغذية الغنية بالدهون والسكريات، والإكثار من شرب الماء على الريق كل صباح، وأثناء اليوم. التخلص من أسباب التوتر والقلق لأن البعض يزيد تناول الطعام لديهم في حالة إصابتهم بمثل هذه الحالات العصبية، والشروع في المشي يوميا، أو قدر المستطاع للتخلص من دهون البطن. المداومة على ممارسة الرياضة في جدول زمني منتظم، خاصة تمارين البطن، وتناول الجريب فروت قبل الأكل إن توفر ذلك، الاعتماد على تناول السلطة قبل الوجبة الرئيسية، وتناول كمية أكبر من الأغذية التي تحتوي على الألياف مثل الخبز الأسمر، مع أهمية مضغ الطعام جيدا أثناء الاكل، وتقليل كمية الملح في الطعام على قدر المستطاع. والابتعاد عن تناول الدهون.

من طرق التخلص من الدهون المتراكمة حول البطن او بما يسمى الكرش:

1. ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والألياف الغذائية مثل: 
   • الحبوب الكاملة مثل حبوب الشوفان
   • البقوليات مثل العدس، الفاصوليا البيضاء، الحمص والفول
   • الخضروات مثل السبانخ، البروكولي، الخيار، الكوسى، البطاطا والجزر
   • الفواكة مثل التفاح، الفراولة، التين، البرتقال، الكرز، المشمش، الموز والدراق
   • بذور الشيا، بذور الكتان، وبذور الكينوا
   • المكسرات مثل الجوز، اللوز، الفستق والفول السوداني (ولكن يجب تناولها بكمية صغيرة لانها غنية بالسعرات الحرارية)
2. ينصح بالتقليل من تناول النشويات مثل الخبز والمعكرونة والرز
3. يجب الابتعاد عن الأطعمة المقلية والوجبات السريعة الغنية بالدهون المشبعة والحلويات والسكاكر 
4. تجنب استخدام بدائل السكر الاصطناعي مثل الاسبارتام وستيفيا
5. ينصح بالاكثار من شرب الماء لتسهيل عمليات الهضم ولترطيب الجسم
6. يجب ممارسة التمارين الرياضية يوميا ولمدة 30 دقيقة مثل المشي، الركض والسباحة 

تعتبر مشكلة الكرش مشكلة حقيقة منتشرة انتشارا كبيراً في هذا الزمن و يعود السبب في ذلك الى اتباع العديد من العادات اليومية الخاطئة من حيث الاكل و النشاط , نعم ازالة الكرش امر صعب الا انه غير مستحيل خصوصااذا تم اتباع النصائح و الارشادات التالية : 

- الانقطاع عن السكر و الحلويات 
- التخفيف من جرعة الكافيين اليومية 
- الانقطاع عن المشروبات الغازية 
- الانقطاع عن المشروبات الكحولية 
- ممارسة الرياضة اليومية 
- اجراءتمارين المعدة بشكل يومي و بتكرارات عالية 
- شرب الزنجبيل 
- التخفيف من تناول الخبز الابيض
- زيادة معدل النشاط اليومي 

هناك عدة خطوات هامة جدًا لنزول الوزن بسرعة وبشكل صحي ونذكر منها الاتي: 
-شرب كميات ماء وفيرة بما لا يقل عن 2 إلى 3 لتر من الماء يوميا او ما يعادل 8 الى 12 كوب من الماء يويما
-اتباع تناول الخضروات الخضرا المليئة بالالياف لانها تعتبر كملين للمعدة وتمنع حالات الامساك 
المشي كل يوم لمدة نصف ساعة الى ساعة في الهواء الطلق اما صباحا قبل تناول الافطار او في وقت الراحة قبل العشاء 
الابتعاد عن الشوكولاتة والمحليات الصناعية واعتماد الفاكهة 
تناول اللبن ونصف ليمونة معصورة عليه بدل العشاء او تناول الفاكهة او الشوربة بدل من العشاء 
ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات اسبوعيا 

*من طرق تنحفيف من الكرش: 

