ما هي كيفية الحفاظ على الوزن بعد الانتهاء من فترة الريجيم؟

• إذا كنت ممن يتبعون الدايت ليوم أو يومين فهذا من أكبر الأخطاء لأن الدايت ليس عبارة عن ورقة لمخطط غذائي نتبعه لفترة زمنية معينة.
• ومن أهم أسباب نجاح الدايت والحفاظ على الوزن هو تغيير العادات والسلوكيات الخاطئة إلى عادات صحية سليمة وهذا هو الهدف الرئيسي من الدايت وليس فقط نزول الوزن.
• فإذا غيرنا عاداتنا الغذائية وحسناها واستمرينا بها دون الرجوع للعادات السيئة سوف نحافظ على وزنا ولن يعود للزيادة مجدداً.
• المقصود بالعادات الغذائية هي السلوكيات التي نتبعها مع تناول الطعام فالنظام الغذائي الذي يحتوي على جميع العناصر لن يحرمك من الطعام ولكنه يجب أن ينعكس إيجابياً على طريقة تعاملك مع الطعام التي سوف ترافقك مدى الحياة.
من أهم العادات هي:
1- الحرص على تناول وجبات صغيرة متعددة خلال اليوم لامداد الجسم بالطاقة والشبع.
2- شرب كمية جيدة من الماء خلال اليوم والبدء بكوب أو كوبين ماء قبل الوجبة ثم الابتداء بصحن السلطة أو الشوربة ثم الطبق الرئيسي وإن اتباع هذه العادة تساهم في تناول كمية أقل وبدون حرمان وإمداد الجسم بالشبع.
3- تغيير العادات في الطبخ واعتماد طرق صحية في تحضير الوجبات من خلال استخدام الزيوت النباتية الصحية التخفيف من استخدام السمن والزبدة والشحوم في الطبخ واعتماد طريقة الشوي والسلق بدلاً من القلي بكميات عالية من الزيوت.
4- استبدال الحلويات والسكريات بالفواكه ولا مانع من تناول بعض أنواع الحلويات المفضلة بين كل فترة وأخرى ضمن الحد المعقول.
5- ربط الرياضة مع حياتنا وجعلها نمط حياة يومي ملازم لنا.
6- مضغ الطعام جيداً وببطيء ووضع الملعقة جانباً بعد تناول كل لقمة إلى أن يتم مضغها وابتلاعها وإن هذه العادة تساهم في تناول كميات أقل من الطعام حيث أنه يساهم في إفراز هرمون الليبتن أو ما يسمى بهرمون الشبع وهذا الهرمون لا يتم إفرازه إلا بعد ربع ساعة من الابتداء بتناول الطعام.
 

اولاً : تعرف الحمية الغذائية بأنها نمط حياة و ليست الحرمان من الغذاء لفترة مؤقتة و تناول غذاء اخر حيث ان الحمية الغذائية الصحيحة هي التي تشمل جميع العناصر الغذائية و لا تشكل اي نوع من الحرمان لكن ضمن احتياجات الفرد من السعرات الحرارية .
ثانياً : للحفاظ على الوزن و ضمان عدم زيادة فيه ينصح بتناول كميات من الطعام تزود الجسم بما يحتاجه من السعرات الحرارية دون حدوث زيادة فيها حيث ان السعرات الحرارية الزائد تتراكم على شكل دهون في الجسم ، بالاضافة الى الحمية المتوزنة ينصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم .

برأيي ان الطريقة الافضل للحفاظ على الوزن بعد النتهاء من فترة الريجيم هي 

• الحفاظ على الالتزام بنفس عدد الوجبات التي كانت موجودة في الريجيم مع مراعاة الحصول على نفس الكمية من السعرات الحرارية الموصى بها 
• زيادة مستوى النشاط بمعدل 5%  اذا كان الهدف انزال الوزن 
• التركيز عى تناول حصص يومية من البروتين 
• التركيز على وجود الخضار في كل وجبة من الوجبات 
• اعتماد الفاكهة قليلة السكر

سأعرض الآن كيفية الحفاظ على الوزن بعد ان تنتهي من فترة الريجيم :- 

• التزمي بالنظام الغذائي الذي كنتي تتبيعيه في فترة الريجيم .
• ابتعدي عن الحلويات ، كذلك انصحك ان تبتعدي عن النشويات لاحتوائها على سعرات حرارية عالية .
• مماارسة التماارين الرياضية مفيدة جدا في الحفااظ على الوزن .
• اكثري من شرب الماء .

حتى تقومين بالمحافظة على وزنك وابقائه ثابت بعد انتهائك من الريجيم 

• قومي بمارسة التمارين الرياضية  مرتين أسبوعياً بشكل خفيف لعدم تخزين سعرات حرارية داخل الجسم
• تناولي كمية كبيرة من الماء
• خصصي حد لوجبة طعامك لا تنفتحي كثيراً في تناول الطعام
• أكثري من تناول الخضروات بين الأطعمة 
• في فترة الليل لا أنصحك بالعشاء لأنه يساعد على تخزين الدهون مع النوم لعدم وجود حركة في الجسم