ماهو الغذاء الصحي اليومي؟

الغذاء الصحي هو الغذاء الكامل , والذي يحتوي جميع العناصر الغذائية من كربوهيدرات وبروتيانات ودهون , والمعادن والفيتامينات , حيث أن إتباع نظام صحي لا يعتبر أمر مجهد بل العكس , هذا سيوفر لك الطاقة اللازمة وإحتياجاتك من السعرات الحرارية لإتمام وظائفك جسمك المختلفة . 

- ينصح بتناول الماء , والشاي والقهوة والعصائر ولكن ضمن المحدود , ولا نبالغ بتناول المشروبات السكرية والغازية .
- يجب علينا أن نوازن أطباقنا , ونعمل على تقسيم الوجبات وأن تتضمن جميع وجباتنا الأكل الصحي قليل السعرات والغني بالعناصر الغذائية والألياف مثل تناول الحبوب الكملة ونقلل من الرز الأبيض والخبز الأبيض .
- نتناول الأسماك والبقوليات والمكسرات ونقلل من اللحوم الحمراء والأأجبان , والمواد المعالجة صناعياً , للحصول على المقدار الكافي والصحي من البروتين .
-الفواكه والخضراوات لا قيود عليها , ولكن ضمن المعقول , ونحاول الإبتعاد عن الأطعمة المقلية .
- نحاول تناول الزيوت الصحية والتي تحتوي على دهون غير مشبعة تفيد صحة القلب من زيت الزيتون , ونحاول إضافتها مع أطباقنا كالسلطات .

النظام الغذائي الصحي المتوازن يعتمد على تناول كمية مناسبة من الطعام تتناسب مع نسبة الحرق لدى الفرد، وتناول مجموعة واسعة ومتنوعة من الاطعمة، بحيث يجب ان يتضمن نظامك الغذائي اليومي على: 
- الاكثار من شرب الماء 
- تجنب اللحوم المصنعة منها النقانق
- الاكثار من تناول الخضار والفواكة
- الابتعاد عن الاطعمة والمشروبات الغنية بالسكر 
- تخفيف من استهلاك الملح
- تناول الحبوب الكاملة 
- التنوع في الاغذية مع الاهتمام بالكميات التي يحتاجها الجسم 
- تناول كمية من البروتينات 
- تناول الحليب ومشتقاته
- كمية قليلة من الاطعمة الغنية بالدهون والسكر 
- الابتعاد عن الاطعمة الجاهزة والوجبات السريعة 
- ممارسة الرياضة  يوميا لمدة 30 دقيقة 
- تجنب التدخين والكحول
- عدم اهمال وجبة الفطور 
- تناول الوجبات الغنية بالنشويات لمنح طاقة ونشاط للجسم.  
- التقليل من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين

يعرف النظام الغذائي الصحي بأنه تناول الاطعمة التي تحتوي على المجموعات الرئيسية  و الحرص على عدم اخذ احتياجات الجسم من السعرات الحرارية من غير زيادة فيه او نقصان و ذلك لتجنب الاصابة بالسمنة او سوء التغذية حيث يجب ان يغطي الغذاء احتياجات الفرد كاملة من العناصر الغذائية المختلفة و التي تعتمد على الجنس و العمر و النشاط البدني .
من  اهم المعايير للنظام الصحي ما يأتي :
* الحرص على شرب كميات كافية من الماء و ذلك للوقاية من الاصابة بحصى الكلى و زيادة الشعور بالحيوية و النشاط .
* الابتعاد عن الاطعمة المصنعة و التي تحتوي على نسبة عالية من المواد الحافظة و الاملاح .
* تناول الخضار و الفواكه الطازجة و تناول الحبوب الكاملة .

الغذاء هو كل يؤكل أو يشرب و يمد الجسم بالمواد الطبيعية و العناصر التى يحتاجها الجسم للقيام بالانشطة المختلفة ، فا الغذاء يساعد الجسم على النمو بشكل سليم و صحة جيدة ويساعد على حماية الانسان من الأمراض و يمده بالعديد من العناصر التى يحتاجها للنمو كالبروتينات و الكربوهيدرات و والفيتامينات التى تتواجد البروتينات فى اللحوم و الفيتامينات فى الخضروات و الفواكهة ، و فى التنوع فى الغذاء فائدة كبيرة للحصول على جميع العناصر.

الغذاء الصحي اليومي يعتبر من أسباب وقاية الجسم من الأمراض, ويعتبر الغذاء صحياً بحال توافر فيه العناصر الغذائية المختلفة بشكل عضوي_ أي بدون مواد حافظة أو مكملات غذائية_ ويمكن الحصول على وجبات صحية من خلال اتباع نظام غذائي مكتمل يتمثل بخمس وجبات صغيرة, ثلاثة منها رئيسية وهي الفطور والغداء والعشاء واثنتان ثانوية بين الوجبات الرئيسية كالفواكه والحلويات, على أن تحتوي الوجبات الرئيسية البروتينات والكربوهيدرات والكالسيوم والعناصر الأخرى اللازمة لصحة الجسم.

الطعام الصحي يجب أن يكون متنوع من المود الغذائية ويحتوي على جميع البروتينات والفيتامينات والهدف من تناوله أن يكون نظام غذائي معتمد وليس من أجل فقدان الوزن ويجب أن تكون السعرات الحرارية الموجودة فيه معتدلة وليست كثيرة قد تؤثر على الجسم وهذا الغذاء يجب أن يشمل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والألبان والسكريات والدهون ويجب أن نستبدل الطعام الذي يوجد به دهون مشبعه بطعام يحتوي على دهون غير مشبعه 

الغذاء الصحي اليومي هو : الغذاء الذي يحتوي على كل العناصر الغذائيى الاي يحتاجها الجسم مثل :

1. البروتين مثل منتجات الألبان والبيض واللحوم والبقوليات .
2. الدهون الصحية مثل زيت الزيتون .
3. الكاربوهيدرات الغير معقدة البطاطس والبطاطا .
4. الأسماك الغنية بالأوميغا 3 .
5. الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن .

الغذاء الصحي اليومي يجب ان يحتوي على جميع الفيتامينات والكالسيوم والبروتينات والمقويات التي تعطي الجسم البنية والقوة الجسدية و يجب الالتزام بالوجبات الثلاثة اليومية وهي الفطور والغداء والعشاء ويجب ان تكون وجبة العشاء خفيفة ومفيدة