ما هي التغذية المناسبة لمريضات تكيس المبايض؟

تكيّس المبايض عند النساء يؤثر على مستوى الهرمونات الطبيعية ويزيد من مستوى الهرمون الذكوري و ذلك يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية، صعوبة في الحمل، الاكتئاب و العديد من المشاكل الصحية.
 من الأغذية التي تساعد على تخفيف اعراض تكيس المبايض: 

• تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين خلال اليوم 
• تناول 5 حصص من الفواكه والخضار وتناول الأطعمة الكاملة مثل الخبز والارز الأسمر لاحتوائها على الألياف الغذائية وهذه الأطعمة ذو مؤشر جلايسيمي منخفض فتساعد على الشبع وضبط مستوى السكر في الدم
• ممارسة التمارين الرياضية لانها تقلل من إفراز الأنسولين في الدم و تساعد في إنقاص الوزن
• غالبا ما يكون مستوى السكر عالية عند النساء اللواتي يعانين من تكيّس المبايض لذلك يجب التقليل من تناول السكر.

هناك مجموعه  من الأغذية التي تساعد على تخفيف اعراض تكيس المبايض ومنها مايلي : 

• اولا يفضل ممارسة التمارين الرياضية والبدنية بشكل مستمر والحفاظ على وزن مثالي والابتعاد عن السمنه .
• المحافظة على تقسيم وجبات الطعام خلال اليوم بشكل مثالي وصحي .
• المحافظة على تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف. 
• الابتعاد عن المشروبات الغازية والكحول والإقلاع عن التدخين. 
• الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بسكريات. 
• الإكثار من شرب الماء والابتعاد عند تناول الكافيين والمنبهات بشكل كبير .
• أخذ منظم الهرمونات والمتابعة عند الطبيب النسائي المختص وعمل الفحوصات الطبية للأزمة وتقديم العلاجات المناسبة لكل حالة. 

- شرب كميات كافية من الماء يوميا. 
- التقليل من شرب المنبهات ومحتويات الكافيين. 
- منع تناول المشروبات الغازية. 
- عدم تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والتقليل من الكربوهيدرات والنشويات لأنها تتحول إلى دهون ضارة. 
- تناول الأطعمه الغنية بالألياف. 
- تناول الخضار والفواكه بشكل يومي. 
- تناول المكسرات لما لها فوائد في التقليل من الكولسترول الضار. 
- شرب بعض الأعشاب مثل الزنجبيل والقرفة. 
- عند أكل الحلويات بشكل مفرض ومحاولة التقليل منها قدر الإمكان. 
- محاولة تنظيم الهرمونات عن طريق أخذ منظم الهرمونات الآمن من الصيدلية والذي يمكن أخذه باستشارة الطبيب. 

السمنة وارتفاع مقاومة الإنسولين، وارتفاع مستويات الدهون ثلاثية الجليسيرايد 
وانخفاض الكوليستيرول الجيد (HDL) ، واختلالات التمثيل الغذائي كلها من أعراض تكيس المبايض، والتي يمكن السيطرة عليها باتباع حمية غذائية تسيطر على الوزن، ولابد من التركيز على الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والسكرية وذات الكوليستيرول العالي، فيمكن استبدال الخبز الأبيض والرز الأبيض فمنتجات القمح، ، مع ضرورة ممارسة الرياضة بمعدل نصف ساعة متواصلة يوميًا لمدة لا تقل عن خمسة أيام في الأسبوع ، وذلك لتحسين استجابة الخلايا للإنسولين وتحصيلها للغلوكوز 

متلازمة تكيس المبايض تحدث نتيجة اسباب مختلفة منها خلل في نظام التمثيل الغذائي في الجسم , ومن أعراض ظهورها : 
- تأخر الدورة الشهرية عن مواعيدها 
- السمنة وزيادة في الوزن , ومقاومة الإنسولين وخلل في الكوليسترول . 

- يجب أن يشمل النظام الغذائي لأصحاب هذه المتلازمة الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه والخضراوات والتي تكون ذو مؤشر جلايسيمي منخفض لتجنب إرتفاع سكر الدم ومحاولة التقليل من مصادر الملح والصوديوم .

- تجنب المشروبات السكرية والغازية واللحوم المصنعة والمعجنات والخبز .
- تناول السلمون والتونة , وزيت الزيتون . 

 الاكثار من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الخس، الملفوف، البروكلي، الجرجير، السبانخ ، الأطعمة الغنية بمضادات الاكسدة مثل التوت، التفاح، الجريب فروت، البطيخ والبقوليات مثل البازيلاء، العدس، الحمص والفاصولياء الغنية بالبروتين.
الابتعاد عن الأطعمة عالية الدهون والسكر لان ذلك سوف يزيد من مقاومة الانسولين وتسبب زيادة بالوزن واستبدالها بالدهون الصحية غير  المشبعة مثل حفنة من المكسرات النيئة ومثل الفواكه المجففة.
الابتعاد عن الكافيين. فعلى مريضة تكيس المبايض اتباع حمية صحية لتجنب  أي مضاعفات أخرى.