كيف أقضي على الضيق؟

كيفية القضاء على الضيق

• يجب اتباع ممارسة التمارين الرياضية
• علينا الابتعاد عن كل ما يزيد من القلق والاكتئاب
• أهم شيء يمكن فعله هو التقرب من الله عز وجل فقربه يجلو كل الهم والحزن
• تجنب التفكير كثيراً
• خلق جو أسري يسوده الفرح والحب 

يمكن التغلب على الضيق والتوتر الذي يشعر به الإنسان من خلال محاولة التحدث إلى شخص قريب أو صديق يثق به، ومحاولة تنظيم الوقت وعمل شيء مفيد يومياً، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية والعادات الصحية مثل النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا والاختلاط بالمجتمع والناس. كما يمكن ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء لتخفيف التوتر.
يمكن أن يلجأ الشخص إلى طبيب نفسي أو معالج نفسي في حالة عدم نجاح الطرق السابقة حيث يساعد الطبيب من خلال العلاجات السلوكية و/ أو الدوائية في علاج الحالة.

الضيق حالة نفسية يمر بها الانساننتيجة للتعرض للمشاكل اليومية في الحياةوعدم التكيف مع ضغوطاتهاوايجاد الحلول المناسبة لحلهاوعلى الانسان للتخلص من هذه الحاله التوكل على الله والدعاءوالاكثار من الاستغفار والادعية المعروفة والتنفيس عن الغضب بطريقة معقولة من دون مغالاة االبكاء وذرف الدموع وتجنب حبسهالانه يزيدمن الشعور بالضيق وايضا اللجوء الى احد الاصدقاء   والحديث معه مما يخفف من هذه الحالةوتغيير المكان والخروج الي الطبيعة وممارسة بعض الرياضات.

يقول الله تعالى " من تبع هدايَ فلا يضلّ ولا يشقى، ومن أعرض عن ذكري فإنّ له معيشة ضنكا "
الأمر واضح والخيارات متاحة امامك، للتخلص من الضيق والهم لا بد من البحث والسير وراء الاسباب التي تؤدي إليه ومعالجتها.
يمكن معالجة الضيق والهم من خلال:

• التقرب من الله والإتكال عليه وحده.
• البعد عن كل ما يقلقك ويضيق عليك صدرك وحالك.
• برّ الوالدين وصلة الرحم وفعل الخيرات.
• الابتسامة الدائمة وزيارة صديق أو زميل.
• إنشاء الرحلات الترفيهية والذهاب إلى الأماكن الجميلة.
• فعل شيء جميل كالقراءة او الأكل أو استماع الموسيقى.

تعزيز الجانب الروحي من أهم الأمور
التي تساعد على التخلص من الضيق
والحصول على ساعات كافية من النوم
وأيضآ عدم الخوف من الفشل والإستماع
إلى الموسيقى وعيش اللحظة وعدم التركيز
على المواقف والأفكار السلبية هذا أيضآ
يساعد على التخلص من الضيق .

الضيق هي حالة نفسيه تصيب الاتسان عند تعرضه لشي معين في حياته ان كان بالبيت او العمل فعلبه عند ذلك محاولة الاسترخاء والابتعاد عن كل ما يسبب له الضيق والتفمير بشكل ايجابي بالموضوع الذي يسبب له ذلك. ويمنكه النوم  او سماع بعض الموسيقى الهادئه لتخفيف توتره وضيقه. 

• تجنب التفكير الذاتي السلبي فهو يعمل الإكتئاب.
• الإستماع إلى الموسيقى فهي ترفه عن النفس.
• النوم الكافي لنزع القلق والتوتر.
• عدم التفكير في الفشل فهو يحب ويعمل الإكتائاب والضيق.
• الدوام على طاعة الله فهي السر في إسعاد الأشخاص.

*قم باللعب مع طفل صغير فهذا الامر يساعد كثير في ان يشتت تركيزك عن الأمور التي تجعلك تشعر بالضيق ، مما يؤدي لتغير الحالة المزاجية التي لديك لشكل افضل .
*استمع للموسيقى المفرحة فهذا الامر يمكنه ان يخلصك من حالة الضيق التي تشعر بها .
*مارس المشي لمدة ساعه في مكان مفتوح ، واستنشق الهواء .
*غير من طريقة جلوسك او من الامر الذي تقوم بعمله ، غير وضعية جسدك.
*قم بالتحدث مع صديق مقرب واستذكر المواقف الجميلة .
*تحدث عن سبب الضيق الذي لديك .

الضيق يعتبر شعور سيء للغايه ،فهو يؤدي للاكتئاب والعزله وللقضاء على الضيق يجب اتباع امور ومن هذه الامور ما يلي :

• قراءة القران الكريم فهو الحل الوحيد لمشاكل الضيق والمشاكل الاخرى فهو علاج من الله تعالى لنا .
• قراءة الاذكار الصباحيه والمسائيه 
• القيام بالتمارين الرياضيه 
• الخروج مع الاصدقاء للذهاب لاماكن محببه 
• الابتعاد عن مسببات الضيق والتفكير .

للقضاء على الضيق 

1. ممارسة الرياضة اليومية 
2. متابعة التلفاز او مشاهدة مسلسل مفضل
3. الابتعاد عن المشاكل في الاسرة والبيئة 
4. عدم مصاحبة رفقاء المحبطين والعصبين 
5. عدم التعرض للعصبية والتوتر والقلق 
6. الابتعاد عن التفكير 
7. اخذ جلسات استرخاء وقسط من النوم والراحة