كيف أرسل تلغراف؟

النعاس هو رغبة الجسم بالنوم نتيجة الخمول ويحدث كثير في ساعات المساء والصباح، وهناك عدة طرق لازالة النعاس وهي :

• النوم لساعات كافية
• القيام بمارسة التمارين الرياضية اثناء الصباح 
• الاستحمام بماء بارد حيث ينشط الاوعية الدموية 
• تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل القهوة او الشاي 
• التعرض لاشعة الشمس 5 دقائق ينشط الجسم 
• غسل الوجه واليدين 
• اكل الشوكلاته 
• تناول وجبة الفطور حيث تعد مهمة جدا لصحة سليمة
• التحدث مع الاخرين 
• تشغيل الاضاءة 
• اخذ قيلولة في النهار 
• القيام ببعض الاعمال التي بحاجة الى بذل طاقة 

• استمرار الشخص بالشعور بالنعاس من الممكن أن يحدث للعديد من الأسباب منها مثلا شعور الشخص بالخمول والتبلد و الذي قد يحصل بسبب حالات مرضية منها مثلا نقص هرمون الغدة الدرقية أو بسبب تناول أدوية مضادات الاكتئاب مثلا أو بسبب نقص فيتامين ب12 في الجسم لذا يجب البحث عن السبب وراء شعور الإنسان المستمر بالنعاس
• قد يكون السبب راجعا إلى افتقار الشخص للنوم بعدد جيد من الساعات خاصة بشكل مستمر وبالتالي يفقد الجسم طاقته وتقل إنتاجية الشخص نفسه مما يؤدي إلى شعوره بالخمول والنعاس طوال اليوم 
• بالتالي فإن إزالة النعاس يعتمد في المقام الأول على علاج السبب الذي أدى إليه .

إن من اهم الاشياء التي يجب معرفتها أولا هو السبب وراء شعور الشخص الدائم بالنعاس ، مثل فحص الغدة الدرقية ( لان خمول الغدة الدرقية يسبب خمول الشخص وإحساسه الدائم بالنعاس ) واسضا فحص مخزون الحديد و B12 ، اما اذا كانت جميع الفحوصات طبيعية فمن المهم ان ينظم الانسان نومه ليحصل على قدر كافي ومريح من النوم مثل :
- النوم في وقت محدد و الاستيقاظ بوقت محدد كل يوم .
- النوم في مكان هادئ 
- اطفاء الجهاز الخلوي .
- اخذ حمام ساخن قبل النوم .
- اطفاء جميع الاضواء قبل النوم .

يعتبر النعاس اشارة على طلب الشخص للنوم , فالنوم مفيد لصحة الانسان النقسية و البدنية بحيث يحتاج الشخص البالغ الى 6 الى 8 ساعات نوم يوميا خلال الليل و محاربة النعاس قد يترتب عليها اصابتك في الارق بعض الاحيان .
بحيث يمكنك ازالة النعاس حتى بعض النوم عن طريق فحص الفيتامينات في الجسم ففي بعض الاحيان نقص بعض الفيتامينات قد يؤدي الى الخمول و الكسل و النعاس .
النوم باكرا و تجنب النوم خلا النهار.

يمكنك إزالة النعاس عن طريق إتباع النصائح التالية : 

1. النوم لفترات كافية أثناء الليل 
2. النوم مبكراً و الاستيقاظ مبكراً 
3. تناول وجبات الطعام بأوقات منتظمة 
4. ممارسة التمارين الرياضية 
5. تناول المنبهات و لكن ليس بكثرة 
6. عدم الإفراط في كميو وجبات الطعام 
7. الحرص على ان تكون في مكنان ذا إضاءة جيدة و ليست خافتة لتجنب النعاس 
8. الإستحمام في حال شعرت بالنعاس او الخروج للتنزة او المشي 

تتضمن أساليب إزالة النعاس الآتي:

• تناول وجبة فيها طاقة
• إراحة العينين من الإجهاد
• أخذ قيلولة قصيرة
• التجول في المكان وممارسة التمارين الرياضية
• التحدث مع شخص وبدء محادثة
• تشغيل الأضواء

.webmd

يمكن مقاومه النوم عن طريق القيام بالتمارين الرياضيه والاحماء حتى تقوم بتنشيط الدوره الدمويه او عن طريق شرب المنبهات التي تحتوي على الكافيين او يمكن القيام بكسر الروتين وعمل انشطه مختلفه خاصه الانشطه التي تتطلب الحركه يمكن اخذ قيلوله بسيطه من اجل رفع التركيز ومقاومه النعاس لفترات .
لكن بشكل عام فالنعاس دلاله على الارهاق والذي يتطلب تقليل ساعات الاجهاد

ممارسة الرياضة بانتظام وسيلة رائعة لزيادة الانتباه واليقظة، كما ان للقيلولة فوائد كثيرة ومتنوّعة، فهي تحسِّن مستوى يقظة الفرد ونشاطه و الكافيين ايضا يساعدك على البقاء مستيقظًا ومقاومة النوم ليلاً ويساعد التأمُّل على زيادة الشعور بالنشاط والحيويّة؛ حيث يعتبر طريقة فعّالة للشعور بالانتعاش والنشاط

يمكن إزالة النعاس في حال كان الإنسان مضطراً للخروج للعمل أو الدراسة أو حتى الاستيقاظ لتأدية واجبات منزلية أو شخصية من خلال تناول كوب من عصير البرتقال أو من فيتامين ج وغسل الوجه وتمشيط الشعر وتغيير الملابس.