ما هي وجبات الفطور التي تحفظ الماء في جسم الإنسان؟

تناول الأطعمة الصحية على وجبة الفطور وما بين الوجبات ووجبة السحور يضمن عدم شعور الانسان بالتعب والارهاق خلال نهار الصوم ويضمن الحفاظ على الماء في الجسم وعدم حدوث التخمة بسبب كثرة الطعام غير الصحي. 
فيجب أولا توزيع كاسات الماء بين الفطور والسحور بحيث تصل الى الحد المطلوب يوميا.
تناول اللحوم خالية الدهون تشعرك بالامتلاء لفترة أطول، تناول الفاكهة التي تحتوي على الماء مثل البطيخ والفواكه التي تحفظ الماء في الجسم مثل التفاح. يمكنك تناول الشوفان مع الحليب على وجبة السحور، التمر يعطي كمية عالية من الطاقة، تناول الرز بالحليب او الزبادي مع إضافة الفواكه له. اخذ حفنة قليلة من المكسرات مثل الجوز واللوز فإنهما يمدان الجسم بالطاقة ويجب الابتعاد عن التوابل والمخللات والكافيين والوجبات السريعة التي تقلل من الماء في الجسم وتمنح شعور العطش خلال نهار الصوم.

يفقد الصائم كمية من المياه والسكريات خلال فترة الصوم، فلا بد من الحفاظ على نظام غذائي صحي غني بالألياف والفيتامينات والسوائل التي تساعده على زيادة رطوبة الجسم وتعويض ما فقده من سوائل خلال فترة الصيام والحد من الشعور بالعطش. 
من أهم الأطعمة التي يتناولها الصائم عند الإفطار وتحافظ على ماء الجسم وتمنع العطش خلال فترة الصيام:
. الفاكهة المجففة ومن أهمها التين المجفف والخوخ المجفف. 
. اللبن الرائب ويمكن اضافة بزر الكتان له. 
. التفاح والخس والخيار لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف والماء. 
. البطيخ حيث يحتوي على ما لا يقل عن 90% من الماء مما يزيد من رطوبة الجسم. 
. التمر لاحتوائه على كمية من الالياف والبوتاسيوم والفيتامينات. 
 . الموز لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يقلل من العطش. 
. الشوفان حيث يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف وغني بالكربوهيدرات المعقدة التي تمنع العطش خلال فترة الصيام. 

لا شك ان عدم اتباع نظام غذائي متوازن خلال فترة شهر رمضان المبارك قد يؤدي الى فقدان الجسم لكميات كبيرة من الماء وبالتالي التعرض للجفاف والمشاكل الصحية المختلفة, ومن اهم الاغذية التي تمنع العطش و تحفظ رطوبة الجسم والتي ينصح بتناولها ضمن وجبة الفطور او السحور:

• البروتينات واللحوم الخالية من الدهون.
• رقائق الشوفان.
• التفاح.
• الموز.
• الفول.
• الفواكة والخضروات المختلفة.
• الارز البني والمعكرونه.
• العدس, الفاصوليا والحمص.
• اللبن الزبادي.
• البيض.
• التمر والتين والمشمش المجفف.
• المكسرات مثل الجوز واللوز.
• الخيار.

اما تناول الاطعمة السكرية والحلويات,الاطعمة المالحة و المخللات, الكافيين, الاطعمة المقلية والاطعمة الغنية بالتوابل قد يزيد من الشعور بالعطش وفقدان رطوبة الجسم.

يعتبر تناول الاطعمة السليمة والصحية وانتقاء الخيارات السليمة لتناول الاطعمة من اكثر الامور التي تلعب دورا في نشاط الجسم وطاقته وفي الحفاظ على مستويات الرطوبة والمياه في الجسم. وبشكل عام فان تناول الاطعمة الغنية بالالياف صباحا خلال وجبة الافطار الصباحية يساهم في حفظ الماء في الجسم بالشكل الصحيح والسليم، ومن الامثلة على هذه الاطعمة الخضار مثل الخيار، وبعض انواع الفواكة مثل البطيخ، كما ان تناول المواد الغنية بالبوتاسيوم صباحا يساعد في منع فقدان الماء من الجسم خلال النهار ومن الامثلة على ذلك تناول فاكهة الموز صباحا

