كيف أستطيع النوم بعمق؟

يعاني الكثير منا أوقات عصيبة لا نستطيع فيها النوم بعمق أو فترات من الأرق وإليكم بعض النصائح التي تساعد في الحصول على نوم عميق ومنها :

• اتباع روتين يومي قبل النوم وهي الممارسات والسلوكيات والأعمال اليومية التي يقوم بها الفرد يومياً قبل الخلبود إلى النوم .
• استخدام وسادة مريحة للنوم وفراش وثير .
• ارتداء ملابس مناسبة ومريحة قبل النوم .
• إخراج الحيوانات الأليفة من الغرفة جعل الإضاءة خافتة وتساعد على النوم .
• تجنب الأصوات المزعجة والأماكن المزدحمة بالأشخاص .
• رش رائحة اللافندر على فراش النوم فهي تساعد على الاسترخاء .

يوجد العديد من النصائح للحد من مشكلة الأرق وهي: 

1.  تغيير عادات النوم، فأفضل وقت مناسب للنوم في النهار فترة الظهيرة فقط، اضافة الى النوم مبكراً ليلاً وعدم السهر.
2.  التقليل من شرب المواد المنبهة والتي تحتوي على الكافيين بالفترة المسائية. 
3.  القيام بمعالجة الأمراض التي تسبب قلة النوم، مثل آلام الضرس والمفاصل والصداع وآلام المعدة 
4. منح النفس كمية من التفاؤل والتقليل من القلق والتوتر والأفكار السلبية التي تسبب الاكتئاب.
5.  الالتزام بفترات النوم، فكثير من الناس نراهم يقلبون ليلهم نهار ونهارهم ليلاً وهي من العادات سلبية خاطئة.
6.   الذهاب فوراً إلى الفراش حال الشعور بالنعس والاسترخاء والراحة وتجنب إجبار نفسك على النوم.
7.  تجنب ساعة المنبه، فصوت دقات عقارب الساعة وحدة كفيل بالإزعاج وقلق واضطراب النوم.
8.  الاكتفاء بوجبة خفيفة من الطعام قبل النوم، وعدم الإفراط في تناول الطعام .
9. أخذ حمام بماء فاتر أقرب للبرودة وشرب الحليب الذي يعتبر مهدئاً، قبل الخلود إلى النوم.
10. تجنب كثرة التفكير  بالمشاكل والهموم ليلاً فكر بإيجابية  وانتح نفسك يوما هنائا مريحاً.
11. عدم تعريض الجسم للتعب والإرهاق الشديد نهاراً  فإنه يسبب نوماً ثقيلاً.

لكى تحظى بنوم هادئ وسريع عليك فضلآ ان تقوم بالأتى:

• الاسترخاء العميق وتجنب التفكير
• التفكير فى المواقف السعيدة التى مررت بها فى حياتك
• شرب كميات مناسبة من المياه قبل النوم
• ارخى عضلات وجهك 
• ثم عضلات يديك وصولا لقدمك
• تنفس بهدووء شديد وبروية 
• راقب حركات نفسك المنتظمة 
• ارخى جميع عضلات جسدك واستسلم لنوم هادئ وسريع

هناك عدة طرق تساعدنا بالنوم بعمق وسنذكر بعض منها :
* الظلام هو السلاح الوحيد الذي يساعد على النوم بعمق..
* ان تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة بحيث لا تكون حارة او باردة. 
* عدم استغلال السرير لشياء اخرى مثل القراءة التي تحفز العقل على السهر
*اغلاق الاجهزه الكهربائية الموجودة في الغرفة سواء موبايل او لابتب. 
* يحب ان تكون وجبة الطعام قبل النوم بثلاث ساعات. 
* ترتيب الغرفة قبل النوم يعطي شعور بالراحة

يمكن النوم بعمق من خلال :

1. النوم في جو هادئ بعيد عن الضوضاء والأضواء .
2. تناول كوب حليب قبل قبل النوم، أو كوب من المشروبات العشبية، مثل اليانسون أو الشاي الأخضر أو النعناع .
3. علاج اضطرابات النوم .
4. عدم تناول الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية بكثرة، لاسيما في المساء .
5. عمل جلسات من الاسترخاء واليوغا في النهار، للتخلص من التفكير السلبي .

للنوم بعمق يجب ان ياخد الشخص مكان هادئ وبعيد عن الفوضى والضوضاء والتوتر ويمكن الابتعاد عن العصبية والقلق والارق الابتعاد عن المشروبات والمنبهات اخد قسط من الراحة في اوقات الفراغ كالاسترخاء واليوغا