ما هي القواعد الصحية للتغذية التي تسمح بصحة جيدة؟

التوصيات لمنظمة الصحة العالمية:
- تنويع مصادر الطعام من المجموعات الغذائية 
- تناول خمس إلى ست حصص من الخضار و الفواكه
- تناول 25 غم من الألياف يوميا من مصادرها كالخضار و الفواكه و البقوليات و الحبوب الكاملة
- أن لا تتجاوز الدهون 30 % من مجمل السعرات و أن تكون مصادرها اللامشبعة كالزيوت النباتية, المكسرات, الأفوكادو, البذور و الأسماك الدهنية, و تجنب المشبعة كالزبدة و السمنة و جلد الدجاج و اللحوم الدسمة و زيت النخيل.
- الحد من استهلاك السكر الى اقل من 5-10 % من السعرات الحرارية في اليوم
- الحد من استهلاك الملح إلى أقل من 5 غم في اليوم أي ما يعادل ملعقة طعام صغيرة.
- تناول وجبات ذات حصص صغيرة موزعة على مدار اليوم.
اشرب الكثير من السوائل ( 8-10 أكواب من الماء يوميا)
- مارس الرياضة و زود من النشاط البدني اليومي