ما هي الأطعمة التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية؟

اللحوم والدجاج ومنتجات الالبان والسمك والبيض

البروتينا بنوعيها الحيواني والنباتي

البيض والشيشطاوقوالفول 

اعتقد البروتينات والبيض

البروتينات

للحفاظ على الكتلة العضليه او زيادتها يجب الاهتمام بالتغذيه بشكل عام و الحفاظ على نسبة المجموعات الغذائيه بشكل متوازن حتى لا يلجأ الجسم الى العضلات كمصدر للطاقه، يمكنك اتباع التالي لزيادة الكتله العضليه:
١. الحفاظ على النشويات المعقده في كل وجبة رئيسيه كالشوفان على الافطار و البطاطا على الغداء و الخبز الأسمر على العشاء.
٢. تناول كميه كافيه من البروتين في اليوم و تواجدها على كل الوجبات الرئيسيه كالحليب و البيض والاجبان البيضاء و اللبن و البقوليات مثل العدس و الفول، و اللحوم كالدجاج و السمك و لحم العجل.
٣. يمكن اضافه العاب المقاومه لزياده الكتله العضليه.  

اللحوم والبيض