كيف يمكننا زيادة الوزن بطرق غذائية صحيحة؟

 يمكنك عزيزي السائل بزيادة وزنك بعدة طرق صحية وبإتباع التالي :

 - تنظيم جدول غذائي يحتوي على الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية وبنفس الوقت تعطي الإحتياجات اللازمة للجسم 
- زيادة عدد الوجبات المتناولة , وتغيير أنماط التقديم ,مثلاً إستعمال أطباق وأكواب أكبر حجم .
- خفف تناولك للأطعمة المحتوية على الألياف خصوصً قبل تناول الطعام وذلك لإنها تعطي شعور بالشبع .
- تجنب شرب الماء قبل الوجبة .
- قم بتناول وجبة العشاء ولكن يفضل أن تكون قبل موعد النوم بساعتين .
تناول هذه الأطعمة والتي تعتبر مفيدة لزيادة الوزن , مع العلم أن النشاط الرياضي يلعب دور وظيفي في المحافظة على الوزن وتعزيز صحة الجسم :

- الحليب , والذي يوفر البروتينات والدهون الكربوهيدرات , ويعد مصدر جيد للكالسيوم كما أنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن المتعددة , ويعزز نمو العضلات .
- الارز , ويعتبر مصدر يساعد على تعزيز الوزن , ويعتبر كثيف السعرات الحرارية .
- المكسرات , والتي تعتبر كثيفة السعرات الحرارية .
- اللحوم الحمراء , والتي تعزز من النمو العضلي للجسم .
- البطاطا والنشويات , والتي تعتبر مصدر رائع لزيادة الوزن
- الكينوا , الشوفان , حبوب الذرة , البطاطا الحلوة
- الفول والبقوليات .
- أسماك السلمون والتي تحتوي على دهون صحية .
- الفواكه المجففة والتي تعتبر مركزة بالسكر .
- الخبز الأبيض .
- الأفوكادو , والتي يحمل الدهون الصحية المتعددة كما يعتبر مصدر غني بالسعرات الحرارية ,ومصدر غني بالفيتامينات والألياف المتنوعة . 

زيادة الوزن يحتاج الى اتباع مجموعة من الخطوات المهمه والعملية، ويجب الإستمرار عليها مع وجود الإرادة القوية ومن هذه الخطوات

1. تناول 5-6 وجبات صغيرة وموزعة على طول اليوم وان تحتوي هذه الوجبات على جميع العناصر الغذائية الرئيسية
2. التركيز على الأغذية التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية مثل العسل والمكسرات والموز والحليب ومشتقاته الكاملة الدسم، والحلويات بأنواعها، والاطعمة التي تحتوي على الدهون العالية، البروتينات بأنواعها، العصائر والسكريات
3. تجنب شرب الماء قبل الوجبات الغذائية فهي تعمل على سد الشهية وتقلل من كمية الوجبات المتناولة

الأطعمة الغنية بالطاقة المثالية لاكتساب الوزن المكسرات:

• اللوز، والجوز، المكاديميا، والفول السوداني، وغيره.
• الفواكه المجففة: الزبيب، والتمر، والخوخ وغيرها. 
• منتجات الألبان عالية الدسم: الحليب الكامل الدسم، والزبادي الكامل الدسم، والجبن والقشدة. 
• الدهون والزيوت: زيت الزيتون البكر وزيت الأفوكادو. 
• الحبوب: الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني. 
• اللحوم: الدجاج ولحم البقر ولحم الضأن، وما إلى ذلك. 
• الدرنات: البطاطا الحلوة والبطاطس. 
• الشوكولاته الداكنة، والأفوكادو، وزبدة الفول السوداني، وحليب جوز الهند، والجرانولا granola. 
• تناول الفاكهة بكاملها أمر جيد

* تقسيم الوجبات الغذائية اليومية إلى 5 وجبات أو أكثر

يمكن زيادة الوزن بالطرق الصحية من خلال الحرص على تناول الأطعمة والمكونات التالية///

• عليك الإهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الفواكه المجففة وغيرها وأحرص على تناول أقل شيئ 1000 سعرة حرارية في  اليوم.
• لا تؤجل عزيزي السائل الأكل فإذا شعرت بالجوع قم وأبدأ بالأكل.
• تناول الوجبات الرئيسية الثلاثة,.
• ركز على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة وغيرها.
• ركز على تناول الأطعمة السمة مثل اللحوم والأسماك.
• تناول المكسرات  بأنواعها.

من الطرق الصحية لزيادة الوزن ما يأتي :
اولاً : تناول او استهلاك المزيد من السعرات الحرارية حيث ينصح بزيادة ما يقارب 700الى 1000 سعر حراري  اضافي على احتياجات الفرد .
ثانياً : تناول الاطعمة ذات تركيز عالي الكثافة بالعناصر الغذائية مثل البروتين و الالياف و الكربوهيدرات المعقدة و الدهون الصحية التي تتواجد في الافوكادو و المكسرات و زيت الزيتون و الاسماك .
ثالثاً : اضافة المكسرات الى بعض الاطعمة و تناول المكسرات بين الوجبات الرئيسية كوجبة خفيفة .
رابعاً : عدم اهمال تناول الوجبات الرئيسية و تناول الطبق الرئيسي فوراً و التقليل من تناول المقبلات مثل السلطة او الشوربة .
خامساً : اضافة بعض المكثفات للغذاء مثل اضافة الجبن الى المعركونة و اضافة الزيت الى السلطة و اضافة العسل الى الحليب و اضافة المكسرات الى الشوفان و الحليب .