ماهي الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك و ماهي القيمة اليومية التي يجب تناولها والتي تغني عن تناول أقراص حمض الفوليك؟

حمض الفوليك موجود في كل من :
الخضروات الورقية و هي من اكثر الاطعمة الغنية بحمض الفوليك اسيد
العدس المطبوخ
الحمضيات 
بذور دوار الشمس ، المكسرات كاللوز و الجوز 
الفواكة منها الموز ، الكيوي ، الرمان ، الافوكادو، المانجا 
و غيرها مثل الشمام ، الهاليون ، الفاصولياء البيضاء ، البروكلي ، البامية ، جنين القمح

و للبالغين يجب تناول 400 ميكروغرام يوميا 

حمض الفوليك هو فيتامين مصنع بديل لفيتامين الفوليت Folate الطبيعي يباع كفيتامين مدعم أو يضاف للخبز و الحبوب.
من مصادر  الشكل الطبيعي لحمض الفوليك (الفوليت):
- الهيليون (نصف كوب (90 غم): 134 مغم)
- الأفوكادو (ثمرة: 160 مغم) 
- الخضار الورقية الخضراء (سبانخ, ملوخية, بروكولي, خس): (كوب مطبوخ: 50-60 مغم)
- القرنبيط 
- الأرز البني
- الكوسا
- الفول الأخضر
- الفاصوليا الخضراء
- العدس (كوب مطبوخ: 131 مغم) 
- البازلاء
- البرتقال و الموز و الفراولة: ( برتقاله: 55 مغم)

* القيمة اليومية الموصى بتناولها للبالغين هي: 400 مغم و قد تزيد الكميه للحامل الى 800 مغم 
* نصيحة: اذا كانت حبوب الفوليك أسيد موصوفه من الطبيب يجب استشارته قبل ايقافها.