ما هي الاطعمة التي تعمل على تغذية داخلية جيدة للشعر ؟

من أفضل الأطعمة التي من الممكن أن تعزز نمو الشعر التالي :
- البيض , والذي يعتبر مصدر غني بالبروتين والبيوتين وهما مغذيات يعززان نمو الشعر , وذلك لإن البصيلات مصنوعة بالأصل من البروتين ونقصه يؤدي إلى تساقطه , ويعد البيوتين مهم لإنتاج الكيراتين والذي يعزز من نمو الشعر .

- التوت , والذي يحتوي على فيتامينات ومركبات متنوعة , ويشمل فيتامين C والذي له خصائص مضادة للأكسدة والتي تساعد في حماية بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة , ويعد مهم لإنتاج الكولاجين وهو بروتين يساعد على تقوية الشعر وتعزيز نموه ,كما يساعد على إمتصاص الحديد والذي نقصه يؤدي إلى تساقط الشعر .

- السبانخ: والذي يحتوي على الفولات , والحديد , والفيتامينات والتي تعزز صحة الشعر , حيث أن فيتامين A يساعد في إنتاج مادة زيتية في فروة الرأس تعمل على ترطيبها للمحافظة على صحة الشهر .

- الأسماك الدهنية , مثل السلمون والتي تعتبر مصادر مهمة للأوميغا 3 والتي ترتبط بنمو الشعر بشكل وثيق , كما تحتوي على مضادات الأكسدة والتي تعمل على التقليل من تساقط الشعر وتزيد كثافته .

- البطاطا الحلوة , والتي تعد مصدر مهم للبيتاكاروتين والذي يتحول إلى فيتامين A والذي يعمل على تعزيز نمو الشعر وزياده كثافته .

- الافوكادو , ويعتبر مصدر مهم لفيتامين E والذي يعزز نمو الشعر ويحمي فروة الرأس من مخاطر الجذور الحرة .

- المكسرات , والتي تعد مليئة بالعناصر الغذائية مثل فيتامين هـ وفيتامين ب والزنك والتي جميعها تعزز من نمو الشعر .

healthline.com

التغذيه الصحيه من اهم عوامل الحصول على شعر صحي كثيف لايعاني من التساقط ومن اهم هذه الاطعمه :
1-البيض من اهم العناصر لتقويه الشعر لاحتوائه على البروتين والبيوتين
2-الجزر يساعد على تقويه ونمو الشعر
3-الاسماك مثل السلمون والسردين تحتوي على اوميغا3  والبيوتين تمنع تساقط الشعر وتعمل علة تقويته
4-اللحوم الحمراء غنيه بالبروتينات والحديد تعمل على تقويه الشعر وتمنع تساقطه
5-الخضراوات الورقيه الغنيه بالحديد مثل السبانخ والقرنبيط تقوي الشعر وتمنع تساقطه
6-المكسرات تحتوي فيتامينات ومعادن تعمل على تقويه الشعر وتزيد كثافته
7-البقوليات التي تحتوي على الحديد الذي يعطي شعر قوي يمنعه من التقصف والتساقط
8- الالبان الغنيه بالكالسيوم التي تساعد على نمو الشعر
9-الجزر الذي يعطي الشعر نعومه وتالق
10-الافوكادو تعمل على تغذيه وتقويه الشعر

الأطعمة التي تعمل على تغذية داخلية جيدة للشعر هي الأطعمة المحتوية على:
- فيتامين البيوتين المتواجد في الجزر والبصل والبيض والبندورة يحافظ على صحة الشعر.
- زيت السمك المحتوي على الاوميجا 3 وفيتامين A يحافظ أيضا على صحة وقوة الشعر، فيتامين E المتواجد مثلا في الافوكادو يقوي الشعر ويطوله.
- وبشكل عام الأغذية المحتوية على مضادات اكسدة كفيتامين C تقوي الشعر.
- فيتامين د والكالسيوم أيضا يحتاجهم الجسم للحفاظ على صحة الشعر ومنعه من التساقط، مثل الحليب والالبان.

توجد العديد من الأطعمة التي تعمل على تغذية داخلية جيدة للشعر  وذلك لاحتوائها على الفيتامينات والبروتينات اللازمة لتغذية الشعر وتقويته وهي كمايلي:

• لقد نصحتني جدتي بتناول الجزر لاحتوائه على فيتامين A والذي يعمل على تغذية الشعر وتقويته.
• البيض.
• الجوز.
• لحم الدجاج.
• المكسرات.
• العدس.
• الحليب.
• السمك.
• الأفوكادو.
• الموز.

يمكن لنقص بعض انواع العناصر الغذائية ان يؤثر على صحة الشعر وسأذكر أهمها:

• البروتين ويمكن الحصول عليه من خلال تناول البيض والجبن والحليب واللحوم والبقوليات.
• الحديد : ففي كانت فحوصات قوةرالدم ومخزون الحديد تشير الى ان مستوى الحديد في الدم قليل يفضل تناول مكملات الحديد وعدم الاعتماد على الغذاء.
• الرنك

الشعر من علامات الجمال و من الضروري الاهتمام به و الحرص على نظافتة و تغذيته.

إليكي عزيزتي بعض الأطعمة تساعد في تغذية الشعر :

الخضراوات الورقية
الفواكة 
المكسرات و الفواكة المجففة 
الأسماك 
الحليب البقري 
الفواكة الحمضية 
فول الصويا 
اللحوم الحمراء 
الجمبري 
الماء