 

•  حقيقة ، يمكن ان يؤدي عدم  شرب الماء بشكل كاف الى الجفاف ، والذي ممكن ان يؤدي الى التعب ، وجع الراس ، مشاكل في البشرة ، التشنجات العضلية ، هبوط ضغط الدم ، و تسارع نبضات القلب . 
• من الاطعمة الغنية بالماء : 

البطيخ : نسبة الماء : 92% 

الفراولة : نسبة الماء:91 % 

الدراق : نسبة الماء: 89 % 

البرتقال : نسبة الماء: 88 % 

الحليب خالي الدسم : نسبة الماء91 % 

الخيار : نسبة الماء: 95 % 

لبن الزبادي : نسبة الماء : 88 % 

من الوجبات الصحية التي يمكن تناولها على الفطور للحفاظ على الماء في الجسم : 

• اللبن و يمكن تناول الخيار معه اذ انه من المعروف ان الخيار يحتوي على كمية كبيرة من الماء . 
• تناول البطيخ مع وجبة الافطار اذ يحتوي على نسبة عالية من الماء
• الابتعاد عن السكريات لانها تسبب العطش 
• التفاح 
• التمر و التين يحتوي على كمية هتئلة من الطاقة و يحفظ الماء في الجسم 

ينصح بتناول كوب كبير من الماء اثناء الاستيقاظ 

وجبات فطور تحفظ الماء في جسم الإنسان
تتنوع الأطعمة التي تحتوي على كمياتٍ عالية من المياه والتي تساعد في الحفاظ على الجسم رطباً وتمنع حدوث الجفاف ويمكن أن نذكر بعضاً من هذه الأطعمة:

• البطيخ حيث يعد البطيخ غنياً بالمياه مما يزيد من رطوبة الجسم ويمنع حدوث الجفاف.
• الجريب فروت.
• البرتقال.
• التفاح.
• الموز.
• التمر.
• التين.

كما يجب التنبيه إلى ضرورة الابتعاد عن تناول الكافيين حيث يعد مدراً للبول بالإضافة إلى تجنب تناول الحلويات التي تساهم في زيادة الشعور بالعطش.

يبحث بعض الأشخاص عن الأطعمة التي لا تسبب العطش، ليتناولوها في فترة الصيام بشكل خاص، ومن الخيارات الصحية التي تحفظ الماء في الجسم، ولا تشعر الشخص بالعطش هي :
البطيخ
الخيار
اللبن الزبادي
الخضروات الورقية كالخس والبقدونس
الجريب فروت
الشوفان
التفاح
الموز
للتمر
التين
المشمش المجفف

مع ضرورة تجنب الأطعمة المالحة والمتبّلة والمقلية والحلويات  حيث إنها تزيد العطش ،وتجنب مشروبات الكافيين، مثل الشاي أو القهوة، فهي تزيد من إدرار البول، ممّا يجعل الشخص يشعر بالعطش.

المااء اساس الحياة وكل شيء ويجب ان نكون حريصين ان نتناول وجبات الافطار التي تحفظ الماء في الجسم ومنها : 

• من خلال تجربتي اتناول طبق من فااكهة البطيخ مع ساندويتش من الجبنة .
• طيق من الخضراوات مشكلة ، فطبق الخس لا يمكنني ان استغنى عنه ، فهو يحافظ على الماء ، كما انه يحتوي على نسبة عالية من الالياف  ، وكذلك الطماطم والخيار والفقووس .
• من الاطباق ايضا التمر ممع طبق من اللبن .

من الوجبات  الصحية التي تحفظ الماء في الجسم :

1. التفاح : يحتوي على نسب عالية من الألياف و المياه و غني بمواد مغذية و فيتامينات قابلة للذوبان تشعر بالرطوبة
2. التمر و التين : من الأطعمة التي تعطي الجسم كمية هائلة من الطاقة و تحفظ الماء في الجسم
3. الخيار : من الخضروات الغنية بالمياه
4. الحمص : غني بالألياف و البروتينات