ما هي الأطعمة التي تفيد الام في فترة الرضاعة؟

تعد الرضاعة الطبيعية الطريقة المثلى لتزويد الرضع بالعناصر الغذائية الضرورية للنمو، ومن الأطعمة والمشروبات التي تساعد في زيادة إدرار الحليب ما يأتي:  
1.الخضروات الورقية مثل والسبانخ، والخس، إذ تعد غنية بالعناصر الغذائية الضرورية للمرضع، والكالسيوم والإستروجين النباتي مما قد يزيد من إدرار الحليب.  
2.السمسم: يحتوي على كمية عالية  من الكالسيوم والإستروجين النباتي، لذا  فإن تناوله قد يزيد من كمية الحليب. 
3.المكسرات: ينصح بتناول المكسرات خاصة اللوز حيث يحتوي كمية عالية من الكالسيوم  و البروتين، مما يساعد على زيادة كمية الحليب.
4.بذور الكتان: إذ تحتوي على الأحماض الدهنية والإستروجين النباتي الذي يساعد على زيادة إدرار حليب الأم. 
5.الأرز البني: يعد من الأطعمة المغذية والمفيدة للمرضعات، حيث يمتلك خصائص تدعم الهرمونات المسؤولة عن صنع حليب الأم وزيادة إدراره.
6.الحمص: يحتوي على نسبة عالية من البروتين والإستروجين النباتي الذي يزيد إنتاج وإدرار الحليب. 

الماء: يعد من أهم المشروبات التي يجب تناولها باستمرار خاصة المرضعات حيث قد تشعر الأم المرضعة بالعطش بشكل أكبر بسبب الرضاعة كما أن الماء يعزز الرضاعة الطبيعية.
منقوع الشومر: يحتوي الشومر على الإستروجين النباتي مما يساعد في زيادة إدرار الحليب.

** كما أنصح بالاستمرار بالرضاعة الطبيعية والاستمرار بها كمصدر غذائي للطفل حتى يبلغ عمره ستة أشهر على الأقل وبعدها تزويده بمصدر غذائي آخر يحتوي على الحديد وتناسب عمره.

من أفضل الأطعمة المتنوعة التي يمكن تناولها أثناء فترة الرضاعة التالي :
- الشوفان , والذي يعتبر مصدر غني بالألياف والبروتين , ويعمل على إبطاء عملية الهضم مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم كما يعزز من إدرار الحليب .
-البيض , محتواه العالي من البروتين يوفر الصحة الكافية لكِ , كما يحتوي على المغذيات المهمة لطفلكِ , ويعمل على تعزيز نمو وتطور دماغ الطفل .
- الافوكادو , والتي تحتوي على دهون صحية , ويحتوي على الألياف , والفولات , والبروتين , وهو مصدر كثيف بالعناصر التغذوية بحيث يحتوي على الفيتامينات المتنوعةK,E,D,A والتي تعزز من صحة دماغ الطفل .
- الزبادي , والتي تعزز من صحة الجهاز المناعي , ويحتوي على الروتين والكالسيوم وفيتامين ب12 مما يعزز نمو البكتيريا الصديقة في المعدة ويعزز عمل الهضم .
- البقوليات , والفاصولياء والتي تحتوي على الألياف والبروتين , والحديد , والفولات , والزنك , والكالسيوم , ومحتواه من الحديد يقلل من فرصة تعرضكِ لفقر الدم كما يساعد في إدرار الحليب .
- الخضروات والفواكه المتنوعة , مثل الجزر والذي يحتوي على البيتاكاروتين , والذي يتم تحويله إلى فيتامين أ , واالمهم جداً لصحة العيون والجلد , كما انه يمر بسهوله للطفل مما يعزز من مناعتهِ .
- المسكرات , والتي تحتوي على الدهون الجيدة , والتي تدعم إدرار الحليب ايضاً , وتحتوي على التربتوفان والذي يتم تحويله إلى سيروتينين وهو هرمون السعادة السؤول عن تعديل المزاج مما يعزز من هرمونات الحليب . 
- الأطعمة المحتوية على الاوميغا3 وحمض ال DHA مثل السلمون  والذي يساعد على تعزيز قوة خلايا الجسم خصوصاً الجهاز العصبي والدماغ والعيون .,

على الأم المرضعة أن تهتم بصحتها و غذائها لأنها هي نفسها تكون مصدر غذاء لرضيع يتمون و يكبر من خلال التغذي على حليبها .

على الأم المرضع أن تكثر  من السوائل و الألبان و الأجبان و الفواكة و جميع الأكل الصحي الذي يحتوي على العناصر الغذائية .

لزيادة إدرار الحليب يمكنك شرب مغلي الحلبة و تناول الحلاوة مع السمسم و المكسرات و شرب الحليب الطازج و الشوربات مثل شوربة الخضار و شوربة الدجاج. 

يجب على الام ان تزيد ٥٠٠ سعر حراري اضافي على غذائها الذي كانت تتناوله خلال الحمل ويجب ان يغطي ثلاثة اكواب كن الحليب ، ويجب التركيز على الاطعمة المفيدة كالفواكه والخضار والمكسرات وشرب كميات وافرة من الماء ومن خلال قراءاتي فإنه كل ما ارضعت الطفل كلما زاد ادرار الحليب فشفط الحليب من قبل الطفل هو المحفز الاساسي لانتاج الحليب

يجب ان يحتوي غذاء المرضعة على العناصر الغذائية المهمة بشكل متساوي بعض الشيء فيجب ان يحتوي على البروتين والفيتامينات والاملاح المعدنية و من هذه الاطعمة هي الاسماك والفواكة والخضار والحليب والالبان والعناصر المعدنية فهذه جميعا تحتوي على غذاء متكامل للمرضعة بحيث لا يتم اهمال اي عنصر بحيث لا يؤثر على صحة الطفل بأي شكل من الاشكال 

هناك الكثير من الاطعمه التي تفيد الام في فترة الرضاعة ومنها:

1. الحلويات فهي تعمل على ادرار الحليب
2. تناول التمر والعسل لما يحتويه من فيتامينات
3. الاكثار من شرب السوائل والعصائر الطبيعية 
4. تناول الفواكه والخضروات
5. تناول اللبن والحليب والجبن
6. تناول الاسماك واللحوم 
7. تناول اوميجا ثري في فترة الرضاعه حتى يحافظ على صحه جسمك