كيف أتعلم ضبط النفس؟

يجب عليك التحكم في نفسك وضبط  أعصابك ، يمكنك المحاولة من خلال عدة أمور ، ومنها:

1. دائما على الاسترخاء وذلك في القيام بتمارين الاسترخاء المختلفه. 
2. تعلم تمرينات التنفس والتي تساعدك على التخلص من التوتر. 
3. المداومه على التمارين الرياضيه لانها تعمل على زياده هرمون السعاده في الجسم تخلصوا من التوترات العصبيه التي قد تتعرض لها في حياتك اليوميه
4. احرص على تناول بعض المشروبات التي تساعد على هدوء الاعصاب كاليانسون. 
5. تحكم في نفسك وحاول السيطره على اعصابك وقنبل عد من الواحد الى عشره قبل ان تتصرف اي تصرف قد يعرض للندم ويعرض من حولك للاصابه بالاذى او الضرر

محاولة ضبط النفس وعدم الانفعال المتزايد أمر مهم كونه من أهم عواقبه قد يؤدي إلى نتائج كارثية تضر بالطرفينفلا بد أن يتوفر لديك عنصر الهدوء وضبط النفس.
فكيف يمكنك ضبط نفسك والحد من العصبية المتزايدة؟

• النظر للأمور بواقعية وأنها لا تحتمل هذا القدر الكبير من انفعالك.
• غرس بذور الثقة بداخلك كونك تعلم مآل الأمور ونتاجها وأنه لا يستوجب ذلك الأمر منك هذا الانفعال الشديد.
• الحصول على غرس وزرع أكبر قسط من الهدوء.
• استيعاب الطرف الآخر ومحاولة تفهّم الأمور.
• اختصار النقاش بشكل محترم وذلك خطوة إيجابية منك كي لا تتطور الأمور لما هو أسوأ من ذلك.  

ضبط النفس و يكون عن طريق التحكم بالمشاعر سواء كانت مشاعر سعاده او فرح فيجب الاعتدال والتوازن في المشاعر والاحاسيس وان لا ينجرف الانسان وراء احزان من ما يؤدي الى حدوث الاكتئاب والمرض النفسي ولا يكثر من سعادته فقد يصاب باحباط اذا ما تغيرت الظروف ويجب ان يظبط الانسان نفسه عند الغضب فلا يكون غضبه عنيف اذا ما غضب يستعيذ بالله من الشيطان و يغير مكان جلوسه او وقوفه ويحاول ان يهدا نفسه بشتى الطرق وان  يتعامل بعقله في الامور وليس بعاطفته وان لا يستسلم للحزن و لا للياس وعليه ان يصبر ويحتسب

فعلاً يمكن تعلم ضبط النفس وذلك من تعلم تعلم بعض الإجراءات (والمهارات) التالية:

• تذكر الأحاديث النبوية الشريفة التي تنص على ضبط النفس مثلا( حديث الرسول صلى الله عليه وسلم ليس الشديد بالصرعة إنما الشديد الذي يمتلك نفسه عند الغضب.
• ممارسة بعض الانشطة مثلاً ( العد الي العشرة قبل القيام برد الفعل).
• تعلم مهارة المراقبة الذاتية(مراقبة الفرد لذاته وتقييمها.
• تعلم الفرد إسلوب الإستماع الجيد والإنصات.
  • ممارسة الرياضاة ففيها تهذيب للنفس.

يمكن تعلم ضبط النفس من خلال القيام بما يلي :

• عدم الرد على الشخص الذي يستثير أعصابنا على الفور .
• عدم الرد على الرسائل فور استلامها والتفكير قليلا في الرد .
• التفكير في عواقب ما بعد عدم ضبط النفس .
• الرغبة في المحافظة على الوظيفة أو العلاقات، لأن عدم ظبط النفس يعني احتمالية خسارتهما .

 لكى تتعلم ضبط النفس عليك القيام بالاتى :
الهدوء التام 
عدم اتخاذ رد فعل سريع 
يجب ان تظهر عدم اهتمامك بما يقول 
لا تتكلم الا بكلمات موجزه وقويه تنهى الجدال وتبعث الثقه فى نفسك وان المضوع ولا الشخص لا يشغلون بالك بالمره 
ترك المكان دون اي فرد فعل وانت فى حاله هادئه  

• الثقة بالنفس 
• الدوء والروية 
• تنفس جيدًأ وفكر قبل الحديث 
• الحد من العصبية وممارسة تمارين الهدوء
• ممارسة التمارين الرياضية 
• التوقف عن التفكير فى السلبيات 
• رؤية الجانب المشرق من الموضوع 
• ركز على العقل ولاتركز على شعورك العاطفى

اتعلم ضبط النفس عن طريق عدة طرق

• تجنب الجدال والنقاشات الحادة
• محاولة تفهم الامور وعدم التسرع
• استيعاب الطرف الاخر
• النظر  للأمور بإيجابية 
• محاولة الحصول على الهدوء
• النظر للأمور بواقعية وانها لا تحتمل الانفعال