ما هي الأطعمه المفيده لهشاشة العظام؟

 الأطعمة المفيدة لهشاشة العظام:-
- يحتاج الجسم لفيتامين د لزيادة امتصاص الكالسيوم بالجسم، لذلك يجب ان يضمن ان فيتامين د ضمن المستوى الطبيعي واذا لم يكن يجب اخذ المكملات او التعرض للشمس او تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د حسب درجة النقص وتحت اشراف الطبيب. ويحتاج الى الكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام.
المصادر الغذائية للكالسيوم هي: منتجات الألبان: الحليب واللبن والجبن والجبن المنزلية المدعمة بالكالسيوم. الخضار الورقية الخضراء: البروكلي، اللفت، الخضروات الخضراء، التين المجفف، الخضر اللفت، الخردل الأخضر. السمك: سمك السلمون المعلب. 

الأطعمة المفيدة لهشاشة العظام الحليب حيث أنه يعمل على تخفيف الوزن على العظام و لاحتوائه على الكالسيوم  و السمك و خصوصا السردين الغني باليودالذي يمتص الكالسيوم و البيض الذي يساعد في تقوية العظام و الخضار الورقية كالجرجير و البقدونس و الكرفس و وبعض الخضار غير الورقيةكالجزر والفجل و اللفت والملفوف و القرنبيط  والفواكه كالموز و التفاح والعنب والتين , و البقوليات كالذرة والفاصوليا البيضاء و الخضراء .

• من المعروف أن السبب الرئيسي لهشاشة العظام هو نقص الكالسيوم ولكن لتقوية العظام نحتاج أيضًا لمزيد من العناصر مثل الماغنسيوم و الزنك و المنجنيز.
• في البداية يجب تناول المواد الغنية بالكالسيوم مثل الألبان ومنتاجتها، و الجبن.
• يجب الإكثار من تناول الأسماك، و بالأخص سمك السيردين المفيد لصحة العظام.
• الفاكهة و الخضروات المليئة بالمعادن المهة لصحة العظام مثل الموز و التين و العنب و الأناناس و الكرز.

من أفضل الأطعمة التي تفيد في هشاشة العظام

• تناول السمك لأنه يحتوي على فيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم 
• شرب الحليب يساعد على إنقاص الوزن ويخفف من الضغط على العظام الذي يسبب هشاشة 
• تناول البيض فأنه يحتوي على كمية كبيرة من البروتين التي تفيد في تقوية العظام
• تناول الخضروات مثل الجزر والذرة والخرشوف والفطر يوجد بها كمية كبيرة من النحاس الذي لا يستطيع الجسم الاستغناء عنها ومفيدة جداً للعظام 

الأطعمة المفيدة لهشاشة العظام هي :

1. الخضار داكنة اللون ، مثل الكرفس، الخرشوف، البقدونس، الجرجير، القرنبيط، اللفت .
2. الليمون .
3. السردين .
4. حليب الماعز .
5. الزبادي .
6. الحليب .
7. البقوليات مثل الترمس والفاصوليا .
8. الفواكه مثل الموز والتين والعنب والتوت البري والتفاح والكرز والأناناس والزبيب والبرقوق والبابايا .

من الاطعمة المفيده لهشاشة العظام :

• الاسماك بجميع انواعها.
• الاطعمة التى تحتوى على البروتين كاللحوم و الدواجن و مشتقاتها من منتجات الألبان.
• البقوليات كاللوبيا و العدس.
• الفاكهه مثل ( البرقوق- الكيوى - الموز - الافوكادو - العنب - التين - الكريز- التفاح - التوت - المشمش )
• الخضروات مثل ( الخس - الجزر - الكرفس - السبانخ - البقدونس - الليمون - الجرجير - الخرشوف - الثوم - البصل )

هنالك اطعمة كثيرة تعمل على الحد من هشاشة العظام ..
ومنها الابان ، والخضروات ، ..الخ
ولاكن يجب تنظيم تناول الوجبات المليئة بلكلس وتخفيف الوزن مثل وجبة الصباح كوب من الحليب والتمر والسمسم واهمية السمسم لأحتوائه على كمية كبيرة من الكالسيوم...