ما الفرق بين برنامج فيجوال ستيديو (Visual Studio) نسخة التيميت ونسخة البروفشينال؟

فيتامين سي هو من الفيتامينات الذائبة في الماء والذي يمكن الحصول عليه من خلال العديد من الخضراوات أو الفواكه.
ويعرف فيتامين سي بأهميته كمضادٍ للأكسدة بالإضافة إلى فائدته في بناء الكولاجين والأنسجة الضامة والعظام والأسنان والأوعية الدموية الصغيرة.
يمكن الحصول على فيتامين سي من خلال العديد من الخضراوات والفواكه ونذكر منها ما يأتي:

• البرقوق.
• الكرز الهندي.
• شاي ثمرة الورد.
• الفلفل الحار.
• الجوافة.
• الفليفلة الحلوة الصفراء.
• الزعتر.
• العليق.
• البقدونس.
• السبانخ.
• الكرنب الأجعد.
• الكيوي.
• البروكلي.
• الليمون.
• الليتشي.
• البابايا.
• الفراولة.
• البرتقال.

لا يصنع الجسم فيتامين C بذاته و إنما يحصل عليه من الغذاء ، تحتوي جميع الخضراروات و الفواكه على كميات من فيتامين C .

تتضمن الخضراوات و الفواكه التي تحتوي على أكبر كمية من فيتامين C ما يأتي :
*البندورة و عصيرها .
*الفلفل الأخضر و الأحمر .
*البقدونس .
*الزهرة و البروكلي .
*الشمام .
*التوتيات كالفراولة ، التوت البري ، وغيرهم .
*الأناناس .
*البابايا .*البطاطا .
*البطاطا الحلوة .
*الخضراوات الورقية كالسبانخ و الملفوف . *الكيوي .
*الحمضيات و عصائرها .
*البطيخ. 
*الجوافة .

بفيتامين C:
يساهم بإنتاج الكولاجين المهم لصحة الجلد والبشرة ويقلل من علامات التقدم بالسن.
نقصه يجعل جرح الشخص صعب الالتئام، ويجعله عرضة اكثر لنزلات البرد والفيروسات، يضعف جهاز المناعة، نقصه يجعل الشخص عرضة اكثر للعديد من الامراض منها السرطان، وأيضا يجعله معرض للجذور الحرة وتدمير الخلايا.

يتواجد بكثرة في البرتقال، الليمون، فاكهة الكاكا، الكيوي، البروكلي، البطاطا، البندورة، السبانخ، اللفت، التوت، والقرنبيط وغيرها من الأطعمة.

يتواجد فيتامين ج او فيتامين C بالعديد من الاطعمة ومنها :
اولاً : الفواكه مثل البرتقال و الليمون و الكيوي و الاناناس و الفراولة و الجريب فروت و الكاكا .
ثانياً : بعض الخضار مثل : 
* البروكلي حيث يحتوي نصف كوب منه على ما يقارب 51 ملغرام .
* البقدونس حيث يتميز البقدونس بوجود الحديد و فيتامين ج حيث يعمل هذا الفيتامين على تعزيز امتصاص الحديد .
* الفلفل الاصفر و الفلفل الحار .
* الكرنب حيث يحتوي كوب واحد منه على ما يقارب 80 ملغرام من فيتامين ج .

هناك العديد من الأطعمة التي تعد من أهم مصادر فيتامين -C ومنها :
** الفاكهة الحامضية : من مثل : الكيوي ، والبرتقال ، والليمون ، والجوافة ، والعنب .
** بعض أنواع الخضروات من مثل : الكرنب ، القرنبيط والبروكلي ، والفلفل الحار .
*** ومن المهم التنويه لكون فيتامين -C ؟ن يعتبر من الفيتامينات الذائبة بالماء ، والتي يسبب نقصا مرضًا يسمى "" الإسقربوط " حيث تكون أعراضه على شكل نزيف في اللثة مع تكشفها عن الأسنان .

تتضمن الأطعمة الغنية بفيتامين c أو (ج) الآتي:

• البرتقال
• الغريب فروت
• الفلفل الرومي
• الفلفل الأحمر حلو المذاق
• الفراولة 
• البروكلي
• الكيوي
• الملفوف المطهو
• عصير الطماطم
• الزهرة (القرنبيط)
• الأناناس 
• البطاطا
• بعض أنواع الشمام منها الكنتالوب