anonymous
منذ 4 سنوات
بعد مرور 30-40 دقيقة على الأقل.
عند الحديث عن التمارين الرياضية والطعام فمن المهم أن نعلم أن من انتهى من تمارينه الرياضية يستحسن أن ينتظر مدة 30-40 دقيقة على الأقل قبل أن يتناول الطعام وأن يحرص على أن يكون طعامه عبارة عن وجبة خفيفة.
أما في حال كان يطمح لزيادة وزنه فيمكنه تناول وجبة غنية بالسعرات الحرارية بعد الرياضة وسيجد نتائج ملموسة على وزنه.
عند الحديث عن التمارين الرياضية والطعام فمن المهم أن نعلم أن من انتهى من تمارينه الرياضية يستحسن أن ينتظر مدة 30-40 دقيقة على الأقل قبل أن يتناول الطعام وأن يحرص على أن يكون طعامه عبارة عن وجبة خفيفة.
أما في حال كان يطمح لزيادة وزنه فيمكنه تناول وجبة غنية بالسعرات الحرارية بعد الرياضة وسيجد نتائج ملموسة على وزنه.
anonymous
منذ 4 سنوات
توزيع اوقات الطعام ونوعيته خلال يوم التدريب مهمه جدا و لها تأثير نوعي على الجسم و تحقيق الهدف المرجو من الرياضه.
قبل التمرين:
- الوجبه الرئيسيه قبل التمرين ب ٣الى ٢ ساعه تجنب فيها الدهون و الالياف.
- وجبة سناك قبل نصف ساعه من التمرين تحتوي على نشويات بسيطه كالفواكه.
_ وجبة سناك بعد التمرين بربع الى نصف ساعه تحتوي على بروتين جيد كالحليب او الاجبان.
_ وجبة رئيسيه بعد التمرين بساعه الى ساعه و نصف.
قبل التمرين:
- الوجبه الرئيسيه قبل التمرين ب ٣الى ٢ ساعه تجنب فيها الدهون و الالياف.
- وجبة سناك قبل نصف ساعه من التمرين تحتوي على نشويات بسيطه كالفواكه.
_ وجبة سناك بعد التمرين بربع الى نصف ساعه تحتوي على بروتين جيد كالحليب او الاجبان.
_ وجبة رئيسيه بعد التمرين بساعه الى ساعه و نصف.
anonymous
منذ 4 سنوات
اثبتت الدراسات اهمية تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة بمدة تتراوح ما بين 45 دقيقة الى 60 دقيقة و من الممكن ان تطول اكثر و ذلك لإعادة توازن الكهارل و اعادة ملء مخازن الطاقة التي استنفذت خلال ممارسة التمرين بالاضافة الى دوره في تقليل الشعور بالتعب و الاعياء و المساعدة على اعادة بناء انسجة العضلات و زيادة حجمها .
من العناصر الغذائية التي يجب ان تكون في وجبة ما بعد التمرين ما يأتي :
* البروتين الذي يعمل على زيادة حجم العضلة و زيادة عمليات الايض و اعادة بناء انسجة العضلات .
* الدهون الصحية التي تتواجد في المكسرات و زيت الزيتون .
* الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الاسمر و الأرز البني .
من العناصر الغذائية التي يجب ان تكون في وجبة ما بعد التمرين ما يأتي :
* البروتين الذي يعمل على زيادة حجم العضلة و زيادة عمليات الايض و اعادة بناء انسجة العضلات .
* الدهون الصحية التي تتواجد في المكسرات و زيت الزيتون .
* الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الاسمر و الأرز البني .
anonymous
منذ 4 سنوات
المدة المناسبة والصحية لتناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية هي ساعة بعد التمارين الرياضية ،
وذلك بسبب حالة الجسم أثناء ممارسة التمارين بإنفتاح جميع متطلبات الجسم من جوع او عطس بسبب كمية الإرهاق والجهد المبذول ،وتناول الطعام فورا يؤدي لفقدان نتيجة التمارين بتعويض الجسم لكمية الدهون المفقودة ،او يؤدي ذلك لتشكل الزايدة .
وذلك بسبب حالة الجسم أثناء ممارسة التمارين بإنفتاح جميع متطلبات الجسم من جوع او عطس بسبب كمية الإرهاق والجهد المبذول ،وتناول الطعام فورا يؤدي لفقدان نتيجة التمارين بتعويض الجسم لكمية الدهون المفقودة ،او يؤدي ذلك لتشكل الزايدة .
anonymous
منذ 4 سنوات
- يجب الامتناع عن تناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعتين على الاقل ويمكن تناول الماء أو ماء مع عصرة ليمون خلال هاتين الساعتين
- أما للاستعداد لممارسة الرياضة يمكن الامتناع عن تناول الطعام قبل التمارين بحدود الساعتين
- يمكن تناول حبة فاكهة قبل ممارسة الرياضة بساعة مثل حبة تفاح أو ثلاث حبات من العنب
- بالعموم يفضل عدم تناول شيئ بمدى ساعتين قبل أو بعد ممارسة الرياضة عدا عن الماء
anonymous
منذ 4 سنوات
- كلنا نعرف أن الشخص الذي يريد ممارسة نشاط بدني عليه ان يمارسه بعد تناوله للطعام بساعتين على الأقل , وهذا لإن الدم يتركز في المعدة مما يؤدي إلى خمول الجسم ويسبب الصداع , والمدة المناسبة للإكل بعد ممارسة الرياضية تقريباً بعد مضي من 30-40 دقيقة ويفضل تناول وجبات خفيفة قليلة السعرات
من فضلك تسجيل الدخول للمشاركة في هذه المناقشة.