ما هي المأكولات الموصى بتناولها قبل و بعد ممارسة التمارين الرياضية؟

يُنصح دائما قبل ممارسة التمارين الرياضية بتناول الأطعمة الصحية الخفيفة التي لا تسبب الإحساس بالثقل والإرهاق. ومن هذه الأطعمة الفواكه أو حبات من التمر.
أما بعد التمارين الرياضية فيُنصح عادة بتناول أطعمة غنية بالكاربوهيدرات لتغذية العضلات ولكن يجب أن يكون هذا بعد ساعتين من الانتهاء من التمرين.

أهم ما يُستحب تناوله قبل التمارين الرياضية التالي :

• - يفضل تناول الطعام الكافي قبل التمارين وذلك لتجنب حدوث دوخة وتعب ودوار وغثيان , ويفضل تناول الكربوهيدرات الجيدة مثل الشوفان , وحبة فواكه , او زبادي , فواكه مجففة , ولا ننسى تناول البروتين قبل التمرين خصوصاً للتمارين الثقيلة والشديدة , فمثلاً تناول جوز , زبادي , بيض مسلوق , حليب الصويا , ويفضل تناول الطعام ما بين نصف ساعة إلى 3 ساعات قبل التمرين , ويفضل تطريب الجسم بالكميات الكافية ...

• بعد التمرين , يعرف تناول الطعام هنا""بتعويض السعرات المفقودة"" لذلك من المهم جداً أن يتم تجديد مخازن الجلايكوجين , فيستحب تناول البروتينات لإستعادة نشاط العضلات , ويجب أن يحتوي الطعام على المواد الكهرلية والتي تم فقدها أثناء عملية التمرين والتعرق ,,, وعدم تناول الطعام بعد التمرين يؤدي إلى غنخفاض سر الدم , ويجب تزويد الجسم بالكربوهيدرات المعقدة مثل الكينوا , الجوز , الخبز الأسمر , والبروتين الصحي , ويفضل ترطيب الجسم وشرب الكميات الكافية من السوائل .

إن الوجبة المثالية قبل البدء في الرياضة تتصف بخمس صفات: 

 1- قليلة الدهون 2- تحتوي على كميات متوسطة من البروتين و الكربوهيدرات 3- بها كمية قليلة من الألياف 4- سوائل 5- أطعمة مألوفة يسهل على المعده هضمها 

مثال على ذلك سندويتش من الدجاج المشوي  أو شريحة بيتزا بالجبن و يجب الإبتعاد عن المقليات كالبطاطس المقلية و اللحوم الدهنية و المشروبات الغازية. 

تحتاج العضلات للبروتينات لكي تنمو وتتحسن و أفضل وقت لتناول هذه البروتينات بعد التمارين الرياضية ، ولا يهم اختيارك لنوع الطعام الذي تفضله لتناول البروتين ، و لكن المهم الحصول على كمية ما بين 10 إلى 20 جم من البروتينات لتوفير الأحماض الأمينية ( وحدة بناء البروتينات) للعضلات.