كيف أنقص من وزني؟

اشرب مياة كتير وامشي كتير ومش تاكل اكل سمين لعد الساعة ٨ بعد الساعة ٨ تاكل خيار جزر زبادي بالليمون والاهم انك تمشي كتير

بممارسة الرياضة والطعام الصحي والتزام ب نظام اكل معين ، شرب الماء والشاي الاخضر ، المشي ، والابتعاد عن الأطعمة السريعة  

تقليل من السعرات الحراريه الذي تزيد من الوزن 
والابتعاد عن النشاويات مثل الخبز والرز 
والابتعاد عن الحلويات مثل السكر الموجد في اي نوع من الحلوى 
وكثرة المياة تساعد على نقص الوزن 
وشرب زنجبيل وليمون بمي سخنه بعد الاكل 
وانتظام الاكل اليومي وعمل طريقه غذائيه جيده او استشاره غذائيه بهذا الخصوص

تعد السمنة من أكبر الأسباب التي تؤدي إلى حدوث أمراض القلب والضغط والسكري وغيرها، لذا يجب الحفاظ على الزن ضمن المعدل الطبيعي بما يناسب مؤشر كتلة الجسم BMI، حيث يكون الBMI للوزن المثالي من 20-24.9، وتتم عملية إنقاص الوزن من خلال تقليل السعرات الحرارية المتناولة و تناول الطعام بتنوع و توازن دون الحرمان من الفوائد والعناصر الغذائية الموجودة بالأطعمة، فلا يوجد طعام مخصص لإنقاص الوزن ولكن توجد أطعمة قليلة في السعرات الحرارية يُنصح بتناولها أثناء اتباع برنامج غذائي لإنقاص الوزن، و بعضها قد تُشعر الشخص بالشبع مدة طويلة مما يقلل كمية تناول الطعام مثل البطاطا المسلوقة و التونة،،،
فيما يأتي بعض الطرق التي تُساعد في إنقاص الوزن: 
*زيادة في كمية شرب الماء مما يعزز عملية الأيض.
*زيادة تناول الخضار إذ أنها قليلة السعرات الحرارية. 
*عدم تناول العصائر المحلاة و المشروبات الغازية و السكريات المكررة لأنها تزيد من الشعور بالجوع. 
*ممارسة التمارين الرياضية.
*تناول وجبة الفطور مما يقلل الشعور بالجوع.

شرب الكثير من المياه اتباع نظام صحى متكامل اكل الكثير من السلطه قبل الغداء ممارسه الرياضه اتباع نظام الصيام المتقطع لانه اثبت فعاليته ف الفتره الاخيره الاكثار من المشروبات التى تزيد معدل الحرق البعد عن السكر والحلويات وتقليل النشويات

نصيحتي الذهاب الى دككتور تغذيه والمتابعه معه خطوه بخطوه
عند المتابعه عند الدكتور بتولد عندك التزام اجباري بالريجيم مو متل ما بتعمليه لحالك وتسيري تمرقي اكلات وممكن تخربي الريجيم عشان اكله
عداكي عن هيك دكتور التغذيه بعرف شو الاماكن اللي فيها دهن زياده وبستغل عليهم عن طريق نظام الغذائي اللي بعملك اياه وطبعا اكيد مع تسجيل بنادي رياضه

امشي ع دايت نظام غذائي وامشي عليه مظبوط ول فترة طويله متزهقيش و بردو اتبعي الصيام المتقطع بينزل من الوزن جدااا بس حاولي انك تعملي الكلام دا مع دكتور افضل عشان صحتك بردو وامشي كتير

٢ لتر  ميه او أكتر في اليوم 
و ياريت من بعد الساعه ٦ تمنعوا الأكل خالص و قبل النوم علبة الزبادي بنص ليمونه 

التقليل من السكريات والنشويات والحلويات والاكل في ساعات متأخرة من الليل والمحافظة على الرياضه وعلى اسلوب حياة عصري. وشرب كميات كبيرة من المياه والابتعاد عن العصاير المحلاه والأكثار من تناول الخضار والفواكه... 

اول شيئ لازم يكون عندك عزيمه واصرار وتزبطي أكلك وتمارسه تمارين رياضه ف البيت واهم حاجه المشي ساعه ف اليوم