ما هي وجبات الفطور التي تعطش في رمضان؟

يعتمد الشعور بالعطش على مدى ترطيب الجسم وكمية السوائل التي يتم تناولها في الفترة ما بين الفطور والسحور، ويجب الانتباه إلى الإكثار من تناول السوائل في هذه الفترة لتجنب الشعور بالعطش في اليوم التالي.
وعلى الرغم من كثرة تناول المياه في بعض الأحيان إلا أن الشخص قد يشعر بعطشٍ شديد والذي يكون ناتجاً عن تناول وجبة إفطار تسبب الشعور بالعطش، ويمكن أن نذكر بعضاً من هذه الوجبات:

• الوجبات عالية الصوديوم.
• الوجبة عالية السكريات.
• الإكثار من البهارات على الطعام يزيد من الشعور بالعطش.
• المخللات.
• الأطعمة المقلية.
• الأطعمة الجاهزة.

هناك العديد من الوجبات التي يتم تناولها في رمضان تسبب العطش الشديد للناس ، من الامثلة على هذه الوجبات : 

1. الوجبات التي تكثر فيها البهارات و التوابل الحارة . 
2. الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الاملاح مثل المنسف
3. الحلو الذي يحتوي على نسبة عالية من السكريات . 
4. الوجبات التي تحتوي على البصل و الثوم ، لذلك تجنب تناول الفول مع البصل على السحور . 

لذلك انصحك عزيزي السائل بالاكثار من الفواكهة مثل البطيخ و الخيار و التفاح اذ تحتوي على نسبة عالية من الماء و تمنعك من الشعور بالعطش. 
تناول كميات جيدة من الماء بعد الفطور الى وقت السحور ، اكثر من الشوربة و السوائل . 
تناول التمر على السحر فهو يقلل من عملية فقدان الماء خلال النهار. 

 لا شك ان عدم اتباع نظام غذائي متوازن خلال فترة شهر رمضان المبارك قد يؤدي الى فقدان الجسم لكميات كبيرة من الماء وبالتالي التعرض للجفاف والمشاكل الصحية المختلفة, حيث يعتبر تناول الاطعمة السكرية والحلويات,الاطعمة المالحة و المخللات, الكافيين, الاطعمة المقلية والاطعمة الغنية بالتوابل قد يزيد من الشعور بالعطش وفقدان رطوبة الجسم  ومن اهم الاغذية التي تمنع العطش و تحفظ رطوبة الجسم والتي ينصح بتناولها ضمن وجبة الفطور او السحور:

• البروتينات واللحوم الخالية من الدهون.
• رقائق الشوفان.
• التفاح.
• الموز.
• الفول.
• الفواكة والخضروات المختلفة.
• الارز البني والمعكرونه.
• العدس, الفاصوليا والحمص.
• اللبن الزبادي.
• البيض.
• التمر والتين والمشمش المجفف.
• المكسرات مثل الجوز واللوز.
• الخيار.

من الأطعمة التي يفضل تجنبها في شهر الصيام  ،كونها تتسبب بالشعور بالعطش ، ونذكر منها :
** الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم بشكل عام ، مثل : الجبنة المالحة  ، والأطعمة المعلبة ، والمعالجة .
** المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل : الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية .
** والأطعمة عالية االبروتينات : يسبب الإكثار منها أن يتم استهلاك أغلب الماء لهضم وأيض البروتينات  مثل : السمك الدجاج واللحوم الحمراء .
** الأطعمة والمشروبات العالية بالسكريات .

في وجبات الفطور في رمضان يجب ان نلجا لتقديم وجبه غنيه بالعناصر الغذائيه المفيده والتي تمد الجسم بالطاقه اضافه الى انها يجب الا تسبب العطش وهناك الكثير من الاطعمه التي تسبب العطش يجب تجنبها مثل :
1-البيتزا والباستا والسمبوسك والمعجنات بجميع اشكالها
2-الوجبات السريعه والمقالي والاطعمه الدسمه
3-يجب عدم الاكثار من اضافه الملح للطعام او التوابل الحاره
4-المخللات بجميع اشكالها لانها شديده الملوحه وتعطش كثيرا
5-السكريات والحلويات بشكل عام جميعها تؤدي الى العطش الشديد
6-الثوم والبصل
7-المشروبات الغازيه
8-الاسماك 
9-المكسرات

من وجبات السحور التي تعطش في رمضان 
هي تلك الوجبات كثيره الدهون وكثيرة الملح مثل المكسرات المملحه والمعلبات والماكولات البحريه والمخللات والوجبات سريعه التحضير والاطعمة كثيره البهارات و الحاره   والسكريات 
والالتعاد عن تناول هذه الاغذيه تجنبا للعطش، وينصح بالاكثار من تناول البطيخ والشمام والفواكه والخضروات مثل الخيار والبندوره والتفاح والموز بسبب احتوائها على كمية كبيره من الماء،والحرص على تناول التمر لانه يقلل من فقدان الماء في الجسم 

تعبر بعض الاطعمة من الخيارات السيئة لتناولها على وجبة الافطار خلال شهر رمضان، اذ تتسبب بعض هذه الاطعمة بفقدان المياه من الجسم وزيادة الشعور بالعطش بعد تناولها واثناء اليوم التالي، ومن هذه الاطعمة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من املاح الصوديوم مثل الاطعمة المخللة، والوجبات الجاهزة، كما ان تناول الاطعمة المقلية قد يزيد من الشعور بالعطش والجوع ايضا. وتعتبر الاطعمة الغنية  بالبوتاسيوم من الاطعمة التي تعمل على حفظ المياه في الجسم وبالتالي تقليل العطش

من المعروف أنه يجب الإعتدال في وجبة الفطور وتجنب الشراهة فيها والذي يسبب الكثير من المشاكل , ومن الأطعمة التي تسبب العطش : 

- الأطعمة عالية المحتوى من الأملاح وخصوصاً الصوديوم والذي يحبس الماء مما يجعلك تشعر بالعطش .
- الأطعمة عالية السعرات الحرارية العالية , والدهنية خصوصاً المشبعة والمهدرجة .
- تناول الأاطعمة الجاهزة والمقلية 
- تناولك الأطعمة المحتوية على البهارات والتوابل بشكل مبالغ بهِ 

الأطعمة المسببة للعطش والتي بالتالي سوف تسبب خمول خلال اليوم ومنها المخللات، الأطعمة الحارة والتوابل، اللحوم المعلبة، الاجبان المملحة، المكسرات المالحة، الوجبات السريعة عالية السكر، مشروبات عالية الكافيين. يفضل قدر الإمكان الابتعاد عنها لتجنب العطش الشديد خاصة على وجبة السحور لان العطش سيسبب الشعور بالإرهاق والتعب وعدم قدرة الشخص على ممارسة وظائفه.