كيف أكافئ نفسي؟

لكي تكافئ نفسك علي اجتهاد شخصي قمت به أو جهد مبذول وإنحاز حققته في حياتك الشخصية عليك بتحديد النقاط الآتيه أولا والتي تكون 

• تحديد مسببات السعادة لديك من حيث الأنشطة التي تمارسها وتجعلك سعيدا
• تحديد اصدقاءك الذين تسعد بتواجدهم حولك وتستمتع بالحديث معهم 
• حدد المناقط والاماكن التي تسعد بالتواجد بها سواء كان الموضوع يتطلب سفرا خارجيا او حتي داخليا او حتي مكان مخصص يشعرك بابراحة النفسية 

مارس هذه النقاط السابقة بالتتابع وحاول او تجرب اشياء جديدة وتتعرف علي انشطة اخرى او تحربة اكلات جديدة والتي قد تكن مميزه ومكافأة جيده منك إليك

أكافئ نفسي عند انجازي عمل ما أو تحصيلي الدراسي أرتفع من خلال عدة أمور ///

• وضع يوم لا أعمل به ولا أدرس به فقط للترفيه عن نفسي من خلال عدة أمور وهي : 

1. الخروج للتنزه أو للتسوق .
2. الذهاب إلى أحد الأقارب وقضاء اليوم عنده .
3. الخروج إلى السينما أو إلى مطعم مع الأصدقاء .
4. إذا كان الوضع يحتاج مكافأة جيدة فيمكنك أخذ وقت من الإسترخاء والسفر للسياحة والإستجمام في أحد الأماكن التي ترغب بزيارتها .
5. يمكنني مكافأة نفسي بشراء شيء أحتاجه .
6. الذهاب إلى كوافير وتغيير من شكلي قليلاً وقصة شعري .

عليك عمل قائمه شخصيه وكتابتها على ورقه ووضعها في مكان يسهل عليك رؤيته،، مثل:
١.شرب قهوه مع صديق
٢. شراء هاتف جديد
٣.العشاء بالخارج..
 ومن ثم وضع قائمه بالاعمال التي تستوجب مكافاه نفسك عليها..
ومع كل عمل تقوم بانجازة.. كافئ نفسك بقائمه المكافات خاصتك،، وهذا من شانه ان يزيد رغبتك في انجاز الاعمال و تطوير نفسك. 

تختلف مكافأة النفس من شخص لآخر على حسب الاهتمامات ويمكن تعديل قيمة المكافأة على قدر أهمية الهدف.