ما هي المكملات الغذائية التي تسبب تضخم عضلات؟

الشروط الاساسية لبناء العضلات:*يجب أن يحصل الجسم على كمية كافية من السعرات الحرارية أكبر من الكميات التي يحرقها.
*اعتماد البروتينات كغذاء، لتغطية حاجات العضلات.
*تحفيز العضلات المنويّ بناءها وصقلها وذلك من خلال التدريب المتصاعد من حيث الصعوبة.
ومن المكملات الغذائية التي تسبب تضخم العضلات:
*الكرياتين.
*مكملات البروتين.
*حمض (HMB).
*سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة (BCAA).
*بيتا ألانين.
 تحتوي العديد من الأغذية على البروتينات والتي تساهم في تضخم العضلات ومنها:

• البيض.
• اللحوم.
• الدواجن.

من المكملات الغذائية التي يستهلكها الرياضيون ما يأتي :
اولاً : الكرياتين حيث ان الكرياتين يعمل على تحفيز انتاج الطاقة و يزيد من كمية الماء التي تتواجد في الخلايا العضلية الامر الذي يعمل على تقليل تكسير العضلات و زيادة الكتلة العضلية و الحفاظ عليها .
ثانياً : سلاسل الاحماض الامينية المشبعة التي تتكون من الفالين و الليوسين و الايزوليوسين و التي تعمل على زيادة انتاج البروتين بما يقارب 22% و تزيد من الكتلة العضلية .
ثالثاً : مكملات البروتين مثل الكازين و مصل اللبن Whey protein و بروتين الصويا و التي تعد هذه المكملات من المصادر التي تعمل على زيادة الكتلة العضلية و المحافظة عليها .