من اين احصل على فيتامين دي 3؟

يساعد فيتامين د في تعزيز صحة العظام ويعتبر وجوده ضروري جداً لتعزيز إمتصاص الكالسيوم كما يعتبر وجوده ضروري للحماية من التعرض للإكتئاب والسمنة  ويعزز من وظيفة الغدة الدرقية والتي تفرز الهرمونات المهمة المنظمة لمختلف العمليات الحيوية في الجسم , و يعتبر المصدر الرئيسي لفتامين د3 وهو الشكل النشط من فيتامين د هو الشمس , ويمكننا الحصول عليه من المصادر الغذائية المتنوعة والتي تتمثل بالتالي :

-الأسماك الدهنية مثل التونة , والسلمون والروبيان .
- صفار االبيض .
- الجبن .
- الفطر .
- الكِبدة .
- الأغذية المدعمة مثل الحليب , عصير البرتقال , حليب الصويا , وحبوب الإفطار.

فيتامين D3 هو الفيتامين الوحيد الذي يتم تصنيعه في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس 

وهو مهم لصحة الجسم وصحة العظام ويعمل أيضاً بمثابة هرمون لاستقلاب العظام والسيطرة على مستويات الفسفور والكالسيوم. ومن مصادره، أشعة الشمس حيث يتم الحصول عليه من الشمس بشكل أساسي ومن مصادره الغذائية أو المواد الغذائية التي تحتوي على فيتامين د3 مثل الكبدة والجبن والبيض ولحم البقر وعصير البرتقال والحليب المدعم والأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين ومنتجات الأسماك مثل زيت كبد السمك كما أن من مصادره الأدوية والمكملات الغذائية التي تؤخذ تحت اشراف طبي منعا لحدوث اي تداخلات مع ادوية اخرى. 

تعبر فيتامين د3 من الفيتامينات المهمة لبناء الانسجة في جسم الانسان لما لها من العديد من الفوائد اهمها تقلل من تأثير بعض الأمراض مثل: مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وسرطان المبايض، وأمراض القلب، وسرطان الثدي، وسرطان القولون.يساعد على تقوية الأسنان والعظام. ينشط وينظم نمو الخلايا المختلفة في الجسم ومن اهم مصادر فيتامين د3 مايلي :

1. من اهم مصارد فيتامين د3 هو التعرض لاشعة الشمس خلال الصباح او قبل شروق الشمس .
2. المواد الغذائية مثل الكبدة وللحوم ,صفار البيض , الاسماك .والعصائر الطبيعية مثل عصير البرتقال 
3.  الأدوية والمكمّلات الغذائيّة التي تحتوي على الفيتامين، تحت إشراف طبي.

من اهم  أسباب نقص فيتامين D3  التقدم بالعمر و استخدام كريمات الوقاية من أشعة الشمس بدرجة تمنع الجسم من امتصاص كميات كافية من أشعة الشمس.حيث تقل كفاءة الجلد على امتصاص الأشعة المفيدة. سوء التغذية .

من اهم مصادر فيتامين د ما يأتي :
* البيض و خاصة صفار البيض حيث يحتوي الصفار على ما يقارب 30 وحدة دولية .
* سمك السلمون و يحتوي 100 غرام منه على ما يقارب 685 وحدة دولية .
* سمك التونة المعلب حيث يحتوي 100 غرا منه على ما يقارب 236 وحدة دولية كما يحتوي السمك على فيتامين ك و البروتين .
* الفطر حيث يعد الفطر المصدر النباتي الوحيد الذي يحتوي على فيتامين د و يعد مناسب للأشخاص النباتيين .
* يجب الحرص على التعرض لمدة كافية لأشعة الشمس و ذلك لتحفيز الجلد على انتاج فيتامين د .

فيتامين د٣ من الفيتامينات الهامة لصحة الجسم ، اذ يساعد فيتامين د على زيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم ،،مما يؤدي الى الوقاية من الاصابة بامراض العظام المختلفة. 
تعتبر اشعة الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د و ينصح بالتعرض لاشعة الشمس قبل الساعة ١٠ صباحا و بعد الساعة ال ٤ عصرا. 
و يمكن الحصول على فيتامين د من خلال الطعام مثل سمك التونة  و لحم البقر و الكبدة و الاجبان و البيض و البرتقال و غيرها من الاطعمة. 
كما يمكن الحصول على فيتامين د من خلا تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د . 

نحصل على فيتامين د عن طريق  التعرض لأشعة الشمس في ساعات الصباح الباكرة للحصول على فيتامين د بحيث يمتصه الجسم بسرعة اكبر، كما يمكننا الحصول على فيتامين د من العديد من الأطعمة مثل صفار البيض، السردين، التونا، سمك السلمون، الكبدة، الفطر، الحليب المدعم بفيتامين د، الجبن، العصائر مثل عصير البرتقال وغيرها من الأطعمة. فهو جدا مهم لجسمنا كونه يحافظ على صحة العظام والاسنان ويزيد من امتصاص الكالسيوم في الجسم. لذلك يجب دائما فحص فيتامين د للتأكد من انه ضمن الوضع الطبيعي. 

يصنع الجسم فيتامين د 3 عند التعرض لأشعة الشمس ، و ليست الشمس هي من تصنع فيتامين  د 3 ، ولكن الأشعة فوق البنفسجية الصادرة من الشمس تحفز خروج فيتامين د المخزن في الجسم إلى الدم و تحوله إلى فيتامين د3 ، تزداد كمية فيتامين د 3 الناتجة تبعًا لكمية التعرض لأشعة الشمس علمًا أنه يجب الانتباه لعدم التعرض الزائد لأشعة الشمس لتجنب الحروق ة ضربات الشمس ، تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون و التونا كذلك أفضل مصدر غذائي لفيتامين د 3 .

فيتامين دي 3 هو فيتامين الشمس , و يمكن الحصول عليه من خلا الجلوس فس الشعة الشمس خلال ساعات معينة من النعار اما عند الشروق و ا بعده لثلاث ساعات او في وقت العصر لى الغروب , و يصعب في بعض الاحيان عليه لصعوبة الظروفة المناخية مثل الحر الشديد او بسبب اللعيش في البدان الباردة التي قلما تظهر اشعة الشمس فيها لذا توصل العلم الى تمكن الانسان من الحصول على الفيتامين دي 3 عن طريق الحبوب المكملة