ما هي الأطعمة التي يجب تجنب تناولها بعد التمارين الرياضية ؟

تغذية لاعبي الرياضة قبل التمرين:

• يجب بدأ التمرين بمخزون كامل من الجليكوجين (Glycogen) لتوفير الطاقة لبدأ التمرين
• ينصح بتناول الأغذية التالية:  
  • الغنية بالكروهايدرات ذات مؤشر جلايسيمي منخفض
  • متوسطة في البروتين
  • ومنخفضة بالدهون 
• مثل المعكرونة التي تحتوي على القمح، البطاطا، الفواكه والخضروات 

   التغذية الموصى بها خلال التمرين: 

• ينصح بتناول الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة ذات مؤشر جلايسيمي عالي والتي ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة وتمنح الجسم الطاقة 
• مثل: الموز، البرتقال، العسل، الفواكه المجففة مثل الزبيب
• يجب شرب الماء لترطيب الجسم و تعويض السوائل والأملاح التي فقدت من خلال التعرق  

التغذية الموصى بها بعد انتهاء التمرين: 

• يجب تناول المصادر الغنية بالبروتين:  
  • لاعادة بناء العضلات 
  • اصلاح الأنسجة التالفة
  • تحفيز انتاج أنسجة جديدة
• ينصح بتناول الحليب أو حليب الشوكولاتة، الجبنة، لبن زبادي، اللحوم البيضاء مثل الدجاج، والبيض 

يعتبر تناول وجبة بعد ممارسة التمارين الرياضية امر مهم جداً وذلك لتعويض مخازن الغلايوكجين في العضلات و هي من مخازن الطاقة و تعويض الكهارل و السوائل التي تم فقدها اثناء ممارسة الرياضة ، من الاطعمة التي ينصح بتناولها بعد التمرين ما يأتي :
اولاً : الاطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض و التونة و السلمون و الدجاج و الحليب و الاجبان و مشتقاته .
ثانياً : الكربوهيدرات مثل المعكرونة والبطاطا و الشوفان و الكينوا و الارز و البطاطا الحلوة و الخضار الورقية الخضراء و بعض الفواكه مثل الموز و الكيوي و الاناناس .
ثالثاً : تناول المكسرات و الافوكادو حيث يعتبر من الاطعمة الغنية بالدهون الصحية .

يعتبر تناول وجبة بعد ممارسة التمارين الرياضية امر مهم جداً وذلك لتعويض مخازن الغلايوكجين في العضلات و هي من مخازن الطاقة 
ولكن هناك بعض الوجبات التي ينصح بالابتعاد عنها بعد اداء التمارين الرياضية 
وممن الأطعمة التي يجب تجنب تناولها بعد التمارين الرياضية مايلي :
الأطعمة الدهنية مثل الزيوت والبذور والأطعمة المقلية وحتى المكسرات
الأطعمة الغنية بالألياف والتي قد يسبب تناولها التشنج والإنتفاخ
تناول الخضر نيئة أو مطهوة بالبخار يُنصح به كغذاء مفيد للصحة، لكنها لاتستطيع تعويض جسمك عن الفيتامينات والأملاح المعدنية التي يحتاجها جسمك بعد التمارين

- الأطعمة الحارة .
-المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين .
- الأطعمة الدهنية مثل الزيوت والبذور والأطعمة المقلية وحتى المكسرات .
- الشوكولاته .
- الوجبات السريعة والمالحة 
- الكربوهيدرات البسيطة .
- مشروبات الطاقة .
- الخضار النيئة 
- الأطعمة الغنية بالألياف والتي قد يسبب تناولها التشنج والإنتفاخ .
- عصير الخوخ .
- الحلوى والسكريات 
- البيض المقلي .

هناك بعض أنواع الأغذية التي يجب تجنب تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية ،مثل ،

1. الخضروات الغير مطبوخة 
2. الاطعمة المليأة بصودا الخبز مثل المعجنات 
3. الوجبات السريعة المحتوية على الدهون 
4. المشروبات التي تحتوي كحول 
5. الاطعمة التي تحتوي على زيوت عالية 

وجبة ما بعد التمارين الرياضية  مهمة جدا ومن الاطعمة التي لا ينصح بتناولها بعد التمرين ما يأتي : 

-الابتعاد عن تناول بعض الخضروات النية .
-الابتعاد عن شرب الكحول والمشروبات الغازية .
- الابتعاد عن  الشكولاتة والحلويات .
- الوجبات السريعة والمالحة  البسيطة و الاطعمة الغنية بالدهون والأطعمة الحارة  ومليئة بتوابل و الأطعمة المالحة و الكربوهيدرات منها المعجنات والمخبوزات الاطعمة المليئة بصودا و الأطعمة المقلية .

ويفضل دائمآ  عدم الاكل مباشرة بعد التمرين ومن الأطعمة التي يفضل تناولها بعد التمارين تناول المكسرات و الافوكادو حيث يعتبر من الاطعمة الغنية بالدهون الصحية الاطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض.