anonymous
منذ 4 سنوات
ينصح بتناول الوجبات بعد الرياضة بساعة تقريبا حتى يحصل الجسم على جزء من الراحة بعد التمرين والتخيف من الشد والضغط الواقع على المعدة وباقي الأعضاء من أثر التمرين، فيتم ابعاد الوجبة ساعة تقريبا بعد التمرين لمنع حدوث سوء الهضم ومشاكل المعدة والصداع
كما ينصح بتناول كمية متوسطة من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض، الدجاج واللحوم
وينصح بتناول الكثير من الخضار والفواكه فهي غنية بالفيتامينات والمعادن التي تنعش الجسم وتعوض نقصه من الماء والسوائل بعد التمرين
كما ينصح بتناول الحليب خالي الدسم ومشتقاته وتناول كمية معتدله من الكربوهيدرات أو الحبوب الكاملة التي تساعد في عملية الهضم
فاتباع نظام صحي هي خطوة ضرورية جدا للإستفاده من التمرين بشكل كامل
كما ينصح بتناول كمية متوسطة من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض، الدجاج واللحوم
وينصح بتناول الكثير من الخضار والفواكه فهي غنية بالفيتامينات والمعادن التي تنعش الجسم وتعوض نقصه من الماء والسوائل بعد التمرين
كما ينصح بتناول الحليب خالي الدسم ومشتقاته وتناول كمية معتدله من الكربوهيدرات أو الحبوب الكاملة التي تساعد في عملية الهضم
فاتباع نظام صحي هي خطوة ضرورية جدا للإستفاده من التمرين بشكل كامل
anonymous
منذ 4 سنوات
ينصح بتناول الطعام بمدة ما يقارب 45 دقيقة بعد انهاء ممارسة الرياضة و ذلك نظراً لاهمية تناول الطعام حيث يعمل على ملء مخازن الطاقة في الجسم و تعويض السوائل و العناصر الغذائية التي تم فقدها في التمرين بالاضافة الى زيادة بناء الانسجة العضلية و زيادة قوتها و منحها الكفاءة و القدرة على القيام بالتمارين الرياضية في الوقت اللاحق .
من اهم العناصر الغذائية التي يجب ان تحتويها الوجبة ما بعد التمرين :
* الكربوهيدرات المعقدة مثل الارز البني و الخبز الاسمر و البطاطا حيث تساهم في ملء مخازن الطاقة .
* البروتين الذي يحافظ على بناء انسجة العضلات و يتواجد في التونة و صدر الدجاج .
* تناول الاطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية مثل الافوكادو و زيت الزيتون و التونة .
من اهم العناصر الغذائية التي يجب ان تحتويها الوجبة ما بعد التمرين :
* الكربوهيدرات المعقدة مثل الارز البني و الخبز الاسمر و البطاطا حيث تساهم في ملء مخازن الطاقة .
* البروتين الذي يحافظ على بناء انسجة العضلات و يتواجد في التونة و صدر الدجاج .
* تناول الاطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية مثل الافوكادو و زيت الزيتون و التونة .
anonymous
منذ 4 سنوات
تختلف النصائح حول الوقت الأنسب لتناول الطعام بعد التمارين الرياضية لكن أفضل طريقة لتحديد الوقت تكون من خلال الاعتماد على مدى شدة التمارين الرياضية التي يقوم بها المرء.
ففي حال قام بتمارين متوسطة الشدة فمن الأفضل الانتظار مدة ساعتين بعد الانتهاء من التمارين حتى يتمكن من تناول وجبة صحية خفيفة.
أما في حال كان يمارس تمارين عالية الشدة فمن الأفضل أن يتناول الطعام بعد ربع ساعة على أقصى تقدير من انتهائه من ممارسة تلك التمارين.
ففي حال قام بتمارين متوسطة الشدة فمن الأفضل الانتظار مدة ساعتين بعد الانتهاء من التمارين حتى يتمكن من تناول وجبة صحية خفيفة.
أما في حال كان يمارس تمارين عالية الشدة فمن الأفضل أن يتناول الطعام بعد ربع ساعة على أقصى تقدير من انتهائه من ممارسة تلك التمارين.
من فضلك تسجيل الدخول للمشاركة في هذه المناقشة.