ما كمية الماء الواجب شربها يوميا؟

الماء من أحد العناصر الغذائية التي لا يمكن الاستغناء عنها في يومنا ، فهو سر الحياة وسر الوجود على الأرض.
تختلف كمية شرب الماء بالنسبة للرجال والنساء والأطفال .

• الرجال تقدر كمية الماء اللازم شربها يوميا حوالي 3 لتر تقريبا  كوبا .
• النساء تقدر كمية الماء اللازم شربها يوميا حوالي 2 لتر تقريبا 8 أكواب.
• الأطفال تقدر كمية الماء اللازم شربها يوميا حوالي 1.4 لتر تقريبا 6 أكواب.

برأيي يجب عدم الاستهانة بشرب.  الماء يوميا لأنه مفيد جدا وحتى في فصل الشتاء حيث يقل طلب الجسم للماء ومع ذلك يجب شربه .

ينصح الرجال بتناول ما يقارب 3.7 لتر من الماء اي ما  يعاجل 15 كوب ، اما النساء فينصح بتناول ما يقارب 2.7 لتر اي ما يعادل 11.5 كوب من الماء ، كما تحتوي الماء على العديد من الفوائد الصحية و من ابرز هذه الفوائد  ما يأتي :
اولاً : المحافظة على صحة الجهاز الهضمي و يمنع الاصابة بالامساك و تحسين حركة الامعاء .
ثانياً : يعمل على تحسين الدورة الدموية و يقلل من خطر الاصابة بحصى الكلى .
ثالثاً : يحافظ على نضارة البشرة و الجلد و يحسن من الادراك .
رابعاً : يعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم و المحافظة على المفاصل و ليونتها .
خامساً : يساهم في تصنيع اللعاب و يحافظ على توازن السوائل في الجسم .

المياه من العناصر الضرورية للجسم ، ولها فوائد كثيرة ولاكن تختلف نسبة الماء الذي يحتاجها الجسم حسب الفئة العمرية وهي :
١ . الاطفال يحتاج جسم الطفل حوالي ١.٤ لتر من الماء يومياً .
٢ . فترة المراهقة يحتاج الى ١.٧ لتر ماء بليوم 
٣ . البالغون ٢.١ لتر بليوم .
اما في حالة العاب الرياضة وغيرها يحتاج الجسم الى كوب من الماء كل ٢٠ دقيقة وفي فصل الصيف يحتاج الى كميات اكثر من الماء .