1. تناول مشروب النعنع والخيار واليمون مع الماء 
2. ممارسة تمارين الرياضة بشكل منتظم 
3. المشي السريع يوميا للمدة الساعة 
4. اتباع نظام غذائي سليم 
5. الابتعاد عن المشروبات الغازية 
6. تناول المشروبات الاعشاب 
7. تناول الطعام بشكل بطئ 
8. تناول السلطات 
9. تناول الماء بين الواجبات 
10.  تجنب الاضطرابات النفسية 
11. تناول من الاغذية التي تحتوي على الالياف 
12. التقليل من الاطعمة التي تحتوي على الدهون 
13. يشغل نفسة بتفكير والتامل 
14. الاستعانة بالاخصائي تغذية 
15. التقليل من الاطعمة الملاحة 
16. عمل عمليات شفط البطن 
17. التخفيف من الحلويات 
18. تناول الاسماك 
19. تناول التفاح 
20. تناول بذور الكتان 
21. الابتعاد عن الكحول 
22. النوم المبكر 
23. تناول مشروبات الزنجبيل 
24. الشاي الاخضر 
25. عصير الاناناس 
26.  عدم النوم بعد الاكل بشكل مباشرة 
27. ممارسة تمارين خاصة للبطن 
28. التقليل من الاكل المعجنات 
29. التقليل من الاكل الازر 
30. التقليل من الاكل الخبز 
31. التقليل من الاطعمة الجاهزة  
32. الابتعاد عن السكر 

لضمان إنقاص الوزن يجب اتباع الآتي:
ستخدام بعض الاعشاب التي تساعد غي تخفيف الوزن،  منها:
. البقدونس الفعال في إذابة الدهون.
. منقوع أوراق وأزهار نبتة الحلفا  بمعدل كوب واحد ثلاث مرات يوميا  
. منقوع ازهار واوراق نبتة الهندباء يعمل على حرق الدهون 
*وصفة لتخسيس الوزن:
قطع ليمون مع الكمون  توضع في ماء مغلي  وتترك طوال الليل  وتشرب صباحا على معدة خاوية
البعد عن   النسروبات الغازية والوجبات السريعة كالهامبرغر.

نزع جلد الدجاج عند الطهي.

تقليل نسبة السكر والملح من الأكل 
ممارسة الرياضة البدنية بانتظام لا سيما رياضة المشي

 تراكم الدهون في منطقة البطن من الامور المزعجة لدى الجميع ، يمكنك التحفيف من تراكم هذه الدهون بإتباع بعض النصائح :

• استبدال الزيوت النباتية بزيت الزيتون 
• الحرص على النوم بصورة منتظمة لما لا يقلّ عن سبع ساعات. 
• تجنّب تناول المعلّبات والمقرمِشات و  الشوكلاتة . 
• ممارسة التمارين الرياضية مثل : ممارسة الرقص الشرقي مدة نصف ساعة يومياً  او تمرين الدراجة  او  القيام بتمارين الضغط . 
• تجنب الاطعمة الجاهزة او الاطعمة المشبعة بالدهون 

يجب اتباع الآتي للمساعدة في علاج الكرش، التي تعد دهونه من أصعب الدهون :

1. القيام بالتمارين الرياضية لاسيما تمارين البطن، كل يوم لمدة 30 دقيقة .
2. التوقف عن تناول الوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة .
3. استبدال الزيت النباتي بزيت الزيتون .
4. تناول طعام صحي غني بالبروتين والكارب والدهون الصحية، مثل البيض والتونة والحليب ومنتجات الألبان الأخرى، واللحوم الخالية من الدسم والمكسرات وغيرها .

يمكنك التخلص من كرشك بالطرق التالية .

1. الابتعاد عن المأكولات الدسمة 
2. الابتعاد عن وجبة العشاء ليلا 
3. التعويض باكل الفواكه والخضراوات
4. شرب الاعشاب مثل الزنجبيل والليمون والقرفة 
5. المشي يوميا لمدة ساعتين 
6. الرقص ولعب الرياضة 
7. شرب المياه بكثرة 
8. استبدال الخبز الابيض بالقمح 
9. الابتعاد عن الصودا 
10. الابتعاد عن الحلويات والشوكولا 
11. الابتعاد عن الوجبات السريعة 
12. تباع حمية غذائية
13. الابتعاد عن الكحول والخمرة