anonymous
منذ 4 سنوات
ممارسة الرياضة مع إتباع حمية متوازنة أمر جيد لتنزيل الوزن وهما أملاان مترابطان معا.
يؤثر بشكل كبير وقت الوجبة وما هي الوجبة المتناولة في الرياضة
يجب تناول وجبة صحية متوازنة قبل الرياضة الصباحية لاعطاء الجسم الطاقة خلال التمرين وتكون على الأقل قبل ساعة من التمرين‘ لكن عند ممارسة التمارين المسائية فإن الأكل بعدها يؤدي لبناء العضلات وتعويض مخازن الطاقة في الجسم ويفضل أن تكون الوجبة بعد ساعة إلى ساعتين من التمرين.
نصائح لأهم الوجبات التي نوصي بتناولها بعد الرياضة
1- بروتين (لحم او دجاج او سمك) مع الخضار المشوية أو البطاطا المشوية .
2- الزبادي مع الفواكه مضاف له بذور الشيا أو الكينوا.
3- التونا والخضار
4- خبز التوست مع اللبنة أو الحمص أو .. مع الخضار كالفلفل والجزر والخيار.
يؤثر بشكل كبير وقت الوجبة وما هي الوجبة المتناولة في الرياضة
يجب تناول وجبة صحية متوازنة قبل الرياضة الصباحية لاعطاء الجسم الطاقة خلال التمرين وتكون على الأقل قبل ساعة من التمرين‘ لكن عند ممارسة التمارين المسائية فإن الأكل بعدها يؤدي لبناء العضلات وتعويض مخازن الطاقة في الجسم ويفضل أن تكون الوجبة بعد ساعة إلى ساعتين من التمرين.
نصائح لأهم الوجبات التي نوصي بتناولها بعد الرياضة
1- بروتين (لحم او دجاج او سمك) مع الخضار المشوية أو البطاطا المشوية .
2- الزبادي مع الفواكه مضاف له بذور الشيا أو الكينوا.
3- التونا والخضار
4- خبز التوست مع اللبنة أو الحمص أو .. مع الخضار كالفلفل والجزر والخيار.
anonymous
منذ 4 سنوات
يعتمد تحديد الفترة اللازمة للانتظار لتناول الطعام بعد ممارسة الرياضة على طبيعة شدة الرياضة التي تم ممارستها.
فمثلا من يمارس الرياضة متوسطة الشدة يجب عليه تناول وجبة خفيفة خلال ساعتين من لحظة الانتهاء من تمارينه.
أما في حال مارس رياضة عالية الشدة فيكون من الأفضل تناول الطعام خلال 15 دقيقة من الانتهاء من تمارينه.
فمثلا من يمارس الرياضة متوسطة الشدة يجب عليه تناول وجبة خفيفة خلال ساعتين من لحظة الانتهاء من تمارينه.
أما في حال مارس رياضة عالية الشدة فيكون من الأفضل تناول الطعام خلال 15 دقيقة من الانتهاء من تمارينه.
من فضلك تسجيل الدخول للمشاركة في هذه المناقشة.