ما هي أنواع الأكلات التي تحتوي على الكثير من البروتين للجسم؟

 تُعتبر البروتينات مهمة جداً للجسم وهي البنية الأساسية لعملية النمو وتطوير صحة العظام وقوتها وتعزز من مناعة الجسم  , ويمكنك الحصول على البروتينات من مصادرها المختلفة الحيواني والنباتي ومنها التالي :
- اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك .
- البيض .
- منتجان الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن.
- البذور والمكسرات .
- الفاصولياء والبقوليات مثل العدس والحمص .
- منتجات الصويا مثل التوفو .
- الشوفان 
- البروكلي
-التونة 
- الكينوا 
- الفول السوداني . 

يوجد العديد من المصادر الغذائية التي تحتوي على البروتين و من اهم هذه المصادر :
اولاً : اللحوم و الدواجن و اللحم البقري .
ثانياً :  الحليب كما يعتبر مصدر غني بالمعادن الاخرى مثل الفسفور و الكالسيوم بالاضافة الى الفيتامينات .
ثالثاً : التونا حيث تحتوي على الدهون الصحية ويحتوي 145 غرام من التونة على ما يقارب 39 غرام من البروتين .
رابعاً : الأسماك و الروبيان و بعض البقوليات و الحبوب مثل الحمص و الفاصولياء و العدس و الترمس و الفول و البازيلاء و فول الصويا .
خامساً : البيض حيث ان بيضة متوسطة الحجم تحتوي على ما يقارب 6 غرام من البروتين .

البروتين هو   هو حمض أيميني يحتوي على الكربون والهيدروجين والأكسجين والنيتروجين وهو مهم جدا النمو وبناء العضلات والاوتارالبروتين متواجد في حياتنا على عدة أشكال منها 
1-المكسرات
2-الجبن والبيض واللبن والحليب 
3-البقوليات 
4- جميع أنواع اللحوم 
5- الدواجن 
6- المأكولات البحرية 
وتوجد البروتينات أيضآ على شكل بودره وحبوب ويستعملها بكثره ممارسي رياضة بناء الأجسام 

 

هناك العديد من الأطعمة االمتعددة التي تحتوي على البروتين منها:

• الحليب يحتوي على نسب عاليه من البروتين و الكالسيوم
• ألتونا تحتوي على نسب عاليه من البروتين وهي مفيدة جدا للرياضيين و على ما تحتويه من أوميغا 3
• اللحوم الحمراء
• الدواجن و خاصة( صدور الدجاج)
• الأسماك بأنواعها 
• البيض 
• و البقوليات مثل العدس و الترمس و الفاصولياء و الصويا و الكينوا
• الاجبان  و الألبان 
• المكسرات 

هناك انواع كثية من الاطعمه التي تحتوي على البروتينات وهي :

• البيض فهو غني بالبروتين بإضافة للمعادن والفيتامينات.
• يعتبر صدر الدجاج من الأطعمة الغنية بالبروتينات ، فهي سهلة التحضير وتناسب جميع الأذواق.
• الحليب يحتوي على كميات من البروتين حيث كوب الحليب يوجد فيه 8غرامات من البروتين.
• التونا تحتوي نسبة عالية من البروتينات وتصل في علبة التونة 39غرام من البروتين

من حسن حظنا فإن البروتين متوفر في عدد كبير من الأغذية سواء كانت حيوانية أو نباتية، وسأذكر أهم هذه المصادر للبروتينات:

• المصدر الحيوانية:

- اللحوم بأنواعها كاللحم الاحمر والدجاج والسمك واللحوم المصنعة.- البيض
- الأجبان
- الحليب واللبن واللبنة

• المصادر النباتية:

- البقوليات
- حليب الصويا وحبوب الصويا
- الحبوب مثل الأرز والكينوا
- المكسرات
- زبدة الفول السوداني

هناك العديد من الاكلات التي تحتوي على بروتينات مفيدة للجسم ومن هذه الأطعمة مايلي //

• الدجاج و اللحوم و السمك .
• بعض الفواكه والخضروات الطازجة .
• الحبوب من عدس وفول وحمص .
• البيض والحليب . 
• اللبن والمكسرات مثل الكاجوا واللوز والبندق وعين الجمل والفستق الحلبي.
• التونا و ااشوفان والعسل 

البيض و الاسماك و الشوفان 

البيض. السمك. اللحم